Bahkan sebelum pandemi, Ian Sells mengatakan dia dan istrinya saling membentak karena hal-hal kecil. Mereka biasanya meminta maaf dan membicarakan masalah mereka sesudahnya, tetapi pasangan itu masih merasa seperti berjalan di atas kulit telur satu sama lain. Itu tidak mengherankan menekankan dan kelelahan mengalir ke dalam hubungan mereka: Ian bekerja penuh waktu dan istrinya menjalankan bisnis sampingan selain merawat anak-anak mereka, 3 dan 5.
“Kami bekerja dengan overdrive,” kata Sells, seorang CEO berusia 39 tahun dari sebuah perusahaan e-commerce di San Diego. “Bagian terburuknya adalah, kami memiliki harapan yang tidak terucapkan dan tidak terpenuhi satu sama lain, yang menyebabkan kami menjadi lebih frustrasi.”
Untungnya, kata Sells, dia dan istrinya menyadari bahwa mereka berdua kelelahan dan mendapat pertolongan sebelum terlambat. Tapi gaya hidup panci presto mereka bukanlah hal yang aneh, juga tidak biasa habis terbakar untuk mempengaruhi hubungan: Dalam stres kerja Deloitte survei
Orang tua mungkin merasa tidak berdaya ketika pasangannya menunjukkan tanda-tanda kelelahan, tetapi sebenarnya mereka berada dalam posisi yang bagus untuk membantu. Dan karena kelelahan dapat memburuk dan berubah menjadi depresi, sangat penting untuk bersikap proaktif.
Kelelahan biasa terjadi dan tidak secara eksklusif terkait dengan pekerjaan. Ini memiliki banyak gejala yang sama dengan depresi, yang membuatnya sulit untuk diidentifikasi.
"Kelelahan dan depresi sama-sama ditandai dengan suasana hati yang rendah, kelelahan, dan kurangnya motivasi," kata psikoterapis dan pekerja sosial ahli berlisensi Catherine Hall. “Satu-satunya perbedaan yang terlihat antara keduanya adalah penyebab dan obatnya. Burnout disebabkan oleh terlalu banyak bekerja dan kelelahan, [sedangkan] depresi memiliki berbagai macam pemicu.”
Mengidentifikasi dengan benar apakah pasangan Anda mengalami kelelahan atau depresi tidaklah penting — yang penting adalah orang tersebut berjuang dengan kesehatan mentalnya menerima bantuan yang mereka butuhkan.
“Selama periode stres yang berkepanjangan, tubuh kita memiliki cara yang berbeda untuk mengatasinya. Tanggapan stres kami benar-benar dalam sebuah kontinum, ”kata psikolog Doreen Marshall, Ph.D., wakil presiden keterlibatan misi untuk American Foundation for Suicide Prevention. “Gejala kelelahan juga tumpang tindih dengan apa yang kita lihat dalam depresi. Orang-orang berbicara tentang kelelahan yang terpisah dari depresi, tetapi bisa jadi seseorang yang menunjukkan tanda-tanda kelelahan mungkin benar-benar mengalami depresi.”
Kelelahan biasanya ditandai dengan respons terhadap stres yang lebih mengarah pada pelepasan, di mana orang-orang tidak merasa terhubung dengan apa yang mereka lakukan, tidak melihat kegembiraan apa pun di dalamnya, dan merasa negatif tentangnya, Marshall kata. Jika Anda mencurigai pasangan Anda sedang berjuang melawan kelelahan, inilah yang perlu diketahui dan bagaimana membantu sebanyak mungkin.
1. Pahami Seperti Apa Kelelahan Itu
Batasan yang berkurang di semua bidang kehidupan, terutama pekerjaan, dapat menyebabkan perasaan demoralisasi, kelelahan, dan sikap apatis, kata Leela R. Magavi, M.D., seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Community Psychiatry. Magavi telah bekerja dengan para ibu yang mengatakan bahwa mereka merasakan kelelahan emosional dan fisik karena bertambahnya jam kerja dan ekspektasi, terutama di tengah pandemi.
“Mereka mengatakan yang paling menyakitkan mereka adalah ketika mereka merasa usaha dan kerja keras mereka tidak dihargai oleh orang yang mereka cintai,” kata Magavi. “Ini menciptakan perasaan kesepian dan ketidakberdayaan.”
Kelelahan bermanifestasi berbeda tergantung pada orangnya, tetapi orang dengan kelelahan mungkin mudah tersinggung dan cepat marah, seperti yang ditemukan Sells dan istrinya. Mereka mungkin merasa komitmen rendah dan kurang minat dalam pekerjaan, cepat frustrasi atau mati rasa secara emosional, kata psikiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Seseorang yang kelelahan mungkin memiliki gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut atau otot, tekanan darah tinggi dan mungkin kurang mampu menangkal infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang lemah. Tanda-tanda lain termasuk kesedihan, keputusasaan dan sinisme.
“Rasanya seperti Anda tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang-orang di sekitar Anda,” kata konselor kesehatan mental berlisensi Mary Joye. “Seseorang yang mengalami burnout mungkin berkata, 'Saya tidak tahan lagi' padahal yang mereka maksud sebenarnya adalah, 'Saya tidak bisa memberi lagi.' Mereka tidak hanya membakar lilin di kedua ujungnya, mereka tidak punya sisa lilin untuk dibakar. .”
Saat-saat kelelahan bisa diikuti oleh saat-saat ketahanan, kata Diana M. Concannon, PsyD, dari Universitas Alliant. Ingatlah bahwa "kejenuhan bukanlah suatu peristiwa - ini adalah proses," katanya.
Awasi perubahan pada pasangan Anda, kata Marshall. Orang-orang cenderung menjelaskan sesuatu karena lebih mudah, tetapi akan sangat membantu untuk mempertimbangkan apakah perubahan dalam perilaku pasangan tetap ada. Jika demikian, "Gunakan itu sebagai kesempatan untuk berbicara tentang apa yang Anda perhatikan," kata Marshall. “Satu-satunya cara untuk benar-benar tahu adalah melibatkan orang tersebut dalam percakapan.”
2. Mendengarkan Secara Aktif
Buka dialog dengan pasangan yang tampaknya sedang berjuang dengan mengatakan sesuatu seperti, “Kamu sepertinya sedang tertekan saat ini; pasti sangat berat bagimu,” atau “Mari kita duduk sebentar. Katakan padaku bagaimana perasaanmu, ”kata Rashmi Parmar, M.D., seorang psikiater di Community Psychiatry. Anda juga dapat bertanya, “Bagaimana saya bisa mempermudah Anda? Saya ingin sekali mendukung Anda dengan cara apa pun yang saya bisa.”
Pertahankan kontak mata, angguk untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan, dan libatkan dengan pertanyaan dan komentar lanjutan tentang perasaan pasangan Anda, saran psikolog klinis Erin O'Callaghan, direktur terapi PhD untuk Sisi terang. Salah satu hal paling membantu yang dapat Anda lakukan untuk pasangan yang mengalami kejenuhan adalah memberikan validasi dan pemahaman.
Kurang memvalidasi orang adalah memberi tahu mereka bahwa Anda curiga mereka kehabisan tenaga, kata Parmar.
“Hindari memberi label, bahkan ketika Anda tahu itu mungkin masalahnya,” katanya. "Hindari berfokus pada atau memasukkan perasaan negatif, yang pada akhirnya dapat menyulut situasi alih-alih menenangkan keadaan."
Terkadang komentar yang bermaksud baik dapat ditafsirkan sebagai meremehkan atau meremehkan. Jangan beri tahu pasangan Anda bahwa mereka harus beristirahat atau berhenti terlalu khawatir, misalnya, kata Parmar.
“Sebaliknya, tanyakan kepada mereka bantuan atau dukungan seperti apa yang mereka sukai,” katanya. Memberitahu mereka semuanya akan baik-baik saja, untuk contoh lain, kemungkinan besar merupakan jaminan palsu yang tidak mengakui bahwa beberapa pekerjaan mungkin diperlukan untuk mendapatkan solusi yang konstruktif.
Juga, hindari mengatakan, "Saya tahu persis bagaimana perasaan Anda," kata Parmar. "Hindari mengalihkan fokus ke diri sendiri selama percakapan, meskipun itu mungkin benar."
3. Temukan Cara Untuk Meringankan Beban
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu pasangan mengatasi perasaan lelah. Kedekatan emosional dan fisik di antara pasangan tampaknya menyangga efek stres, catat penulis sebuah pelajaran diterbitkan pada tahun 2019. Studi lain diterbitkan pada tahun 1989 menyimpulkan bahwa "waktu sendiri", atau "penarikan sosial", membantu pengontrol lalu lintas udara dengan tingkat stres yang tinggi kembali normal.
Namun harus diakui, mungkin sulit bagi satu orang tua untuk memikul lebih banyak tanggung jawab, dan pasangan yang mengambil lebih banyak untuk mendukung pasangannya mungkin berisiko, seiring waktu, kelelahan sendiri. Yang membuatnya lebih sulit adalah banyak gejala kelelahan — penarikan diri, lekas marah, ketidaksukaan tentang hubungan atau menjadi orang tua - cenderung menjauhkan pasangan, bahkan saat mereka bersemangat untuk membantu.
"Ingat bahwa sinisme dapat menjadi efek dari kelelahan, oleh karena itu orang yang mengalami kelelahan mungkin tidak terlalu peka terhadap emosi Anda," kata psikolog sosial. Kinga Mnich, Ph.D. “Penting untuk tidak tersinggung dan memahami.”
Setelah Anda mendengarkan pasangan Anda dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang cara membantu, lakukanlah. Depresi lebih kompleks, tetapi kelelahan dapat dikurangi dengan tindakan nyata, dan seringkali mudah, untuk meringankan beban pasangan Anda. Jika Anda mampu, ajaklah pasangan Anda untuk pergi ke spa, liburan mini semalam, atau bahkan kelas kebugaran jauh dari rumah, saran Michael Levitt, pendiri dan Chief Burnout Officer dari The Breakfast Leadership Network dan penulis dari Bukti Kelelahan. Sewa jasa kebersihan agar rumah Anda tertata rapi saat dia kembali.
Meskipun memanjakan dan bersantai dapat membantu meringankan gejala kelelahan, pengobatan tidak harus mahal.
“Orang tua lainnya dapat membantu dengan melakukan hal-hal sederhana seperti memasak atau memesan makan malam sesering mungkin,” kata Levitt.
Juga gratis hanya membiarkan pasangan yang kelelahan tidur. Tidur yang cukup sangat penting dalam memulihkan dan mencegah kelelahan, kata Mnich: “Tidur mengatur hormon kita, memungkinkan otak untuk belajar, memisahkan informasi penting dari informasi yang tidak penting, dan yang terpenting, membuangnya limbah. Otak menghasilkan puing-puing sepanjang hari, alias limbah otak.”
Mengambil lebih banyak tugas mengasuh anak dan rumah tangga dapat berdampak positif pada pasangan yang mengalami kelelahan. Tapi jangan menganggap libur malam dari mengasuh anak adalah Band-Aid yang akan memperbaiki segalanya, kata O'Callaghan.
“Beberapa hari jauh dari anak-anak pasti dapat membantu orang tua memulihkan istirahat mereka dan berhubungan kembali satu sama lain,” kata O'Callaghan. “Tetapi stres jangka panjang yang terkait dengan fungsi keluarga dan pemicu stres eksternal lainnya adalah penyebab kelelahan pengasuhan. Selain meluangkan waktu, sangat penting… untuk mengatasi masalah apa pun di rumah yang terus membuat kelelahan.”
4. Terhubung Dengan Sumber Daya Kesehatan Mental
Bagi sebagian orang, kelelahan mungkin tampak kurang menakutkan untuk dibicarakan atau lebih dapat diterima secara sosial daripada depresi, kata Marshall. Jadi, penting untuk tidak hanya menanggapi kelelahan dengan serius, tetapi juga untuk menyadari bahwa seseorang yang mengatakan bahwa mereka merasa kelelahan mungkin sebenarnya menderita depresi.
“Terkadang orang berbicara tentang kelelahan sebagai cara yang aman untuk berbicara tentang depresi, jadi itu bisa menjadi sinyal untuk terlibat lebih jauh,” kata Marshall. “Ini bisa menjadi cara yang lebih aman untuk mengungkapkannya, atau mereka mungkin belum pernah mengalaminya sebelumnya sehingga mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami depresi.”
Yang, sekali lagi, adalah mengapa diagnosis kursi tidak sepenting mendengarkan bagaimana perasaan pasangan Anda.
“Ketika Anda menjangkau dan berkata, 'Hei, saya perhatikan Anda tidak tampak begitu terlibat, atau Anda tampak sangat tidak bahagia,' gunakan itu sebagai kesempatan untuk berbicara tentang kesehatan mental,” kata Marshall. "Apakah itu kelelahan, atau depresi atau stres yang berlebihan, ada bantuan dan dukungan untuk itu, tetapi banyak orang di dalamnya tidak menyadarinya."
Dengan bantuan seorang terapis, Sells dan istrinya berupaya mengklarifikasi dan mengungkapkan harapan dan kebutuhan mereka satu sama lain, yang sangat membantu, katanya.
“Begitu Anda melepaskan diri dari penyebabnya, fokus pada hal-hal yang lebih berharga, dan mendapatkan istirahat yang memang layak Anda dapatkan, segalanya menjadi lebih baik,” katanya.
Kunci untuk mendukung seseorang yang mengalami kelelahan adalah kesabaran, kata Concannon: “Kelelahan berkembang seiring waktu; waktu juga diperlukan untuk mengatasinya.”
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
