Salah satu kebenaran tentang memiliki anak - selain fakta bahwa Anda tidak pernah punya waktu latihan - adalah bahwa Anda selalu melihat ke bawah. Melihat ke bawah untuk membantu kaki kecil itu menavigasi tangga. Melihat ke bawah untuk memastikan tidak ada mainan yang akan tergencet saat Anda berjalan melintasi ruang tamu. Melihat ke bawah untuk mencium kepala kecil itu selamat malam. Dan masalah dengan melihat ke bawah adalah setiap kali Anda melakukannya, itu mengingatkan lapisan lemak yang menumpuk di sekitar leher Anda.
Sebut saja dagu ganda, rahang kendur, wajah bulan, atau hanya lemak leher dasar — tidak ada yang menarik tentang perasaan seperti kepala Anda bertumpu pada semangkuk jello. Menyingkirkannya, bagaimanapun, tidak mudah. “Ini salah satu lokasi tersulit untuk menurunkan berat badan,” kata Shaun Jenkins, manajer pelatih senior di Tone House di New York City. "Tapi pada waktunya, dengan latihan keras dan kebiasaan makan yang bijaksana, lemak itu akan hilang."
Seperti yang mungkin sudah Anda kumpulkan sekarang, tidak ada yang namanya latihan khusus untuk menghilangkan lemak. Anda tidak bisa membuat perut rata dengan diet kentang goreng dan es krim, dan bahkan yang terkuat
Tetap saja, anggap saja Anda telah kehilangan beberapa kilo ekstra. Kebenaran yang disayangkan tetap bahwa genetika berperan di area tubuh mana Anda membawa lemak. Dan untuk beberapa pria yang kurang beruntung, leher adalah tempatnya. Dalam hal ini, jika Anda makan dengan benar dan tetap menggunakan dagu ganda, latihan lemak leher yang tepat dapat membantu Anda mengencangkan dan menambah definisi pada leher Anda.
Melakukan latihan lemak leher ini mungkin lebih mudah dari yang Anda kira. “Saya tidak akan merekomendasikan penggunaan mesin apa pun untuk latihan leher,” kata Jenkins. Dia menambahkan bahwa para pria mungkin mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional untuk memperkuat area ini, mengingat sifat halus dari bagian tubuh ini.
Seberapa halus? Nah, leher Anda terdiri dari 20 otot kecil, menurut Klinik Cleveland. Mereka menjangkau dari rahang Anda ke tulang belikat Anda dan berfungsi untuk menstabilkan kepala Anda sambil membantu segala hal mulai dari mengunyah hingga mengangguk. Di sisi depan, sternokleidomastoid adalah salah satu otot leher terbesar Anda, mulai dari belakang telinga hingga ke tulang selangka. Ini membantu Anda memperpanjang leher dan mengontrol gerakan rahang Anda. Di bagian belakang, Anda memiliki lima otot transversospinalis yang menggerakkan kepala ke depan, ke belakang, dan miring. Otot longus capitis dan longus colli di kedua sisi leher membantu Anda memutar kepala dari sisi ke sisi.
Memperkuat masing-masing dari 20 otot ini dapat membantu Anda membentuk keseluruhan area, meminimalkan tampilan leher gemuk (sekali lagi, dengan asumsi Anda membuat rencana makan sehat dan mengikuti rutinitas olahraga secara keseluruhan untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih). Dan karena otot-otot ini cenderung menjadi renungan di sebagian besar rutinitas latihan, hanya melakukan sedikit latihan untuk menghilangkan lemak leher bisa sangat membantu untuk mengondisikan area tersebut.
Mulailah dengan gerakan-gerakan ini, yang dasar dan cukup lembut untuk dilakukan di akhir setiap latihan. Pastikan saja tubuh Anda dihangatkan terlebih dahulu.
Latihan Untuk Menghilangkan Lemak Leher
Lihat Kiri, Lihat Kanan
Cara: Berdirilah dalam posisi netral, punggung lurus, kepala ke depan. Jaga agar bahu tetap tegak, putar kepala ke kanan untuk melihat melewati bahu kanan, kembali ke tengah, lalu ke kiri melewati bahu kiri, lalu kembali ke tengah. Lakukan 20 repetisi x 2 set.
Lihat ke Atas, Lihat ke Bawah
Cara: Berdirilah dalam posisi netral, punggung lurus, kepala ke depan. Menekan bahu ke bawah, angkat dagu ke arah langit-langit setinggi mungkin, lalu kembali ke tengah. Turunkan dagu sedekat mungkin ke dada, lalu kembali ke tengah. Ulangi gerakan naik-turun selama 20 repetisi x 2 set.
Out-and-Back
Cara: Berdirilah dalam posisi netral, punggung lurus, kepala ke depan. Tanpa menggerakkan tubuh bagian atas, julurkan leher dan rahang ke depan sejauh mungkin. Tahan selama dua hitungan, lalu relaks dan kembali untuk memulai. Lakukan ini 10 kali. Kemudian, tarik leher dan dagu ke dalam dan ke belakang sejauh yang Anda bisa (seolah-olah seseorang mengancam Anda dan kepala Anda mundur). Tahan dua hitungan dan rileks kembali untuk memulai. Ulangi 10 kali. Lakukan dua set lengkap.
Gulungan Kepala
Cara: Mulai dari posisi netral, turunkan dagu ke lantai, lalu putar ke satu sisi, lalu angkat ke langit-langit, lalu ke sisi lain dan kembali ke lantai. “Anda dapat melakukan ini berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam,” kata Jenkins. Lakukan 20 lingkaran penuh ke satu sisi, lalu 20 ke sisi lainnya.
Tekanan Miring
Cara: Berdirilah dalam posisi netral, punggung lurus, kepala ke depan. Miringkan kepala Anda ke sisi kanan tubuh Anda, pertahankan wajah Anda ke depan. Ambil lengan kanan Anda, raih ke atas kepala Anda, dan letakkan telapak tangan kanan Anda rata di pipi kiri Anda. Terapkan tekanan / resistensi dengan tangan kanan Anda saat Anda menggunakan otot leher untuk mengembalikan kepala ke posisi tegak (netral). Lakukan 10 miring ke kanan, lalu ganti sisi dan lakukan 10 ke kiri (julurkan lengan kiri ke atas dan ke atas dan berikan tekanan dengan telapak tangan kiri ke pipi kanan). Lakukan 2 set.
Dorong dan tarik
Cara: Dengan menggunakan resistance band, ikat ujungnya menjadi satu, lalu kaitkan ke dinding setinggi kepala. Menghadap jauh dari dinding. Menjaga ketegangan, letakkan band di sekitar dahi Anda. Tanpa memiringkan atau meregangkan leher Anda, ambil langkah bayi menjauh dari dinding, tekan dahi Anda ke dalam pita untuk terus bergerak maju. Hentikan saat ketegangan terlalu banyak untuk mempertahankan bentuk Anda, dan tahan selama 10 hitungan. Kembali untuk memulai. Lakukan 3 set.
Pertahankan pita di sekitar kepala Anda, putar sehingga Anda menghadap ke dinding. Tanpa tegang, mulailah mengambil langkah kecil ke belakang, gunakan otot leher Anda untuk menekan bagian belakang kepala Anda ke dalam pita. Berhenti ketika Anda tidak bisa lagi mempertahankan bentuk yang baik. Tahan 10 hitungan. Kembali untuk memulai. Lakukan 3 set.
Mengangkat Bahu Berbobot
Cara: Berdirilah dalam posisi netral, punggung lurus, kepala ke depan. Pegang halter dengan berat sedang di masing-masing tangan, lengan di samping tubuh, naikkan bahu ke arah telinga. Santai kembali untuk memulai. Lakukan 10 repetisi x 2 set.
Pull Up Pegangan Lebar
Cara: Berdiri menghadap pull-up bar. Pegang palang dengan pegangan tangan, tangan lebih lebar dari lebar bahu. “Ini akan membantu memperkuat otot di sekitarnya untuk tampilan leher yang lebih lebar,” kata Jenkins. Lakukan 8-10 pull up x 3 set. (Gunakan mesin pull-up berbantuan jika Anda membutuhkannya.)
Pilihan Lain untuk Menghilangkan Lemak Leher
Jika Anda sangat terganggu dengan lemak di leher dan ingin melakukan lebih dari sekadar perubahan gaya hidup untuk menghilangkannya, ada beberapa opsi yang tersedia.
Beberapa opsi ini bersifat bedah. Salah satu yang mungkin pernah Anda dengar adalah sedot lemak, yang secara fisik menghilangkan lemak di area tersebut. Namun, itu tidak menghilangkan kelebihan kulit yang mungkin Anda miliki. Biasanya dapat dilakukan hanya dengan anestesi lokal dan biayanya sekitar $2.500 hingga $4.000. Opsi serupa menggunakan terapi laser untuk melelehkan lemak leher, memahat area tersebut.
Salah satu pilihan non-bedah untuk menghilangkan lemak leher adalah mesoterapi, di mana suntikan asam deoksikolat melarutkan lemak leher. Pilihan ini jauh lebih tidak invasif daripada pembedahan, tetapi mungkin diperlukan beberapa suntikan sebelum Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda dapat menerima hingga enam putaran perawatan, masing-masing setidaknya terpisah satu bulan dan dikenakan biaya antara sekitar $250 dan $600 masing-masing. Salah satu risiko utama metode menghilangkan lemak leher ini adalah kerusakan saraf jika obat disuntikkan secara tidak tepat.
CoolSculpting adalah opsi penghilangan lemak leher yang paling tidak invasif, dan risiko kesehatannya paling kecil. Dalam proses ini, sel-sel lemak dibekukan. Karena sel-sel lemak lebih rentan terhadap suhu beku daripada sel-sel lain di dalam tubuh, sel-sel tersebut akan terurai tanpa menimbulkan kerusakan pada sel-sel di dalam, misalnya kulit. Diperlukan waktu hingga enam bulan untuk melihat hasilnya. CoolSculpting mungkin bekerja paling baik pada mereka yang sudah memiliki berat badan yang sehat tetapi memiliki lemak leher yang membandel. Biaya dapat berkisar dari $700 hingga $900.
Tidak ada alasan yang diperlukan secara medis untuk menghilangkan lemak leher – semuanya hanya estetika. Jadi rangkul dagu ganda jika Anda mau, cobalah latihan lemak leher, atau pertimbangkan beberapa opsi perawatan medis. Kami tidak akan menghakimi.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
