"Tapi aku tidak lelah!" Tidak pernah ada kata-kata yang lebih kejam diucapkan di waktu tidur. Terkadang anak Anda hanya memberi Anda kesulitan, tetapi di lain waktu mereka benar-benar mengalaminya kesulitan tidur. Tidak ada orang tua yang bisa membedakannya. Inilah mengapa penting untuk tetap teratur rutinitas malam Salah satu teknik pilihan terakhir yang terbaik dan paling efektif adalah relaksasi otot progresif. Terapis merekomendasikan relaksasi otot progresif (PMR) untuk anak-anak dan orang dewasa untuk: penghilang stres dan tidur yang lebih baik. Meski memiliki nama yang mewah, PMR mudah dilakukan. Tegangkan area tubuh yang ditargetkan, tahan, lalu lepaskan. Misalnya, kepalkan tangan Anda dan peras sekuat mungkin, seperti Anda mencoba memeras semua jus dari lemon, lalu lepaskan. Kerjakan seluruh tubuh Anda dengan melakukan hal yang sama sampai semua otot Anda kendur.
Gagasan di balik relaksasi otot progresif adalah ketika tubuh Anda rileks, demikian juga pikiran Anda. Sulit untuk memiliki
Relaksasi otot progresif tidak hanya membantu dengan tidur, tetapi juga dengan kecemasan. Satu belajar menemukan bahwa setelah menggunakan PMR hanya selama tiga hari, korban luka bakar memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dan kualitas tidur yang lebih baik. Jadi mulailah berlatih relaksasi otot progresif dengan anak Anda sebelum tidur, idealnya dengan lampu padam dan ketika anak Anda sudah di tempat tidur. Begitu mereka menguasai tekniknya, mereka dapat menggunakan gerakan favorit mereka kapan pun mereka stres untuk sedikit lega.
Skrip Relaksasi Otot Progresif untuk Pewaktu Pertama
Sebelum anak-anak belajar secara langsung bahwa relaksasi otot progresif membuat mereka merasa lebih baik, petunjuk yang menghibur dapat membuat mereka bahagia dan terlibat. Skrip ini dari Focus Project, sebuah organisasi yang melatih anak-anak militer untuk membangun ketahanan, akan mengaktifkan imajinasi mereka sambil mengendurkan otot-otot mereka (Anda dapat menemukan semuanya di sini.)
“Sekarang pikirkan tentang kakimu. Anda berada dalam antrean untuk naik rollercoaster besar/besar di taman hiburan. Anda harus berdiri setinggi mungkin untuk dapat menaiki rollercoaster. Ini dia wanita untuk mengukur Anda dan dia perlu melihat apakah Anda bisa naik. Regangkan kaki Anda selama mungkin. Membuat kaki Anda super panjang. Regangkan, regangkan, regangkan. Anda hampir cukup tinggi, tetapi tidak cukup tinggi. Wanita itu berjalan pergi. Santai aja.
Tunggu, wanita itu akan memberimu kesempatan lagi. Dia akan mengukur ulang Anda. Berdirilah setinggi mungkin dan regangkan kaki Anda. Peregangan terus. Membuat kaki Anda super panjang. Menggeliat. Peregangan terus. Buat mereka panjang. Dan santai.”
Naskah Relaksasi Otot Progresif untuk Anak Muda
Skrip ini, yang diterbitkan oleh University of Washington, dirancang khusus untuk anak kecil. Instruksinya menyenangkan dan mudah diikuti dan tidak terlalu lama sehingga anak Anda ingin berhenti di tengah jalan. (Anda dapat menemukan semuanya di sini.)
“Ini dia seekor lalat tua yang menyebalkan. Dia telah mendarat di hidungmu. Cobalah untuk melepaskannya tanpa menggunakan tangan Anda. Itu benar, kerutkan hidungmu. Buat kerutan di hidung Anda sebanyak mungkin. Kerutkan hidungmu dengan sangat keras. Bagus. Anda telah mengusirnya. Sekarang Anda dapat mengendurkan hidung Anda. Ups, dia kembali lagi. Ulang."
Relaksasi Otot Progresif untuk Remaja
Remaja mungkin lebih suka mencoba relaksasi otot progresif sendirian, tetapi meminta seseorang untuk memandu Anda melalui proses ini sangat penting bagi pemula. Ada banyak sesi skrip di YouTube yang dapat ditelusuri remaja. Dengan durasi sekitar 15 menit, video ini, yang juga berfungsi sebagai meditasi terpandu, sangat menenangkan. Kamu bisa menemukannya di sini.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada