Menjadi lebih bugar — sedikit lebih sehat, sedikit lebih kuat, sedikit lebih fleksibel, sedikit lebih selaras dengan kebutuhan Anda — adalah tujuan yang berharga. Dan yang bisa dicapai juga. Anda tidak perlu merombak rutinitas Anda. Hasil besar dapat terjadi jika Anda berfokus pada perubahan yang sangat kecil dan mudah dikelola setiap hari. Memukul beberapa jongkok udara alih-alih menganggur. Memberi anak-anak beberapa tumpangan bahu lagi. Lebih memperhatikan langkah Anda. Kami tidak mengatakan ini akan mengubah Anda menjadi semacam dewa berbentuk V. Namun jika Anda memilih untuk mempersulit dunia sehari-hari dan membuat perubahan bertahap, kemungkinan besar Anda akan terkejut dengan efeknya — dan bagaimana momentum yang mereka bangun mengarah ke yang lebih baik, lebih sehat kebiasaan.
Untuk memberi Anda beberapa inspirasi, di sini, tanpa urutan tertentu, adalah daftar hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk memprioritaskan kebugaran dalam hidup Anda. Mulailah dengan menambahkan beberapa saran ini ke dalam hari Anda dan, setelah menjadi kebiasaan, tambahkan beberapa lagi. Jika ada, mereka akan menunjukkan kepada Anda bahwa kemajuan mikro memang merupakan kemajuan. Dan hanya itu yang kita butuhkan untuk menjadi sedikit lebih sehat.
1. Selalu Berpakaian Untuk Berolahraga
Tidak, kami tidak ingin Anda mengenakan pakaian olahraga ke pernikahan sepupu Anda atau potongan rambut ke rapat dewan besar Anda. Yang kami maksud adalah, jika memungkinkan, manfaatkan pakaian kasual bisnis yang berpikiran atletis saat ini. Kenakan celana panjang anti lembab yang sedikit melar dan kaus dalam yang dapat dengan mudah digandakan sebagai pakaian olahraga. Dengan begitu, saat Anda menggunakan tangga alih-alih lift atau melakukan 10 repetisi air squat di kantor, Anda akan siap.
2. Dapatkan Botol Air Kickass
Kemungkinan Anda perlu minum lebih banyak air. Cara mudah untuk melakukannya? Habiskan sedikit untuk botol air dengan desain yang Anda sukai (kami suka yang ini, yang ini, Dan yang ini). Kedengarannya konyol, tetapi ini membuat Anda lebih cenderung membawanya ke mana-mana, yang membuat Anda lebih mungkin minum banyak air sepanjang hari.
3. Lakukan Duduk di Dinding Saat Anda Menyikat Gigi
Atau betis naik saat Anda menunggu bawang menjadi karamel. Atau jongkok udara saat Anda cenderung ke panggangan. Atau berdiri dengan satu kaki saat Anda menonton TV. Atau… Anda mengerti. Intinya adalah: Memanfaatkan momen-momen kecil dan menganggur yang Anda miliki sepanjang hari dapat menambah keuntungan yang signifikan dalam jangka panjang.
4. Beri tahu Bos Anda bahwa Anda Akan Pergi Untuk Lari Makan Siang
Olahraga di siang hari memiliki manfaat besar untuk produktivitas, belum lagi kesehatan pribadi Anda (tidur siang juga, tapi itu cerita lain). Jika Anda memiliki atasan yang berpikiran terbuka, cobalah untuk menormalkan olahraga di siang hari. Istirahat makan siang di meja sudah berakhir bertahun-tahun yang lalu — mengapa tidak mencoba meningkatkan produktivitas tim Anda dengan olahraga yang baik selama 30 menit?
5. Lakukan Cardio Untuk Waktu, Bukan Jarak
Jauh lebih mudah untuk merencanakan latihan kardio selama 30 menit daripada mencoba memetakan dan menjalankan putaran 5 mil. Keluar saja dari pintu dan lari (atau berjalan) satu arah selama 15 menit, lalu kembali. Ledakan. Cardio sudah selesai hari ini.
6. Berjalan Keliling Rumah Seperti Beruang
Merangkak dengan tangan dan kaki adalah latihan beban tubuh yang mapan. Berkomitmen untuk bepergian antar ruangan seperti binatang buas… berjalan lamban, melompat, berlari kencang. Jika Anda bisa mengubahnya menjadi permainan imitasi dengan balita, lebih baik lagi.
7. LANGKAH INI SEMPURNA: Pose Merpati
Peregangan terbaik mutlak untuk pita dan pinggul IT, pose merpati adalah peregangan yang sangat penting dan hebat sehingga, ya, bisa sangat menyakitkan. Luke Ketterhagen dari Yoga International, bagaimanapun, memudahkan kita dengan variasi yang tepat dalam video ini.
8. Investasikan Di Meja Berdiri, Dan Meja Biasa, Dan Kedai Kopi Anda
Anak laki-laki, apakah berdiri lebih banyak di siang hari membantu segalanya mulai dari leher hingga pinggul Anda terasa lebih baik. Tapi kami tidak bermaksud berdiri diam - penelitian telah menemukan berdiri terlalu lama bisa sama buruknya dengan duduk. Jadi apa yang harus dilakukan? Bergerak. Dari meja duduk ke meja berdiri hingga kedai kopi. Tujuan utamanya adalah bergerak setiap 30 menit.
9. Pukul Lantai
Ya, sofa Anda mungkin bagus. Sangat enak dengan divot pantat bagus yang telah Anda kembangkan selama bertahun-tahun. Tetapi gunakan kesempatan untuk lebih sering duduk — atau berbaring — di lantai saat menonton TV, berbicara di telepon, atau bermain dengan anak-anak, karena hal itu memaksa Anda untuk menggunakan inti tubuh Anda dan melatih mobilitas Anda.
10. Pasang Bar Pull-Up
Dan letakkan di area lalu lintas tinggi di rumah Anda. Jika Anda memiliki pintu, Anda dapat memasangnya. Kemudian, bilah akan terlihat jelas, menatap Anda, menantang Anda untuk menggunakannya. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan satu pun pull-up, Anda dapat bertahan saja. Ngomong-ngomong soal…
11. Lebih Sering Bergaul
Apakah dilakukan di bar pull-up atau di gym hutan di taman bermain, hang mati adalah gerakan klasik yang mendekompresi tulang belakang dan bahu Anda serta membantu Anda mengembangkan cengkeraman yang lebih kuat. Pegang palang. Biarkan semuanya kecuali tangan Anda lepas. Sering-seringlah melakukannya.
12. LANGKAH INI SEMPURNA: Plyometric Jump Squat
Dr. Jordan Metzl adalah seorang dokter kedokteran olahraga yang berpengaruh dengan spesialisasi dalam menjaga agar pelari tetap bugar dan kuat (melalui rutinitas Ironstrength-nya). Salah satu keahliannya? Squat Lompat Plyometric. Miliki itu, tapi ikuti instruksi untuk formulir dalam videonya.
13. Rangkullah Penyamaran
Latihan mungkin merupakan penemuan baru, tetapi penyamaran tidak lekang oleh waktu. Melakukan tugas-tugas non-sedentary yang sederhana, idealnya yang Anda sukai, menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan jangka panjang daripada rutinitas kebugaran yang paling intensif. Belajar mencintai menggunakan mesin pemotong rumput, membuka halaman, atau menyekop salju. Apa pun tugas fisik dan beratnya, susun ulang sebagai kesempatan untuk melatih kekuatan, keseimbangan, dan perhatian.
14. Wujudkan Ritual Pagi
Tidak ada ritual pagi yang sehat yang lebih sehat daripada yang berikutnya. Jika Anda Laird Hamilton, Anda minum segelas garam dan air lemon, membuat smoothie, minum espresso, dan melakukan peregangan. Jika Anda adalah Dwayne Johnson, Anda minum kopi dan melakukan kardio pagi selama 50 menit, istirahat untuk mengisi bahan bakar, lalu angkat beban selama beberapa jam. Jika Anda suka KebapakanPemimpin Redaksi Tyghe Trimble, Anda memiliki segelas kecil kombucha, kopi kecil dengan susu oat, dan melakukan beberapa set push-up (lalu membuatkan anak-anak makan siang dan mengepak tas mereka dan mendandani mereka Dan...). Satu kesamaan yang mereka miliki? Mereka memulai hari dengan langkah yang tepat — melayani diri sendiri — yang dapat berubah menjadi pilihan yang lebih baik sepanjang hari.
15. Berjalanlah di Papan, Hindari Retakan, Dan Waspadalah terhadap Lava
Anda tahu bagaimana anak-anak Anda tidak bisa berjalan lurus di trotoar? Anggap itu sebagai pelajaran dalam mobilitas. Apakah mereka menghindari semua retakan (“lava!”) atau menemukan dinding untuk diinjak, hanya menginjak yang putih bagian dari penyeberangan atau melihat seberapa jauh Anda bisa berjalan mundur, memadukannya dalam perjalanan sehari-hari itu bagus untukmu.
16. Ukur Tidur Anda
“Tujuh jam tidur adalah ambang batas minimum untuk bertahan hidup,” kata Kelly Starret, guru mobilitas dan penulis Menjadi Macan Tutul yang Lentur. Starret mengatakan hal pertama yang dia tanyakan kepada siapa pun - pro atau amatir, fit atau down and out seperti Tuhan - adalah bagaimana mereka tidur. Dia bertanya, dan kemudian dia mengukurnya. "Mereka harus menunjukkan kepada saya tidur mereka," kata Starrett. "Apa yang diukur akan dikelola."
17. Pelajari Untuk Mencintai Daftar Periksa
Buatlah daftar tiga sampai lima kebiasaan yang ingin Anda bangun (misalnya: berjalan kaki selama 30 menit, minum 64 ons air, melakukan peregangan selama 15 menit). Di penghujung hari, tandai setiap item yang Anda selesaikan. Perlakukan itu seperti permainan di mana Anda mencoba melakukan setiap kebiasaan setiap hari.
18. Jangan Mengejar Latihan Tinggi; Mengejar Kepuasan
“Olahraga bukanlah obat, tidak tinggi, sulit dan berkeringat dan Anda tidak selalu merasa hebat ketika Anda di luar sana,” kata Amby Burfoot, 76 tahun, juara Boston Marathon dua kali yang masih berlari seperti pelari. juara. “Ketika Anda selesai, Anda selalu merasa hebat dan tidak pernah menyesalinya.”
19. Angkat Tanpa Beban
Koneksi pikiran-otot adalah bagian penting untuk menjadi lebih kuat. Untuk memaksimalkannya, salah satu triknya adalah mengganti repetisi berbobot dengan repetisi tidak berbobot. Melakukan satu set, katakanlah, bench press dengan beban normal dan berikutnya tanpa beban atau palang apa pun, sambil meremas dan mengepalkan untuk merasakan gerakannya terdengar aneh tetapi dapat menghasilkan keuntungan yang lebih baik.
20. Kemasi barang-barang kamu
Sebelum tidur, kemasi tas olahraga Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk gym. Satu langkah lebih sedikit sebelum Anda mencapai bobot berarti satu kesempatan lebih sedikit untuk membicarakannya.
21. Jangan Ambil Tempat Parkir Terdekat
Pernah mengemudi berputar-putar mencoba menemukan tempat parkir terdekat, meminta lalu lintas berhenti-dan-pergi kecil sebelum Anda mencapai pintu masuk utama? Apa yang kamu pikirkan? Parkirlah di tempat yang paling jauh — atau lebih baik lagi, beberapa blok jauhnya — dan nikmati langkah tambahan yang Anda dapatkan untuk pergi ke toko. Lebih sedikit waktu di dalam mobil, lebih banyak waktu untuk kaki Anda.
22. LANGKAH INI SEMPURNA: Burpee
Burpe adalah salah satu latihan berat badan paling efektif dan efisien yang dapat Anda lakukan. Manuver ini meningkatkan stabilitas Anda, memperkuat setiap kelompok otot utama, dan mempercepat metabolisme Anda, sambil membakar kalori yang serius. Melakukan lebih. Lalu, lakukan lagi. Di sini, dari Dr. Jordan Metzl adalah bagaimana melakukannya dengan sempurna.
23. Tendang Hari Istirahat Ke Trotoar
Anda tidak boleh berolahraga maksimal setiap hari, tetapi bersantai di sofa pada hari libur Anda tidak membantu tujuan kebugaran Anda. Sebaliknya, cobalah pemulihan aktif pada hari istirahat Anda untuk meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang memberi mereka lebih banyak oksigen dan mempercepat pemulihan sehingga Anda bisa menjadi yang terbaik saat kembali ke gym. Latihan pemulihan aktif tidak harus intens; apa pun dari bersepeda santai hingga yoga ringan bisa dilakukan.
24. Jangan Membungkuk, Jongkok
Artinya, daripada membungkuk untuk mengelus anjing, bermain dengan anak-anak, atau membuka oven, berjongkok. Anda akan memberikan kelegaan pada punggung dan memperkuat otot duduk Anda dalam prosesnya.
25. Gunakan Anak Anda Sebagai Kettlebell
Melakukan beberapa ayunan kettlebell dengan balita seberat 35 pon adalah latihan yang bagus — dan membuat semua orang senang.
26. Lompat Tinggi Anda
Tandai tinggi badan Anda di lantai menggunakan selotip; bekerja dengan melompat sejauh itu dari berhenti sepanjang hari — melompat dengan kekuatan, mendarat dengan lembut. Ajak seluruh keluarga ikut kompetisi.
27. Bantu Diri Anda Dengan Handstand Berbantuan
Anda dapat melakukan handstand ke dinding di mana saja atau kapan saja. Dalam hitungan detik, Anda membangun kekuatan dan keseimbangan, dan bahkan mungkin menghasilkan banyak ide hebat berkat semua darah beroksigen yang mengalir melalui otak Anda.
28. Rock Out
Artinya, temukan batu lansekap yang bagus. Bersih dan bentuknya bagus, bebatuan seberat 50 hingga 60 pon ini sangat cocok untuk diangkut. Simpan satu di tas wol kanvas di bagian bawah tangga dan bawa setiap kali Anda naik atau turun sepanjang hari.
29. Jauhkan Lompat Tali Dalam Jangkauan Mudah
Gantung di pintu. Kemas dalam koper Anda. Saat berlari tidak memungkinkan karena Anda melihat anak-anak di halaman belakang, lompat tali selama 10-15 menit sebagai gantinya, untuk latihan yang sangat efisien dengan banyak manfaat.
30. Hindari Anak Anda
Mainkan permainan tag yang serius di mana Anda melakukan yang terbaik untuk menghindari sejumlah anak kecil - jangan biarkan mereka menangkap Anda.
31. Berjalan Mundur…
Berjalan mundur adalah cara terbaik untuk membangun kesehatan jantung serta memperkuat sendi dan otot yang tidak ditargetkan dalam ambulasi standar. Secara khusus, ini cara yang bagus untuk membangun lutut yang kuat.
32. … Dan Tarik Anak-Anak Anda Mundur
Menarik ke belakang melatih otot yang sering terabaikan dan berfokus pada otot bokong/paha depan/otot besar lainnya yang merupakan inti dari kekuatan dan pemeliharaan berat badan. Lemparkan anak-anak ke dalam kereta luncur/gerobak, tergantung musim, dan berjalan mundur, menarik mereka melewati lingkungan sekitar, menaiki bukit taman, dll.
33. Jika Anda Mengikuti Kelas Apa Saja, Jadikanlah Yoga
Memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dalam beberapa cara akan mengubah kebugaran Anda menjadi lebih baik. Anda dapat menggunakannya sebagai pemeriksaan bulanan dengan tubuh Anda (Apa yang ketat? Apa yang lemah? Dari mana datangnya cedera?), peregangan mingguan dan penilaian diri, atau latihan kekuatan dan fleksibilitas utama Anda. Itu semua.
34. Cobalah Latihan Kelompok
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa olahraga memiliki manfaat kognitif yang sangat besar. Satu-satunya hal yang lebih baik? Berolahraga dengan orang lain. Berbagi olahraga tidak hanya memberikan keuntungan terukur bagi otak Anda, orang lain membuat Anda tetap jujur tentang rutinitas Anda. Jadi, Anda lebih mungkin untuk mendapatkannya.
35. Bergabung Strava
Atau aplikasi kebugaran apa pun dengan komponen sosial. Mencatat jam Anda, bersemangat untuk memposting latihan Anda adalah hal yang baik - selama Anda tidak menganggap serius bagian kompetitif dari aplikasi. Lakukan pukulan pribadi, bukan waktu terbaik di rute lari lokal Anda. Dan berikan pujian kepada sesama atlet Anda di aplikasi. Setiap orang dapat menggunakan lebih banyak dukungan.
36. Letakkan Anak Anda Di Pundak Anda
Mereka akan menikmati pemandangan dan Anda akan menikmati — atau, baiklah, menghargai - manfaat dari bobot ekstra, yang memaksa stabilisator Anda bekerja. Plus, mengangkatnya ke tempat bertengger adalah cara terbaik untuk menggunakan mobilitas penuh lengan Anda. Sekarang lakukan beberapa squat.
37. Teman Naik
Seringkali bagian tersulit dari berolahraga adalah menemukan motivasi untuk melakukannya. Di situlah memiliki seseorang untuk membuat Anda bertanggung jawab menjadi berguna. Pergi ke sasana bersama teman, bergabung dengan tim sepak bola lokal, atau bayar di muka untuk tiga kelas seni bela diri dalam seminggu. Karena tidak ada yang mau mengecewakan sensei (atau kehilangan uangnya).
38. LANGKAH INI SEMPURNA: Papan
Papan memang bagus, tetapi pastikan Anda tidak melakukannya tanpa berpikir. dalam video ini, Kelly Starret memandu kita melalui cara membuat papan lebih bermakna dengan menantang posisi bahu. Tangan lurus dan sedikit perlawanan pasangan (jika ada orang di sekitar) adalah semua yang perlu Anda fokuskan.
39. Duduk tegak
Seperti yang ibumu katakan padamu. Pantat menyentuh bagian belakang kursi. Kaki di lantai dengan pergelangan kaki di depan lutut dan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Mendistribusikan berat badan Anda secara merata.
40. Duduk Selama 30, Berjalan Selama 5
Duduk sepanjang hari di meja kerja membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Tapi baru riset menunjukkan bahwa berjalan selama lima menit setiap setengah jam menurunkan tekanan darah dan gula darah. Tidak perlu jalan cepat juga. Berjalan lambat di sekitar kantor atau blok adalah semua yang Anda butuhkan untuk keuntungan besar.
41. Fokus Pada Downswing
Riset menunjukkan bahwa bagian terpenting dari latihan membangun kekuatan apa pun adalah kontraksi eksentrik - saat serat otot Anda memanjang, terkadang melawan hambatan gravitasi atau berat. Ini akan menjadi bagian dari bicep curl di mana lengan Anda diluruskan kembali atau inti Anda diluruskan setelah melakukan situp. Lakukan bagian latihan ini secara perlahan untuk hasil maksimal.
42. Gunakan Kaki Anda Bukan Tangan Anda
Perlu mematikan saklar lampu? Nyalakan kaki Anda dan gunakan kaki Anda untuk membalikkannya. Harus mengambil mainan dari lantai? Pegang dengan jari-jari kaki Anda, angkat lutut ke atas, dan simpan di tangan Anda. Anak-anak Anda akan menyukai yang satu ini.
43. Perjalanan singkat? Jangan Mengemudi
Cuaca dan waktu memungkinkan, bantu lingkungan dan kebugaran Anda dan tukar mobil dengan sepeda atau kaki Anda sendiri saat perjalanan cukup singkat. Perlu lari ke toko untuk membeli susu? Jalan-jalan. Bagaimana dengan mengantar anak ke sekolah? Jika anak-anak sudah siap, Anda bisa bersepeda bersama. Jangan lupakan helmnya.
44. Faktanya, Jangan Gunakan Mobil Untuk Apa Pun Dalam Radius 15 Mil
Pertimbangkan ini sebagai tantangan: Bisakah Anda berjalan atau bersepeda alih-alih masuk ke mobil? Jika jaraknya, katakanlah, 15 mil atau kurang, Anda yakin bisa. Berbelanja? Lakukan beberapa perjalanan dengan ransel dan sepeda (atau bekerjalah menuju sistem keranjang beban pengepakan sepeda yang manis). Menjemput anak di sekolah? Seberapa menyenangkan bagi mereka untuk naik kursi sepeda atau gator? Menuju ke toko obat yang jaraknya satu mil? Joging di sana.
45. Pergi Tidur Beberapa Menit Lebih Awal
Ya, hanya lima menit. Apakah waktu sesingkat itu akan membuat perbedaan? Tidak tepat. Tapi itu akan membuat Anda bertanggung jawab atas waktu tidur Anda. Pikirkan tentang lima menit dan Anda memikirkan tentang ritual tidur harian Anda - waktu yang seharusnya sama sakralnya bagi Anda seperti halnya bagi balita.
46. Lacak Langkah Anda
Ya, kami tahu. Yang ini sudah ada selama beberapa waktu, tetapi penelitian terus menunjukkan bahwa gerakan kumulatif yang sering itu penting - bahkan mungkin lebih dari latihan HIIT Anda. Targetkan 7.000 sehari. Kemudian, setelah beberapa minggu, targetkan 7.500. Sepuluh ribu sehari atau lebih adalah tujuan akhir.
47. Berjalan Dan Bicara Seperti Anda Sedang Dalam Episode Of Sayap Barat
Ambil satu halaman dari Aaron Sorkin dan rangkul jalan-jalan dan bicara. Berjalan-jalan sambil menerima panggilan kerja atau mengobrol dengan teman Anda melalui telepon. Hal ini tidak hanya akan membantu meningkatkan langkah Anda, tetapi aktivitas dan perubahan pemandangan juga akan menyegarkan otak Anda, membantu Anda mendengarkan dengan lebih saksama dan berbicara dengan lebih bijaksana sambil mengambil langkah Anda.
48. Pilih Keranjang Daripada Keranjang Belanja
Kapan pun memungkinkan, itu. Saat Anda mengisi keranjang dengan bahan makanan, bobot tambahan akan bekerja pada kekuatan cengkeraman, lengan bawah, dan bahu serta stabilitas inti.
49. LANGKAH INI SEMPURNA: Tarik Wajah
Tarikan wajah, favorit pelatih Jeff Cavalier dari ketenaran AthleanX, adalah gerakan tarikan kabel atau pita yang, jika dilakukan dengan benar, perkuat bahu, manset rotator, lengan bawah, dan punggung Anda sambil juga meningkatkan kemampuan Anda sikap. Di dalam video, Cavalier menjelaskan gerakan itu, mengapa itu sangat penting, dan bagaimana melakukannya dengan benar.
50. Balap Anak Anda di Trotoar, Demi Kesehatan Anda
Pertama-tama, ini menyenangkan. Dan itu menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa ayah masih memilikinya. Atau ingin tetap memilikinya. Tapi itu juga cara yang bagus untuk memberi diri Anda dorongan kardio - dan membuat anak-anak keluar dalam prosesnya.
51. Bertemu Dengan Teman Untuk Sarapan, Bukan Minum
Atau apa pun yang cocok untuk Anda. Tetapi bertemu untuk minum tidak harus menjadi pilihan hangout de facto. Bertemu untuk minum kopi. Sarapan. Lari.
52. Terapkan Aturan 20 Menit
Lakukan aktivitas kardio apa pun — jalan/lari/lompat tali — selama 20 menit pada level yang sama, tanpa dips, tanpa istirahat, tanpa percepatan.
53. Lakukan Tes "Orang Tua".
Tes keseimbangan dan fleksibilitas yang besar di TikTok awal tahun ini, tes orang tua bekerja seperti ini: Berdiri dengan satu kaki, bertelanjang kaki, dan kenakan kaus kaki dan sepatu Anda dan ikat talinya sebelum Anda meletakkan kaki itu. Ulangi untuk sisi yang berlawanan. Mengapa tantangan seperti ini? “Berdiri dengan satu kaki tanpa dukungan kaki atau tangan lainnya merupakan tantangan tersendiri,” Hardikkumar “HD” Unjia, terapis fisik di Woodbridge, New Jersey, dengan SportsMed Physical Terapi, diberi tahu Kebapakan. “Menambahkan persyaratan untuk mengambil barang dan meletakkannya di kaki lain menambah tingkat kerumitan, menargetkan mobilitas dan konsentrasi.”
54. Bermain Lebih Keras Dengan Anak Anda
Kami tidak membicarakan tentang roughhousing di sini (walaupun manfaat dari roughhousing sangat mengejutkan dan jelas!), tetapi beri tahu mereka bahwa Anda akan berolahraga dan undang mereka untuk bergabung. Jika mereka kecil, ajaklah mereka untuk menjadi beban kecil. Jika mereka lebih besar, Anda dapat bekerja dengan baik bersama-sama. Jika mereka terganggu dan bosan, biarkan mereka pergi. Anda tidak hanya menormalkan kebugaran untuk diri Anda sendiri - ini sama pentingnya dengan menyikat gigi - Anda menunjukkan kepada mereka bahwa itu adalah sesuatu yang mereka butuhkan untuk mencari waktu, ketika mereka sudah tua seperti Anda.
55. Pilih Jalan Yang Lebih Sulit
“Orang-orang berada dalam kondisi terbaiknya — secara fisik lebih keras, lebih tangguh secara mental, dan lebih sehat secara spiritual — setelah mengalami ketidaknyamanan yang sama yang dihadapi nenek moyang kita setiap hari,” tulis Michael Easter dalam buku terlarisnya yang luar biasa Krisis Kenyamanan. Sejumlah bukti mendukung hal ini. Tidak, ini tidak berarti Anda harus berburu makanan setiap malam. Tapi satu hal yang dimaksud adalah ketika Anda memilih jalan yang lebih berat — katakanlah, naik tangga daripada jalan itu eskalator, atau berjalan-jalan pagi sambil mengenakan ransel yang memuat 20 pon buku - Anda akan lebih baik untuk itu.