Pandemi telah mendorong banyak dari kita untuk minum. Entah itu sedikit ditambahkan penghilang stres atau upaya untuk meringankan kemonotonan yang mematikan pikiran selama berbulan-bulan, banyak dari kita menambahkan koktail, bir, atau segelas anggur lagi di malam hari. Apakah itu menyebabkan pagi yang lamban dan mudah tersinggung? Kadang-kadang. Tetapi bahkan jika Anda tidak melihat perubahannya, jika Anda melihat ilmu tentang apa yang terjadi ketika Anda berhenti minum, katakan saja Anda mungkin memiliki pemikiran kedua untuk bersandar pada kebiasaan ini.
Pertama-tama, alkohol dalam jumlah sedang sebagian besar baik-baik saja dan bahkan mungkin baik untuk Anda, menurut beberapa penelitian. Masalahnya terletak pada kenyataan bahwa sangat mudah untuk melebihi apa yang para ahli sebut minum "moderat". Bagi pria, meminum 15 minuman atau lebih per minggu membuat mereka menjadi peminum "berat" atau "bermasalah". Bagi wanita, dibutuhkan hanya 12 atau lebih seminggu untuk memasuki zona masalah.
Sekarang, minum sebanyak itu selama tujuh hari tidak berarti Anda seorang pecandu alkohol (meskipun dapat menempatkan Anda pada risiko mengembangkan ketergantungan). Namun, itu berdampak pada kesehatan Anda. “Alkohol tidak diskriminatif — itu mempengaruhi seluruh tubuh,” kata Mita Johnson, seorang pendidik kecanduan dan presiden NAADAC, Asosiasi Profesional Kecanduan. “Ini memperlambat sistem, menyebabkan mereka bekerja lebih keras dari yang seharusnya, dan itulah yang menjadi masalah.”
Beberapa kerugian dari minum berat sangat jelas: energi rendah, sakit kepala pagi, lingkar pinggang yang melebar, untuk beberapa nama. Lainnya lebih halus tetapi berpotensi lebih berbahaya, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tidak sehat, kerusakan hati, dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. "Hanya karena Anda tidak merasakan sesuatu, bukan berarti sesuatu tidak terjadi di tubuh Anda," kata Johnson.
Kabar baiknya adalah efek negatif ini dapat dibalik. Dengan mengurangi minuman keras, Anda bisa mendapatkan lebih banyak waktu, lebih banyak kesabaran dengan anak-anak Anda, pikiran yang lebih jernih, dan kesehatan yang jauh lebih baik secara keseluruhan — dan tidak butuh waktu lama untuk menuai manfaatnya. Meskipun pengalaman setiap orang akan unik, berikut adalah garis waktu umum tentang apa yang terjadi ketika peminum berat memberikannya istirahat.
Apa Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Minum: Hari Pertama
Pada hari pertama Anda tanpa minum, jangan berharap untuk merasa jauh berbeda. Tidak seperti pecandu alkohol, yang akan mengalami gejala penarikan akut dan mengidam dalam beberapa jam setelah berhenti mengonsumsi kalkun dingin, kata Johnson sebagian besar peminum berat yang berhenti tidak akan langsung merasakan efeknya, “karena Anda tidak memiliki banyak alkohol yang terus-menerus ada di dalam tubuh Anda. sistem."
Apa yang mungkin Anda perhatikan adalah mengidam gula atau karbohidrat, karena tubuh Anda tidak mendapatkan kalori kosong yang biasa didapat dari minuman keras. “Ketika Anda berhenti menggunakan alkohol, rasa manis Anda masih muncul, jadi berhati-hatilah dengan makanan dan minuman yang Anda ganti,” kata Johnson.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Minum: Hari 2 dan 3
Karena Anda mungkin tidak secara fisik kecanduan alkohol, tanpa alkohol selama beberapa hari tidak akan membuat banyak perbedaan pada tingkat fisiologis. Namun, secara emosional, Anda mungkin melewatkan pelepasan dan relaksasi yang biasa Anda dapatkan dari anggur, bir, atau minuman campuran. Jika situasi yang membuat stres muncul, Anda mungkin berharap untuk melakukannya dan merasa sedikit kesal karena Anda tidak dapat memanjakan diri. Hanya mendorong melalui itu. Hal-hal baik akan segera terjadi.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Minum: Hari 4 hingga 7
Perubahan fisiologis halus mulai terjadi dalam 72 hingga 96 jam tanpa alkohol, kata Johnson. Yang besar pertama yang kebanyakan orang akan perhatikan adalah tidur yang lebih nyenyak, karena alkohol sangat mengacaukan siklus tidur.
"Ketika peminum bermasalah memiliki alkohol dalam sistem mereka, dua hal terjadi: Mereka memiliki siklus REM lebih sedikit dari biasanya, dan mereka sering tidak tidur sepanjang malam," jelas Johnson. “Tubuh memecah alkohol menjadi gula sebelum memecahnya lebih jauh menjadi cuka dan air sehingga ginjal dapat mengeluarkannya. Karena itu gula, itu adalah stimulan, dan efeknya cukup untuk membangunkan Anda di malam hari.” Meskipun kebanyakan orang akhirnya tertidur kembali, mereka sering tidak tidur nyenyak, yang merupakan kunci untuk regenerasi sel dan pemulihan energi.
Setelah empat atau lima hari berturut-turut tanpa alkohol dalam sistem, Johnson mengatakan siklus tidur biasanya mulai normal, dan orang-orang mulai bangun dengan perasaan segar dan segar kembali.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Minum: Minggu 2
Dengan kualitas tidur yang lebih baik, datanglah lebih banyak energi di siang hari. Setelah malam yang tenang menjadi hal yang biasa, tugas-tugas terasa tidak terlalu berat, pekerjaan tidak terlalu berat, dan ketika anak-anak Anda meminta Anda untuk bermain permainan papan, Anda cenderung menjawab ya.
Pada titik ini, Anda keberatan menemukan Anda Lihat lebih baik juga. Alkohol adalah diuretik, yang berarti membuat Anda buang air kecil lebih banyak, mengeluarkan air dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi. Ini menghalangi semua sistem, tetapi itu benar-benar terlihat di wajah. Saat sel kulit kering, wajah terlihat kusam, kering, lelah, dan tua. Dengan alkohol yang tidak lagi menguras kelembapan sel Anda, pantulan di cermin mungkin tidak terlalu membuat Anda takut.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Minum: Minggu 3 hingga 5
Ini adalah saat hal-hal yang benar-benar baik mulai terjadi. Setelah beberapa minggu hingga satu bulan, Johnson mengatakan perbaikan sistem saraf pusat: “Anda mulai berpikir lebih jernih, ingatan Anda lebih baik, dan Anda dapat berkonsentrasi lebih baik.” Seiring dengan itu, kecemasan dan gejala depresi sering mereda.
Anda mungkin juga akan melihat lebih sedikit masalah pencernaan. “Ketika Anda minum secara teratur, perut akan teriritasi karena terlalu banyak asam yang ada,” kata Johnson. “Ini dapat menyebabkan rasa sakit, gangguan pencernaan, dan refluks asam. Bagi banyak orang, semua itu melambat dan mulai berbalik setelah beberapa minggu tidak minum.”
Hati dan ginjal juga menjadi jauh lebih sehat, yang menurut Johnson adalah masalah besar. "Hati sangat penting," katanya. “Ini bertanggung jawab untuk membersihkan tubuh dari racun dan mengubah nutrisi menjadi zat yang dapat digunakan tubuh, seperti vitamin K untuk pembekuan darah, yang mulai membangun kembali ke tingkat normal. Kami melihat kebalikan dari masalah hati berlemak yang disebabkan oleh alkohol, yang dapat menyebabkan kanker hati, ketika seseorang berhenti minum. Sirosis, atau jaringan parut pada hati, akan berhenti.”
Periode tiga sampai lima minggu juga ketika keinginan mengidam gula yang disebabkan oleh kurangnya alkohol cenderung mereda, tambah Johnson. Dan, dengan asumsi Anda tidak menuruti keinginan mereka selama beberapa minggu terakhir, Anda bisa menemukan pakaian Anda sedikit lebih longgar. Johnson menegaskan bahwa tidak mungkin untuk menempatkan garis waktu pada penurunan berat badan karena tingkat diet, metabolisme, dan aktivitas setiap orang berbeda. Yang mengatakan, itu umum bagi orang untuk menurunkan beberapa kilogram pada saat ini.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Minum: Bulan 1 hingga 3
Setelah beberapa bulan menahan diri dari minuman keras, semua perubahan positif yang berasal dari berpantang menambah proyeksi kesehatan jangka panjang yang meningkat secara signifikan. “Dalam sebulan hingga beberapa bulan, kami mulai melihat penurunan masalah terkait jantung seperti kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah,” kata Johnson. "Risiko kanker di masa depan - seperti kanker tenggorokan, perut, dan hati - juga menurun secara signifikan." Salam untuk itu.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
