Kombinasi unik dari cahaya dan terapi perilaku kognitif dapat membantu remaja yang lelah dan gelisah mendapatkan 43 menit lebih banyak tidur malam, penelitian baru dari Stanford University mengungkapkan. Ini sangat penting, karena kurang tidur di kalangan remaja lebih dari sekadar perhatian orang tua, tetapi juga kesehatan masyarakat. Untuk perkembangan otak remaja yang sehatt, remaja membutuhkan 10 jam tidur, sesuatu yang 87 persen dari mereka tidak dapatkan. Konsekuensi yang ditimbulkan dari ini berkisar dari nilai yang buruk dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi di kelas, untuk mengemudi dalam keadaan mengantuk dan kecelakaan mobil, kecemasan, depresi, dan peningkatan risiko untuk mencoba bunuh diri.
“Ada banyak risiko kurang tidur pada remaja,” belajar rekan penulis Jamie Zeitzer, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku dan Fakultas Kedokteran Stanford, mengatakan kepada kebapakan. “Satu malam kurang tidur tidak mungkin memiliki efek kesehatan jangka panjang yang signifikan, meskipun itu akan menyebabkan kelelahan hari berikutnya, masalah dengan pengaturan suasana hati, perubahan kebutuhan metabolisme, dan penurunan kognitif fisik dan mental pertunjukan."
Ini bukan kesalahan remaja dan ada alasan ilmiah khusus mengapa mereka tidak bisa tidur nyenyak. Dan tidak, ini bukan ponsel cerdas, atau waktu layar, meskipun faktor-faktor ini memperburuk masalah. Masalah utamanya adalah ritme sirkadian mereka tidak aktif. Jam sirkadian remaja secara alami diatur lebih lambat pada remaja dibandingkan dengan anak-anak dan orang dewasa. Karena mereka terbiasa lelah di malam hari tetapi harus bangun untuk sekolah dan komitmen lainnya, mereka diatur untuk kurang tidur. Intervensi yang jelas seperti memulai sekolah nanti telah diperdebatkan di antara orang tua dan profesional, tetapi Zeitzer dan rekan-rekannya bertanya-tanya apakah mereka dapat mengatur ulang jam internal remaja? Penelitian sebelumnya tentang jet lag menunjukkan bahwa terapi cahaya, kilatan cahaya selama tiga jam terakhir dari desain periode tidur mereka untuk mengubah ritme sirkadian mereka, mungkin menjadi salah satu cara untuk mencapai hal ini.
Zeitzer dan rekan-rekannya pertama kali menguji terapi cahaya pada 72 remaja berusia 14 hingga 18 tahun selama empat minggu. Setengah dari peserta sering terkena kilatan cahaya selama dimaksudkan untuk menggeser jam internal mereka, dan setengahnya terkena tiga kilatan cahaya terang sebagai plasebo, atau terapi cahaya palsu, yang tidak cukup untuk menghasilkan efek. Remaja yang menjalani terapi cahaya dilaporkan lebih lelah di malam hari, tetapi ini tidak cukup untuk mengubah perilaku mereka. Kemudian peneliti melakukan percobaan kedua dengan tambahan 30 remaja, sekali lagi, setengahnya terkena terapi cahaya dan setengahnya lagi terkena terapi cahaya palsu. Perbedaannya adalah bahwa subjek juga berpartisipasi dalam empat sesi satu jam terapi perilaku kognitif (CBT) yang berfokus pada mendorong kebiasaan tidur yang lebih baik. Misalnya, selama terapi remaja diminta untuk mengidentifikasi bidang kehidupan mereka yang mereka pedulikan, seperti: penampilan fisik atau kinerja atletik dan akademis, dan menggunakannya untuk memotivasi mereka untuk mencoba pergi tidur lebih awal. Selama sesi, peserta juga diberikan informasi tentang sleepy hygiene, jam tubuh mereka, dan strategi untuk bangun lebih awal di akhir pekan.
Zeitzer dan timnya menemukan bahwa remaja yang mendapat terapi cahaya dan CBT menjadi rata-rata 50 menit lebih awal daripada mereka yang hanya mengikuti CBT. Selain itu, remaja yang berpartisipasi dalam kedua intervensi enam kali lebih berhasil bertahan dengan waktu tidur yang konsisten daripada individu yang hanya memiliki CBT.
“Ketika kami mengubah waktu jam mereka, saya berharap mereka mengikuti sinyal internal mereka dan pergi tidur lebih awal,” Zeitzer menjelaskan. “Kami harus menambahkan komponen perilaku untuk membantu mereka menemukan dorongan untuk mengikuti biologis” perubahan.”
Zeitzer menambahkan bahwa takeaways untuk orang tua, peneliti, dan pembuat kebijakan hampir sama. Ada alasan mengapa remaja begadang dan ada cara untuk membantu mereka. Baru-baru ini, gubernur California Gavin Newsom mengesahkan undang-undang yang menetapkan waktu mulai sekolah menengah di sebagian besar distrik, yang merupakan awal.
“Saya harap ini membantu, tetapi saya tidak yakin itu akan cukup untuk banyak siswa,” kata Zeitzer. Dia juga bekerja sama dengan perusahaan untuk membawa teknologi terapi pencahayaan flash ke pasar konsumen, dan berharap ini akan tersedia lebih cepat. Sampai saat itu, ia merekomendasikan penelitian masa depan yang menunjukkan bagaimana konsekuensi kurang tidur dapat diukur dengan cara yang jelas dan objektif, dan jika terapi perilaku ringan dan kognitif dapat digunakan untuk membantu dalam jangka panjang - setidaknya sampai mereka memiliki kelas yang dimulai setelah 10 menit NS.
