Pernah berjalan di dekat tebing dan berpikir, bagaimana jika saya baru saja melompat sekarang? Atau apakah Anda pernah memiliki ingatan masa lalu yang acak dan tidak nyaman atau skenario gelap yang aneh meluncur ke otak Anda entah dari mana? Anda tentu tidak sendirian jika pernah mengalami hal serupa. Pikiran yang mengganggu dan mengganggu lebih sering terjadi daripada yang Anda sadari.
Ketika orang mengalami pikiran yang mengganggu, mereka sering merasa sangat malu sehingga mereka bahkan tidak memberi tahu terapis tentang mereka, apalagi pasangan atau teman mereka. Beberapa orang mungkin bertanya-tanya apakah pikiran-pikiran yang mengganggu itu berarti ada sesuatu yang salah dengan mereka, atau bahwa skenario gelap itu mereka hanya membayangkan pasti apa yang benar-benar ingin mereka lakukan, jauh di lubuk hati, karena jika tidak, mengapa mereka berpikir dia?
Kenyataannya adalah bahwa "pikiran yang mengganggu" - pikiran yang tidak diinginkan yang sering mengganggu atau memalukan - terjadi pada hampir semua orang, kata
Pikiran intrusif ada pada sebuah kontinum. Mereka bisa jinak atau membantu, mendorong Anda untuk memeriksa ulang apakah kompor sudah mati. Membayangkan skenario mengkhawatirkan anak Anda ditabrak mobil dapat memicu Anda untuk mengingatkannya agar melihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan. Di ujung lain spektrum adalah pikiran-pikiran yang bersifat kekerasan, seksual yang tidak pantas, atau mengganggu.
Siapa pun dapat memiliki pikiran seperti itu muncul di benak mereka ketika mereka mencoba untuk fokus pada hal lain, kata psikiater forensik Tanda Jejak, MD, penulisMengapa Saya Sangat Cemas?: Alat yang Ampuh untuk Mengenali Kecemasan dan Memulihkan Kedamaian Anda. Pikiran mengganggu yang datang dan pergi dan tidak muncul lagi dan lagi — tidak peduli seberapa kacaunya itu — tidak selalu menandakan masalah psikologis. Namun, ini bisa menjadi masalah jika seseorang tidak dapat menyaring pikiran dan fokus pada apa yang mereka inginkan dan perlu lakukan.
"Perbedaannya adalah bahwa pikiran mengganggu yang sekilas tidak selalu 'lengket', seperti helm pikiran yang tidak bisa Anda lepas," katanya. “Pikiran-pikiran itu dapat muncul dalam kesadaran Anda dengan cara yang mengganggu dan menyusahkan Anda, atau Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidak memusatkan perhatian pada mereka.”
Apa yang sebenarnya terjadi, bagaimanapun, kata Marks, adalah reaksi Anda terhadap pikiran yang mengganggu dan bagaimana Anda berperilaku karenanya.
Mengapa Pikiran Mengganggu Terjadi
Pada saat tertentu, otak kita terus-menerus mencoba menangani banyak sekali tugas selain apa yang kita coba pikirkan dengan sengaja, kata Kissen. Beberapa pikiran yang dimuntahkan otak kita, seperti mimpi, bisa acak dan aneh tetapi tidak menunjukkan keinginan yang benar atau mendalam.
Misalnya, tidak jarang orang berdiri di peron kereta bawah tanah dan tiba-tiba berpikir, Wah, saya bisa melompat di depan kereta sekarang, mengatakan Dr. Ziv Cohen, MD, seorang psikiater forensik dan klinis dan asisten profesor di Weill Cornell Medical School dan staf pengajar di Universitas Columbia di New York City.
“Mereka tidak selalu ingin bunuh diri atau bahkan depresi, tetapi terkadang bahkan pemikiran yang sekilas dapat menyebabkan banyak kesusahan, hanya karena itu tampak sangat aneh,” katanya. "Orang itu terganggu bahwa otak mereka bahkan menghasilkan pikiran itu."
Oleh karena itu, salah satu hal pertama yang dilakukan terapis dengan pasien yang khawatir adalah meyakinkan mereka bahwa pikiran yang mengganggu adalah normal dan tidak mungkin mengungkapkan keinginan yang ditekan.
"Jika pikiran mengganggu acak, cepat berlalu, dan di luar konteks, ada risiko rendah bahwa itu merupakan indikasi masalah," kata Cohen. "Tetapi jika mereka menjadi begitu gigih sehingga mereka sering mengganggu Anda, Anda harus berbicara dengan seorang profesional tentang hal itu."
Pikiran yang mengganggu dapat terjadi dengan atau tanpa kondisi kesehatan mental yang menyertainya. Orang yang berjuang dengan harga diri mungkin menemukan bahwa pikiran mengganggu memperkuat narasi negatif mereka tentang diri mereka sendiri. Memiliki mereka tidak berarti Anda mungkin mengalami depresi atau gangguan kecemasan seperti kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Tetapi orang-orang dengan gangguan kecemasan biasanya mengalami pikiran yang mengganggu. Mereka secara khusus terkait dengan OCD, karena memiliki pikiran obsesif tanpa henti yang tidak dapat Anda kendalikan yang meledak ke dalam kesadaran Anda dan mendominasi Anda adalah definisi OCD, catat Cohen.
Pikiran yang mengganggu juga bisa dipicu oleh kecemasan dan stres, lanjut Cohen. Diduga juga bahwa kurang tidur dapat meningkatkannya, para peneliti University of York mencatat pada tahun 2020 belajar. Penulis menulis bahwa kurang tidur bisa menjadi lingkaran setan, karena ketidakmampuan untuk mengelola pikiran yang mengganggu dapat memperburuk masalah tidur.
Para peneliti yang mempelajari prevalensi pikiran mengganggu pascapersalinan sebagian besar berfokus pada ibu, seperti: ulasan penelitian diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa "gangguan yang merugikan," atau pikiran obsesif tentang menyakiti bayi, adalah umum pada wanita pascapersalinan apakah mereka memiliki gangguan kejiwaan atau tidak. Yang penting, penulis menulis bahwa ibu yang mengalami pemikiran terisolasi tentang menyakiti bayi mereka tampaknya tidak berisiko lebih besar untuk melakukan perilaku kekerasan terhadap anak-anak mereka. Sastra tentang ayah tertinggal, tetapi penulis a makalah 2019 diterbitkan di Psikoterapi Perilaku dan Kognitif menyimpulkan bahwa pikiran menyakiti yang mengganggu juga umum di kalangan ayah.
Hubungan penelitian antara tidur dan pikiran mengganggu masuk akal, Kissen berspekulasi, karena ketika kita kurang tidur, filter otak kita tidak bekerja dengan baik. “Sepertinya filter email spam rusak, jadi setiap email masuk dan terasa penting, dan kita mungkin merasa harus memperhatikan semuanya daripada hanya yang penting saja,” katanya.
Stres bayi baru dapat membuat beberapa orang tua mengalami pikiran mengganggu yang bisa lebih sering atau lebih mengganggu daripada yang pernah mereka alami sebelumnya, kata Cohen. Pikiran yang mengganggu juga dapat muncul dari stres finansial atau jenis stres lainnya.
"Jadi, jika seorang ayah, misalnya, berpikir untuk melarikan diri dari keluarganya, kami ingin menilai seberapa besar stres yang dia alami," kata Cohen.
Tanda Pikiran Mengganggu Mungkin Mempengaruhi Hidup Anda
Kapan Anda harus khawatir tentang pikiran yang mengganggu? Lebih penting daripada skenario atau pemikiran aneh tertentu yang terlintas di benak Anda adalah frekuensi pemikiran seperti itu dan seberapa banyak Anda terjebak di dalamnya, kata Kissen.
Terobsesi dengan pikiran yang mengganggu dapat meningkatkan kesusahan dan kemungkinan Anda akan memiliki lebih banyak. Merenungkan tentang mereka juga bisa berubah menjadi kebencian dan kritik pada diri sendiri, yang bisa menguras tenaga.
“Ada kerugian emosional bagi orang-orang yang melihat pemikiran ini sebagai tanda ada yang salah dengan mereka, di mana mereka berpikir, 'Saya monster,' atau 'Saya sakit' setiap kali mereka memiliki pikiran yang mengganggu," Kissen mengatakan. "Mereka mungkin berpikir, 'Saya orang jahat yang tidak pantas mendapatkan kebahagiaan.'"
Jika pikiran mengganggu mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, seperti Anda mengalami kesulitan fokus pada bekerja, mengadakan percakapan, atau merawat anak-anak Anda, Anda mungkin perlu bantuan mengelola mereka, Kissen mengatakan.
Seseorang yang sering mengalami pikiran mengganggu mungkin mulai menghindari hal-hal yang menjengkelkan, dan kemudian kehilangan banyak hal, lanjut Kissen. Jika seseorang sering memiliki pikiran mengganggu tentang kematian, misalnya, mereka mungkin melakukan perjalanan bermil-mil jauhnya untuk menghindari jalan dengan rumah duka, atau tidak menghadiri pemakaman kakek-nenek mereka dan kehilangan kesempatan untuk sembuh dengan orang yang dicintai juga menghadapi kematian.
“Penghindaran dapat membuat dunia mereka semakin kecil, sehingga mereka kehilangan kehidupan yang vital,” katanya.
Cara Menangani Pikiran yang Mengganggu
Jadi, bagaimana Anda menghadapi pikiran yang mengganggu? Cohen dan Kissen keduanya mengatakan perhatian dapat membantu.
Satu taktik: Berlatih membiarkan pikiran yang mengganggu masuk dan keluar dari kepala Anda tanpa penilaian atau analisis. Cobalah untuk menganggap mereka seperti teman yang datang tanpa pemberitahuan. Biarkan mereka tinggal sebentar tanpa mendesak mereka untuk pergi atau menuntut untuk mengetahui mengapa mereka ada di sana. Ingatkan diri Anda bahwa memikirkan sesuatu tidak melakukannya, jadi tidak perlu menyalahkan diri sendiri tentang pemikiran acak yang tidak akan pernah Anda lakukan.
Teknik ini adalah kebalikan dari saran terapi yang sering untuk "membongkar" sesuatu. Meskipun kita mungkin ingin memahami, katakanlah, perasaan marah dan mencoba mencari tahu dari mana asalnya, membedah pikiran yang mengganggu cenderung menjadi bumerang. Itu karena, menurut Kissen, tindakan memeriksa dan mempertanyakan pikiran menimbulkan keraguan. Jika Anda membayangkan menggoyang anak Anda, misalnya, tetapi tidak pernah melakukannya dan tidak akan pernah melakukannya, sangat sulit untuk "bantah" Anda tidak diam-diam ingin mengguncang anak Anda dengan bertanya pada diri sendiri berulang-ulang mengapa pikiran itu muncul kepalamu. Mengevaluasi gagasan berulang kali mengikis rasa percaya diri Anda bahwa gagasan itu acak dan tidak berarti.
"Kita hanya bisa mengendalikan reaksi kita terhadap pikiran yang mengganggu," kata Kissen. “Hanya karena kita berpikir sesuatu tidak berarti kita harus menanggapinya.”
Jika perhatian Anda sendiri tidak membantu, pertimbangkan untuk menemui terapis tentang pikiran yang mengganggu. Meskipun masalahnya hanya ada di kepala Anda, pikiran yang mengganggu dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup.
"Anda tidak ingin menjadi orang bodoh sepanjang hidup karena Anda sangat kesal dengan pikiran yang mengganggu sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi," kata Kissen. "Jika mereka menyebabkan tekanan emosional, dapatkan bantuan."
