Bagaimana Anda menemukan waktu untuk latihan? Ini adalah pertanyaan yang ditanyakan setiap orang tua baru pada diri mereka sendiri di beberapa titik (meskipun beberapa menanyakannya lebih sering daripada yang lain). Pertama-tama, tidak ada jawaban yang bagus. Anak-anak kecil membutuhkan pengorbanan, dan jika menjadi bugar secara fisik bukanlah pekerjaan Anda, itu sering kali gagal. Tetapi bahkan bagi mereka yang berkarir di bidang kebugaran, itu sulit. Tanyakan saja pada instruktur Peloton Robin Arzon dan ibu dari Athena yang berusia 17 bulan.
"Anda tahu, saya masih belajar bagaimana menemukan waktu untuk kebugaran, dan kami hanya memiliki satu bayi," kata Arzón kebapakan. “Sejak menjadi orang tua, saya dan suami benar-benar membiarkan kesibukan kami terjadi dalam porsi kecil. Terkadang itu berarti menempatkan Athena di Summit X3 dan pergi keluar selama waktu tidur siangnya. Sekarang dia sedikit lebih tua, dia benar-benar terlibat dengan lingkungan.”
Puncak X3? Ya, Robin Arzón meluncurkan merek barunya
1. Definisikan kembali tujuan kebugaran Anda.
“Sejak awal kami tahu bahwa ketika kami membesarkan keluarga kami, kami akan memprioritaskan perawatan diri kami sendiri. Karena kita tidak bisa menjadi pasangan bagi satu sama lain, orang tua bagi Athena, tanpa mengurusnya. Dan saya pikir, ya, di dunia yang ideal, kita semua memiliki waktu berjam-jam sehari untuk melakukan pemanasan dan kemudian lakukan latihan 60 menit yang luar biasa dan kemudian mandi busa di akhir, tapi itu benar-benar tidak realistis. Tetapi alih-alih frustrasi dengan cara-cara yang saya perlukan untuk memutar waktu saya dan perlu menyesuaikan diri saya latihan, alih-alih meratapi itu, jangan buang energi untuk mengeluh dan mengasihani diri sendiri. Putar dan buat rencana aksi baru.”
2. String latihan kecil - AKA "camilan hiruk pikuk" - bersama-sama.
“Saya berlatih maraton dan melakukan mil ketika saya bisa. Terkadang itu berarti jogging 15 menit di pagi hari, dan kemudian mungkin lari 20 menit, 30 menit yang lebih berkualitas di malam hari. Itu tidak ideal, tapi paling tidak yang kecil-kecil itu, saya sebut mereka camilan hiruk-pikuk, cenderung bertambah-tambah.”
3. Taruh di kalender.
“Fokus pada efek kumulatif dan delegasikan di mana kita bisa. Terimalah bantuan semampu kami, dan katakan dengan sungguh-sungguh: ini adalah sesi latihan prioritas bagi saya. Kapan sesi latihan prioritas Anda? Dapatkan itu di kalender. Jika tidak ada di kalender, kemungkinannya kecil akan terjadi.”
4. Dapatkan di belakang pelari bayi dan jalankan fartleks.
“Salah satu latihan favorit saya dengan Summit X3 adalah lari fartlek, atau lari interval, di mana saya hanya akan menemukan sesuatu di kejauhan.”
[Catatan Editor: Fartlek adalah istilah untuk latihan kecepatan tidak terstruktur di mana ada periode berlari lebih cepat atau lebih keras diikuti oleh periode lari ringan atau sedang, sering ditandai dengan bukit, katakanlah, atau dengan pikap di antara tiang lampu atau fisik lainnya penanda.]
“Saya memiliki jalur bukit khusus ini, di mana ada tanjakan yang cukup besar yang datang dari West Side Highway [di New York City yang menuju] ke taman. Dan saya hanya akan membawanya ke pangkalan dan berlari ke atas dan kemudian membawanya ke pangkalan dan berlari ke atas. Dan itu mungkin 15 menit, tetapi Anda bisa mendapatkan banyak hal darinya.”
4. Merangkul ketangguhan.
“Anda bisa mendapatkan latihan yang sangat efisien dalam waktu singkat. Ketika segalanya terasa lebih sulit, ketika saya pertama kali mulai berlari dengan pelari, saya seperti, ooh, ini terasa berat. Dan itu seperti, oke, apa yang Anda lakukan ketika itu sulit? Anda menjadikannya bagian dari latihan, bukan? Jadi apakah itu hambatan angin atau hujan atau karena Anda berlari dengan balita seberat 30 pon, Anda membuatnya bekerja.
5. Ingatlah bahwa dunia adalah gym Anda.
“Ketika Anda keluar di taman bersama anak Anda, Anda selalu dapat melakukan push-up, dips, step-up di bangku, langkah kotak di bangku jika itu adalah permukaan yang aman, papan, duduk di dinding. Gunakan bar monyet. Naik ke sana bersama mereka!”
6. Libatkan inti Anda, di mana pun Anda berada.
“Dengan kereta dorong joging, saya sebenarnya mulai menggunakan gerakan seperti pilates, di mana saya akan mengulurkan tangan dan kemudian kereta dorong itu akan memanjang di depan saya. Kemudian saya akan terjun sejauh mungkin untuk benar-benar melibatkan inti saya seolah-olah seseorang mungkin melakukan seperti dengan barre di kelas tari tradisional. Saya datang dengan itu ketika saya berada di lampu. Saya bosan. Saya pikir, Bagaimana saya bisa menggunakan inti saya sekarang?”
7. Dapatkan tujuan Anda secara berurutan.
“Saya pikir Anda mulai dengan tujuan akhir dalam pikiran, bukan? Apakah untuk berlari lebih jauh? Apakah Anda berlatih untuk maraton? Apakah Anda mencoba untuk PR deadlift Anda? Prioritaskan apa tujuannya. Dan mungkin tujuannya hanya kesenangan, keterpusatan, kegembiraan, keluar dari rumah. Tidak semuanya membutuhkan tujuan yang menentukan. Tetapi jika Anda berlatih untuk maraton dan Anda hanya mencapai tiga mil seminggu, itu sangat tidak realistis. ”
8. Angkat anak-anak Anda seperti beban.
“Athena adalah bola ketel kecilku. Saya hanya menopangnya di tulang kering saya dan saya melakukan situasi pesawat kecil sepanjang waktu. ”
9. Jika ragu, keluarlah.
“[Bisa jadi] kesibukan waktu tidur siang, atau membiarkan keluarga keluar dan aktif bersama, yang juga merupakan cara lain untuk mencapainya, bukan? Jadi aku akan lari, suamiku akan menemui kita. Kami akan melakukan sesuatu dengan Athena, seperti pergi ke korsel dan kemudian kami semua akan joging atau berjalan pulang bersama. Jadi itu cara lain untuk menjadikannya pengalaman yang efisien, yang juga bermanfaat bagi semua orang yang terlibat.”