Persiapkan anak Anda untuk tidur seawal jam 7 malam. dapat menurunkan risiko obesitas di masa depan dan membuat mereka kurang rentan terhadap penyakit di masa depan sambil mempersiapkan mereka untuk pertumbuhan yang lebih baik, prestasi akademik, dan kesejahteraan emosional. Sebuah badan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa anak-anak yang tidur larut malam tidak, seperti yang mereka duga, beruntung atau canggih, tetapi diatur untuk gagal.
“Ritme alami anak-anak adalah perlu tidur nyenyak sebelum orang dewasa melakukannya, dan jika anak-anak tetap terjaga sebagai terlambat sebagai orang tua mereka, mereka kehilangan kesempatan untuk tumbuh dan belajar sebaik mungkin, ”kata Andrew J. Bernstein, M.D., seorang profesor pediatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg.
Itu American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bayi di bawah satu tahun tidur 12 hingga 16 jam, anak-anak berusia 1 hingga 2 tahun tidur 11 hingga 14 jam, dan anak berusia 3 hingga 5 tahun tidur 10 hingga 13 jam — semuanya per periode 24 jam, termasuk tidur siang.
Meskipun secara teknis jumlah jam lebih penting daripada jam berapa mereka turun, banyakstudi menunjukkan bahwa waktu tidur memiliki lebih banyak efek pada berapa banyak waktu tidur yang didapat anak-anak daripada waktu bangun.
Jadi satu belajar, diterbitkan dalam jurnal Pediatri, peneliti mengikuti hampir 1.000 anak prasekolah hingga remaja, melacak waktu tidur mereka sekitar usia 4 tahun, selain tinggi, berat, dan indeks massa tubuh (BMI) mereka ketika mereka berusia sekitar 15 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 39% anak-anak yang pergi tidur setelah jam 8 malam. ketika mereka berusia 4 tahun mengalami obesitas saat remaja, dibandingkan dengan hanya 10% dari rekan-rekan mereka yang pergi tidur sebelum itu.
Memperkuat kasus yang mengurangi risiko khusus untuk waktu tidur lebih awal, tambahan belajar dari 2015 menemukan bahwa BMI yang lebih tinggi di kalangan remaja tidak dapat dijelaskan oleh durasi tidur saja. Tambahanstudi menunjukkan bahwa tidur siang hari tidak memiliki manfaat yang sama dalam hal membatasi kemungkinan obesitas di masa depan, jadi tidur siang tidak akan menguranginya.
"Tidur siang di siang hari untuk menebus tidur malam yang buruk hanyalah mengejar tidur dan merupakan tanda anak kelelahan," Bernstein memperingatkan. "Anak itu masih menderita karena kurang tidur berturut-turut di malam hari."
Seiring bertambahnya usia anak-anak, tidur masih sangat penting, tetapi untuk alasan yang berbeda. Manfaat di luar masa kanak-kanak lebih condong ke arah peningkatan kinerja sekolah dan stabilitas emosional, catat Bernstein. Tetapi saat ini, jika kebersihan tidur mereka buruk, akan jauh lebih sulit untuk mendorong kebiasaan sehat.
Tidak semua metode pelatihan tidur berhasil untuk setiap keluarga, tetapi ada banyak hal kecil yang dapat dilakukan orang tua untuk mendorong jadwal tidur lebih awal. Bernstein merekomendasikan penggunaan benda-benda keamanan seperti boneka binatang, perlahan-lahan menyapih anak dari membutuhkan orang tua di samping tempat tidur mereka, dan secara bertahap memperpanjang waktu orang tua meninggalkan anak-anak sendirian di boks mereka sehingga mereka dapat mengembangkan kemandirian yang dibutuhkan untuk tertidur di tempat tidur mereka memiliki. Pada akhirnya, ini tentang rutinitas. Dan karena rutinitas sebelum tidur memakan waktu setidaknya setengah jam, ini berarti mulai tidak lebih dari 19:30, tapi mungkin lebih awal agar aman.
Dengan cara yang aneh, orang tua juga menyapih diri mereka sendiri, dengan menyesuaikan diri dengan tingkat respons yang berbeda dari waktu ke waktu. Tentu, mungkin ada air mata pada awalnya, tetapi akan ada lebih sedikit tangisan sepanjang hidup jika Anda membuatnya tidur lebih awal.
Itu berhasil untuk Bernstein. “Anak-anak saya yang sekarang berusia 10 dan 15 tahun masih mendapat manfaat dari tidur malam yang nyenyak dan berturut-turut karena saya memulai pola ini sejak mereka masih bayi,” katanya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
