Kita semua pernah ke sana — berbaring terjaga di tengah malam, menatap jam, melakukan senam mental untuk mencari tahu berapa banyak tidur yang akan kita dapatkan jika kita bisa langsung tertidur saat itu juga. Ini adalah skenario yang membuat frustrasi, jika familiar, dan itu yang benar-benar memperburuk insomnia Anda. Dan, dalam sebuah studi baru, para peneliti dari Universitas Indiana baru-baru ini menemukan bahwa menonton jam tidak hanya terkait dengan insomnia yang memburuk tetapi juga peningkatan penggunaan alat bantu tidur.
Insomnia mempengaruhi antara sekitar 4% dan 22% orang dewasa dan telah dikaitkan dengan kondisi kesehatan kronis seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. Untungnya, satu perubahan kecil namun signifikan dapat membuat perbedaan besar dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak: Benar, cukup memeriksa waktu. Sangat mudah.
Tim peneliti yang dipimpin oleh Spencer Dawson, Ph.D., seorang profesor ilmu psikologi dan otak di Universitas Indiana, mensurvei hampir 5.000 pasien yang mencari perawatan di klinik tidur. Peserta menjawab pertanyaan tentang tingkat keparahan insomnia mereka, perilaku selama episode insomnia, penggunaan obat bantuan tidur, dan diagnosis psikiatri sebelumnya. Hasilnya dipublikasikan di jurnal
“Orang-orang khawatir bahwa mereka tidak cukup tidur, kemudian mereka mulai memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur kembali dan kapan mereka harus bangun,” jelas Dawson. "Itu bukan jenis aktivitas yang membantu memfasilitasi kemampuan untuk tertidur - semakin Anda stres, semakin sulit Anda tertidur."
Para peneliti menemukan bahwa memeriksa jam membuat insomnia menjadi lebih buruk, yang mengarah pada peningkatan penggunaan alat bantu tidur karena seiring berjalannya waktu, kekhawatiran tentang jumlah tidur yang Anda dapatkan tumbuh dan meningkatkan kemungkinan Anda akan menggunakan obat tidur untuk membantu Anda mengatasi insomnia siklus.
Tetapi alat bantu tidur juga buruk bagi kesehatan Anda. Menggunakan antihistamin yang dijual bebas untuk tidur meningkatkan risiko penurunan kognitif dan kemungkinan demensia, dan obat tidur resep dikaitkan dengan berbagai kondisi, termasuk Alzheimer, kanker, gangguan kejiwaan, dan bahkan kematian.
Namun, jika sekarang jam 2 pagi dan Anda harus bangun dalam lima jam — dan Anda berusaha menghindari risiko yang terkait dengan alat bantu tidur (atau tidak memiliki ZzzQuil atau Ambien di rumah) — apa yang dapat Anda lakukan?
Singkirkan saja kemampuan Anda untuk memeriksa waktu. “Satu hal yang dapat dilakukan orang adalah membalikkan atau menutupi jam mereka, membuang jam tangan pintar, menjauhkan ponsel sehingga mereka tidak dapat melihat waktu,” kata Dawson.
Para peneliti mencatat beberapa keterbatasan penelitian. Semua data dilaporkan sendiri, termasuk diagnosis psikiatri, dan kuesioner tidak mencakup pertanyaan tentang ketersediaan obat dan sikap terhadap penggunaan obat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mengurangi perilaku menonton jam atau memantau waktu mengurangi insomnia dari waktu ke waktu.
Kata ahli lainnya bahwa jika Anda kesulitan untuk tidur, terutama jika Anda telah berada di tempat tidur selama lebih dari 20 tahun menit (bukan ukuran yang pasti karena Anda tidak memeriksa jam!), Anda harus mencoba menggantinya pemandangan. Bangunlah dari tempat tidur agar Anda dapat menjaga pergaulan Anda sebagai tempat tidur sebagai tempat terjadinya tidur. Kemudian lakukan aktivitas menenangkan yang tidak membutuhkan layar, seperti membaca buku. Begitu Anda mulai merasa lelah, Anda bisa kembali ke tempat tidur, dan Anda akan tertidur sebelum Anda menyadarinya.
