Jika Anda membenci pekerjaan Anda, Anda tentu tidak sendirian. Perasaan bukanlah hal baru. Juga bukan pemikiran berhenti atau lamunan euforia yang dimunculkan oleh pikiran. Tetapi jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk pergi begitu saja. Anda memiliki tanggung jawab terhadap keluarga Anda, yang mungkin berarti menundanya untuk sementara waktu sehingga Anda bisa mendapatkan asuransi kesehatan dan gaji.
Apa pun masalahnya, mempertahankannya di perusahaan atau dalam peran yang tidak Anda sukai dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda - belum lagi kemampuan Anda untuk hadir bersama keluarga. Tentu, Anda melakukan pembayaran hipotek, tetapi Anda berisiko kehabisan tenaga atau kebencian Anda terhadap pekerjaan merembes ke dalam kepribadian Anda.
Jika berhenti dari pekerjaan Anda bukanlah pilihan saat ini, penting untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri — dan itu, tentu saja, memerlukan sedikit strategi, baik di tempat kerja maupun di rumah. Terdiri dari apakah strategi itu? Di sini, menurut terapis dan pakar karir, inilah yang harus Anda pertimbangkan.
1. Ingat “Mengapa” Anda
Jika Anda membenci pekerjaan Anda, kemungkinan itu terkait dengan pekerjaan itu sendiri, atau mungkin atasan atau rekan kerja Anda. Jika itu masalahnya, coba ingat mengapa Anda terjun ke bidang Anda sejak awal. Setelah Anda mengingat apa yang menginspirasi Anda sejak awal, cobalah memanfaatkan aspek-aspek pekerjaan Anda itu lagi. Menurut psikolog yang berbasis di Colorado Alicia Rozycki, mengingat hasrat, tujuan, dan nilai-nilai yang menarik Anda ke dalam pekerjaan Anda dapat berfungsi sebagai motivator untuk tetap berada di jalur, bahkan jika itu hanya sampai Anda menemukan peluang yang lebih baik.
2. Fokus Pada Kemenangan Kecil Setiap Hari
Jika berhenti bukanlah pilihan untuk saat ini, mungkin membantu mengubah pola pikir Anda. Kyle Elliott, seorang pelatih karir di Silicon Valley, menyarankan untuk fokus pada kemenangan kecil harian yang membuat pekerjaan Anda lebih dapat ditoleransi daripada membuat perubahan drastis pada karir Anda. Kuncinya adalah fokus pada area yang sebenarnya berada dalam kendali Anda adalah taktik yang ampuh. “Ini mungkin termasuk memanfaatkan waktu istirahat dan makan siang dengan lebih baik, mendaftar untuk proyek yang menggairahkan Anda, atau meluangkan waktu untuk berbicara dengan rekan kerja yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama,” katanya. Area kecil ini mungkin tidak membuat pekerjaan Anda luar biasa –– tetapi mereka dapat membuat Anda tetap waras saat menunggu.
3. Hadiahi Diri Anda Sendiri
Menyiapkan diri Anda dengan sesuatu yang dinantikan di penghujung hari (atau minggu) mungkin juga memotivasi Anda untuk melewati saat-saat sulit, kata Elliott. Bahkan imbalan kecil, seperti mengajak keluarga Anda makan malam atau es krim pada Jumat malam atau menjadwalkan waktu untuk berkumpul bersama a teman mungkin membantu Anda bertahan (dan memberi Anda sesuatu yang positif untuk dipikirkan saat Anda terpaku pada kesulitan bagian).
4. Lindungi Waktu Anda Di Rumah
Mungkin sulit untuk memisahkan diri dari pekerjaan saat Anda di rumah. Masalah yang berkepanjangan dan tugas yang belum selesai dapat merembes ke dalam kehidupan rumah tangga. Tetapi sangat penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk membuat demarkasi yang jelas antara keduanya. “Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda jika Anda tidak membenci pekerjaan dan fokuslah pada aktivitas atau hubungan tersebut, apakah Anda terlalu lelah atau tidak menyukainya,” kata Ashleigh Edelstein, seorang psikoterapis yang berbasis di Austin. Saat pikiran atau perasaan yang berhubungan dengan pekerjaan muncul, lakukan yang terbaik untuk menyadarinya, lalu dengan lembut tunjukkan perhatian kembali ke saat ini - dan ingatkan diri Anda mengapa apa pun yang Anda lakukan itu penting Anda.
5. Jadikan Micro-Breaks Sebagai Prioritas
Jika Anda kesulitan menjalani hari, jadwalkan waktu di kalender Anda untuk mengambil lebih banyak kesempatan istirahat mental dan fisik. Kabar baiknya adalah, istirahat Anda tidak harus lama untuk membuat perbedaan. Edelstein mengatakan bahkan rehat mikro yang sering dapat mengurangi kewalahan dan menghemat energi. Cobalah luangkan beberapa menit setiap beberapa jam untuk melakukan peregangan, bernapas, menelepon teman, atau berjalan cepat dengan penuh perhatian — apa saja untuk fokus pada diri sendiri.
6. Bicaralah dengan Bos Anda (Saat Anda Siap)
Bos Anda mungkin banyak hal, tetapi kemungkinan besar, dia bukan pembaca pikiran. Sam Johns, seorang pelatih karir dan penulis resume profesional di Lanjutkan Jenius, tunjukkan bahwa saat supervisor berinteraksi dengan karyawannya setiap hari, mereka mungkin tidak tahu bahwa Anda tidak menikmati pekerjaan Anda. Jika Anda merasa nyaman (dan jika menurut Anda pekerjaan Anda layak dipertahankan), jelaskan perasaan Anda kepada atasan Anda.
“Kemungkinan besar mereka dapat membuat beberapa perubahan positif untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang pekerjaan Anda,” kata John. “Kebanyakan orang bersikap masuk akal, dan jika Anda berkinerja baik, bos Anda tidak ingin Anda tidak bahagia karena mereka takut kehilangan Anda." Perbaikan kecil mungkin tidak akan mengubah pekerjaan Anda menjadi peran impian Anda, tetapi setidaknya itu akan memperbaiki situasi Anda sampai Anda berputar karir.
7. Rencanakan Keluar Anda
Pelatih karir Carlota Zimmerman merekomendasikan untuk duduk bersama pasangan Anda untuk membicarakan pengorbanan yang Anda buat dan membuat jadwal berapa lama Anda harus bertahan di jalur tersebut. Apakah Anda melakukannya sampai Anda menabung sejumlah uang atau sampai pasangan Anda menyelesaikan pendidikannya sendiri? Mungkin juga saat yang tepat untuk mengobrol dengan penasihat keuangan tentang tujuan keuangan jangka pendek dan jangka panjang Anda, dan akhirnya, untuk mulai membuat koneksi di perusahaan atau industri tempat Anda ingin bekerja begitu Anda bertemu dengan mereka sasaran. “Akan lebih mudah menangani BS ini jika Anda tahu ada akhir yang terlihat,” kata Zimmerman.
Cara Membenci Pekerjaan Anda di Sekitar Anak-Anak Anda
Sebagai orang tua, mengatasi situasi pekerjaan yang sulit bukan hanya tentang perawatan diri Anda sendiri –– penting juga untuk menjadi contoh yang baik bagi anak-anak Anda, dan itu berarti melindungi mereka dari stres Anda.
Bagaimana kamu melakukan ini? Nah, Anda tidak mengeluh tentang pekerjaan Anda di sekitar mereka. Ini berarti ketika Anda curhat kepada pasangan atau teman Anda tentang pekerjaan Anda, pastikan anak-anak tidak berada dalam jangkauan pendengaran — bahkan jika mereka terlalu muda untuk mengerti. Anak-anak seperti spons, menangkap pesan langsung dan tidak langsung.
“Pesan yang disampaikan mungkin bahwa bidang pekerjaan tertentu tidak cukup baik, atau ada harapan untuk bertahan pada pekerjaan yang Anda benci hanya untuk keuntungan,” kata Dr Nikki Lacherza-Drew seorang psikolog berbasis di New Jersey yang bekerja terutama dengan remaja dan remaja. “Tetapi anak-anak tidak memiliki kapasitas kognitif untuk memahami situasi abstrak dan kompleks di usia yang begitu muda.”
Ini berarti batasan kehidupan kerja bahkan lebih penting bagi orang tua yang membenci pekerjaan mereka. Apakah Anda bekerja dari jarak jauh atau di kantor, akhiri pekerjaan saat Anda kehabisan waktu – dan cobalah untuk tidak menjawab panggilan atau email setelah jam kerja dan selama waktu keluarga. Memperketat batasan Anda akan mencegah rasa frustrasi Anda berdampak negatif pada anak-anak Anda, dan mudah-mudahan, memberi Anda ruang bernapas untuk menghilangkan stres sebelum hari lain bekerja juga.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
