Akhirnya terjadi. Anda telah mencapai kedudukan terakhir di sabuk favorit Anda. Ekspansi licik telah berlangsung selama berbulan-bulan - mungkin bertahun-tahun - dengan akarnya tertanam kuat dalam semua porsi ekstra yang Anda nikmati bersama istri Anda, saat dia makan untuk dua orang. Kecuali sekarang dia tidak lagi hamil (dan, yah, kamu tidak pernah hamil). Bagian tengah tubuhnya kurang lebih sudah kembali normal. Waktunya telah tiba untuk menghadapi lemak perut Anda sendiri, demi kesehatan Anda.
Kelebihan lemak perut adalah sangat berbahaya karena itu meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, masalah hati, beberapa jenis kanker, asma, demensia, dan kematian mendadak. Untungnya, kami memiliki panduan terakhir tentang cara menghilangkan lemak perut untuk pria.
Olahraga saja tidak dapat menyelesaikan krisis lemak perut Anda. Di satu sisi, itu bagus, karena itu berarti Anda tidak perlu mendaftar ultramaraton untuk mendapatkan tubuh Anda seperti yang Anda inginkan. Di sisi lain, ini berarti menghilangkan lemak perut akan membutuhkan perubahan pola makan - atau setidaknya mengakhiri ngemil larut malam. Itu tidak akan terjadi dalam semalam. Tetapi kelima langkah ini akan terus memandu Anda menuju tujuan Anda.
Kalori Masuk Versus Kalori Keluar
Jika Anda menumbuk Whopper dengan keju saat makan siang, hampir tidak mungkin membakar kalori tersebut dengan jogging di sekitar lingkungan setelah bekerja. Spesial BK Anda memiliki sekitar 760 kalori. Anda tidak akan membakarnya kecuali Anda mendorong anak Anda berkeliling blok selama 4+ jam. Jadi mari kita mulai dengan apa yang Anda makan.
Jika tinggi badan Anda enam kaki, Anda harus memperhitungkan bahwa dibutuhkan sekitar 2.400 kalori makanan setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tidak tahu berapa banyak itu? Mendidik diri sendiri. Baca label nutrisi. Anda akan menemukan bahwa 2.400 kalori sama sekali bukan diet kelaparan. Misalnya, Anda bisa tetap hijau dengan sereal, susu, buah segar, dan satu telur untuk sarapan, sandwich kalkun dan sayuran (tahan mayo) untuk makan siang, segenggam kacang atau kerupuk untuk camilan, lalu empat ons daging tanpa lemak, setengah cangkir nasi, dan bir ringan untuk makan malam.
Untuk menurunkan berat badan, coba kurangi 500 kalori dari menu tersebut. Pilihan Anda apakah itu sereal atau bir.
Makan sarapan
Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan benar-benar membantu mencegah penambahan berat badan. Salah satu alasannya mungkin karena menjaga diri Anda tetap bersemangat sepanjang hari mencegah keinginan akhir hari untuk makan semua yang terlihat. Alasan lain mungkin karena makan protein di pagi hari memicu metabolisme Anda, mekanisme pembakaran energi dan penurunan berat badan.
Sarapan tidak harus berupa urusan duduk: Oleskan sedikit selai kacang pada roti bakar dan makan sandwich Anda selama perjalanan Anda, atau tuangkan segenggam kacang dan sereal ke dalam kantong ziplock untuk camilan meja begitu Anda sampai di sana kantor.
Nyalakan Bakar
Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga berjam-jam setiap hari, tetapi waktu yang Anda miliki adalah HIIT, atau latihan interval intensitas tinggi. Dalam jenis ini olahraga, Anda pada dasarnya berlari cepat, lompat tali, melakukan jumping jack, atau jenis kardio apa pun yang Anda bisa selama 30 hingga 60 detik, habis-habisan, diikuti dengan istirahat yang setara untuk memulihkan diri. Ulangi siklus keringat/istirahat ini 6-8 kali. Ini adalah latihan singkat dan padat yang meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan pembakaran kalori - dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda untuk melakukan booting.
Bangun Perut yang Lebih Baik
Anda tidak dapat memilih lokasi geografis penurunan berat badan pada tubuh Anda lebih dari Anda dapat memilih bagian mana dari kepala Anda yang botak terlebih dahulu. Untuk menghilangkan kelebihan lemak perut, Anda harus membuangnya dari mana-mana.
Tapi Anda bisa memperkuat otot-otot di area perut, yang akan membuat perut Anda terlihat lebih kencang berat badan mulai turun (dan membantu Anda menghindari kondisi kulit berlebih yang pernah Anda lihat dengan teman yang kehilangan banyak berat). Sit-up dan crunch harus menjadi inti dari latihan perut Anda, tetapi juga pertimbangkan papan, yang diyakini banyak ahli kebugaran sebagai latihan menyeluruh terbaik untuk bagian tengah tubuh Anda.
Untuk melakukan papan, mulailah dengan posisi merangkak dan kemudian jatuhkan ke bawah sampai Anda bertumpu pada siku. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda, letakkan berat badan Anda di atas jari kaki Anda, sampai punggung Anda rata dan tubuh Anda membentuk satu garis panjang. Berhati-hatilah agar pantat Anda tidak terangkat atau melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
Kenali Burpee Anda
Burpe menggabungkan aktivitas aerobik dengan pengencangan perut, sehingga Anda mendapatkan keuntungan terbesar. Inilah cara melakukannya: Masuk ke papan Anda, tetapi jaga agar lengan Anda tetap lurus. Dengan tangan tetap di lantai, lompat kaki ke arahnya sehingga Anda berada dalam posisi jongkok. Melompat lurus ke udara, lalu kembali ke posisi jongkok. Lompat kaki Anda ke belakang sehingga Anda sekali lagi berada di papan yang diperpanjang. Lakukan ini 10 kali.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
