Mengelola rumah tangga anak-anak kecil adalah pekerjaan penuh waktu: Bangun, mencuci, berpakaian, memberi makan, mengulang. Dengan semua yang perlu dilakukan, mencari waktu untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis Anda sendiri terasa mustahil. Kiat kesehatan yang cepat dan mudah ini dapat membantu Anda membantu diri sendiri.
1. Berjalan di hutan.
Satu belajar menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit melalui taman setempat dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan perasaan bahagia. Ilmuwan telah menemukan bahwa lingkungan alam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita (perasaan rileks) sambil menekan sistem simpatik (melawan-atau-melarikan diri). Jika taman terlalu jauh, pertimbangkan untuk mengisi sudut baca favorit Anda dengan lebih banyak tanaman.
2. Berkomitmen untuk 27 menit perhatian penuh setiap hari.
Itu jumlahnya peneliti menemukan menghasilkan perubahan terukur pada materi abu-abu otak orang, meningkatkan kepadatan di area yang bertanggung jawab atas perasaan welas asih dan menurunkannya di area yang terkait dengan stres dan kecemasan. Anda tidak perlu berlatih mindfulness selama 30 menit terus menerus — duduklah dengan tenang dan renungkan pernapasan Anda selama 10 menit di pagi hari dan beberapa menit lagi di malam hari.
3. Tambahkan kunyit ke dalam masakan Anda.
Anda mungkin tahu itu sebagai bumbu yang membuat masakan kari menjadi kuning, tetapi kunyit juga membantu mengatasi penyakit kehidupan. Yakni: Studi telah menemukan itu menjadi anti-inflamasi yang kuat (baik untuk nyeri otot), antioksidan (dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda), dan pelindung terhadap penyakit jantung. Wah.
4. Taburkan minyak esensial lavender di atas bantal Anda.
Satu atau dua tetes saja dapat membantu menimbulkan rasa tenang.
5. Siapkan zona relaksasi di rumah Anda.
Sangat penting untuk memiliki ruang bebas stres dalam hidup Anda, jadi pastikan ada ruang yang nyaman dan bebas gangguan di rumah tempat Anda dapat berolahraga, tidur siang, dan bersantai.
6. Batasi cahaya biru sebelum tidur.
Jika Anda memeriksa teks dan email sampai lampu padam, Anda menyiapkan diri untuk tidur malam yang buruk - dan belum tentu karena Anda stres tentang pekerjaan. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat teknologi Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda menghambat produksi melatonin, bahan kimia yang membuat Anda mengantuk. Singkirkan ponsel dan laptop Anda satu jam sebelum tidur untuk membantu malam Anda menjadi malam yang tenang.
7. Ukir ruang Anda sendiri.
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan oleh arsitek awal abad ke-21, ternyata denah tempat duduk terbuka dapat menghambat produktivitas. Pekerja di kantor terbuka menghabiskan banyak waktu melakukan panggilan telepon dari tangga dan ruang konferensi yang kosong alih-alih duduk di meja mereka, penelitian menunjukkan. Temukan diri Anda sedikit ruang pribadi di tempat kerja atau rumah tempat Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri bernapas.
8. Bangun mangkuk sarapan yang sempurna.
Oat + kenari + buah beri + kayu manis + susu = Cara luar biasa untuk memulai hari Anda
9. Lakukan papan.
Papan adalah gerakan latihan yang penting dan efektif, jika Anda melakukannya dengan benar: Mulailah berbaring telungkup di lantai, torso bertumpu pada siku Anda. Libatkan inti Anda, angkat tubuh Anda ke lengan dan kaki Anda, pastikan tubuh Anda membentuk satu garis panjang dari bahu hingga kaki. Tahan posisi ini selama Anda bisa, lakukan hingga 90 detik.
10. Berolahraga selama 51 menit… seminggu.
Berkeringat sedikitnya tujuh menit sehari, Anda dapat mengurangi risiko kematian hingga 33 persen, Menurut penelitian. Berjalan, joging, naik sepeda, atau lompat tali. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda akan diperhitungkan. Jika itu tidak cukup motivasi, ditemukan para ilmuwan bahwa orang yang berolahraga selama 10 menit sehari, ya, lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Jadi, Anda tahu, kejarlah!
11. Makan lebih awal.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mempercepat jam makan malam Anda: Orang yang makan malam lebih awal di sore hari terasa kurang lapar sekaligus meningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh mereka, menurut sebuah studi baru.
12. Menggeliat.
Mulailah dengan peregangan punggung bawah yang hebat ini: Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai. Rentangkan tangan ke kedua sisi untuk mendapatkan dukungan. Perlahan biarkan lutut Anda jatuh ke sisi kanan saat Anda memutar kepala dan badan ke kiri. Kembali ke tengah, ulangi peregangan di sisi yang berlawanan
13. Lakukan teka-teki silang.
Menantang pikiran Anda dapat mencegah akumulasi senyawa yang dikenal sebagai beta-amiloid di otak, yang bertanggung jawab atas penyakit seperti Alzheimer. Teka-teki adalah cara yang bagus untuk melakukannya, jadi pastikan untuk menyertakan seluruh keluarga.
14. Bawakan bunga tetangga Anda.
Mengapa? Karena kemurahan hati memicu rangkaian peristiwa neurologis yang menghasilkan perasaan bahagia. Begini cara kerjanya: Saat Anda melakukan tindakan kebaikan terhadap orang lain, itu mengaktifkan persimpangan temporo-parietal (TPJ) di otak Anda. TPJ dikaitkan dengan perasaan empati. Pada gilirannya, TPJ mengirimkan sinyal ke area otak Anda yang dikenal sebagai striatum ventral, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan emosi perasaan-baik yang dirancang untuk mendorong Anda untuk terus bermurah hati.
15. Makan cokelat hitam.
Ilmuwan di London telah menemukan bahwa bahan psikoaktif tertentu dalam dark chocolate bertindak sebagai penyangga depresi, menurunkan rasa sedih hingga 70 persen pada orang yang ngemil manis dibandingkan mereka siapa yang tidak.
16. Lakukan 40 push-up dalam 60 detik.
Itulah tolok ukur kesehatan jantung yang unggul di a belajar dari 1.104 pria aktif: Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang dapat berhenti dan melakukan 40 dalam waktu kurang dari satu menit memiliki kemungkinan 96 persen lebih kecil untuk mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang mencicit 10 atau kurang. Tes push-up bahkan lebih baik daripada tes treadmill tradisional dalam menentukan kesehatan jantung dalam penelitian ini.
17. Dapatkan anjing keluarga.
Sahabat terbaik manusia juga merupakan motivator terbaik manusia: Penelitian baru menunjukkan bahwa orang dengan anjing berolahraga 58 persen lebih banyak setiap minggu daripada mereka yang tidak, dan juga memiliki penanda penyakit jantung dan diabetes yang jauh lebih rendah. Bonus: Anda sekarang memiliki setidaknya satu anggota rumah tangga yang tidak akan membalas Anda.
18. Nikmati malam seorang pria.
Di usia 20-an, itu semua tentang acara malam anak laki-laki. Tapi Anda telah pindah (itu hal yang baik) dan sementara Anda masih menikmati malam sesekali dengan para pemain, itu lebih santai. (dan lebih sedikit menguras dompet) untuk mengajak geng ke tempat Anda untuk malam yang dingin dengan makanan enak dan permainan lempar balik sepak bola.
19. Pelajari keempat hewan yoga ini.
Anjing Turun: Buat bentuk V terbalik dengan tubuh Anda dengan mengangkat pinggul di udara sambil menjaga tangan dan kaki tetap menjejak lantai.
Kucing-Sapi: Dengan posisi merangkak, beralih antara melengkungkan punggung dan mengangkat wajah ke arah langit-langit dan membulatkan tulang belakang dan menjatuhkan kepala ke lantai.
Pose merpati: Dari lunge rendah, letakkan tangan Anda di lantai dan condongkan tubuh ke samping, biarkan pinggul kaki depan Anda yang tertekuk menyentuh lantai. Buat bentuk-L di lantai dengan kaki depan Anda, jaga agar kaki belakang tetap lurus di belakang Anda. Condongkan tubuh ke depan untuk merasakan regangan di pinggul Anda.
Pose kobra: Berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu, siku ditekuk. Dorong ke atas melalui telapak tangan, angkat dada dari lantai dan luruskan lengan.
20. Tidur siang.
Pertahankan waktu tunda Anda hingga 20 menit: Lebih dari itu dan otak Anda menuju ke tahap tidur yang lebih dalam yang dikenal sebagai REM, yang akan membuat Anda merasa pening dan tidak sehat saat bangun.
21. Pakai warna kuning.
Itu adalah warna yang kita kaitkan dengan energi dan optimisme (mungkin karena mengingatkan kita pada matahari) dan memakainya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pilihan lain: Cat dinding kamar tidur atau kamar mandi Anda dengan warna yang nyaman.
22. Mendengarkan musik.
Untuk pick-me-up instan, nyalakan lagu techno atau dance beat di mobil Anda dalam perjalanan ke kantor. Hanya 12 menit sehari musik ceria dapat membawa efek positif yang bertahan lama dalam suasana hati Anda selama periode dua minggu.
23. Pergi berat di gym.
Untuk melihat perubahan nyata dalam pertumbuhan otot Anda, Anda perlu menambahkan setidaknya satu hari angkat berat untuk latihan beban Anda. Itu berarti alih-alih empat set 10 repetisi seperti biasa, Anda akan mencari untuk melakukan tiga set 3 hingga 5 repetisi. Cowok tidak suka melakukannya karena volume rendah membuatnya terasa seperti bukan latihan yang "nyata". Tapi beri diri Anda tiga minggu, dan otot bisep Anda akan memberi tahu Anda sebaliknya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada