Bagaimana Anda tahu Anda senang? Anda hanya melakukannya. Mengenali kebahagiaan tidaklah sulit. Anda tertawa. Anda berbaring di kursi geladak. Anda berdiri di samping istri Anda, melihat anak-anak Anda bermain bersama di halaman depan. Anda kelelahan karena berlari dengan baik. Misteri terpecahkan.
Mengekspresikan kebahagiaan bisa menjadi tugas yang lebih berat, dipersulit oleh label yang tidak mencolok. Ini seperti mengatakan Anda suka musik atau Anda pergi keluar untuk makan.
“Kebahagiaan adalah istilah keranjang sampah untuk sekadar merasa senang,” kata Philip Gable, asisten profesor psikologi dan direktur Laboratorium Ilmu Saraf Emosi Kognitif Sosial di Universitas Delaware.
Emosi positif datang dari berbagai tempat, seperti kelegaan, kepuasan, dan kegembiraan. Dengan salah satu dari itu, mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat senang saya menyelesaikan proyek itu" atau "Waktu yang menyenangkan di pantai" tidak membuat stres.
Tetapi penyebab kebahagiaan lainnya membuatnya lebih rumit. Terkadang sentimen lebih pribadi dan membuat Anda terekspos secara emosional. Di lain waktu, kebanggaan adalah faktor pendorong, dan mungkin budaya Anda meremehkan pencapaian pribadi. Mungkin panutan Anda pendiam. Atau pasti Anda pernah melihat postingan Facebook tentang dapur atau liburan baru dan berpikir, “
Anda memutuskan untuk menyimpannya sendiri, dan meskipun itu akan meminimalkan kemungkinan menyinggung siapa pun, itu tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Anda juga akan kehilangan kesempatan untuk berbagi, yaitu tentang berbagi sesuatu yang positif. Hal itu membuat orang lebih dekat, dan begitu dimulai, itu bisa menular.
Itu tidak terjadi secara otomatis. Anda perlu memikirkan dengan siapa Anda berbicara, kapan Anda berbicara, dan apa yang akan Anda katakan. Tidak ada yang menjamin kesuksesan, karena orang menafsirkan kata-kata sesuai keinginan mereka, tetapi jika Anda membuatnya menjadi pribadi dan tetap otentik sepanjang waktu, peluang Anda untuk diterima dengan baik daripada mendapatkan banyak hal lebih baik.
Ingin Mengekspresikan Kebahagiaan? Periksa Ego Anda
Kebanggaan tidak semuanya buruk, tetapi tidak semuanya sama. Sebenarnya ada dua macam, salah satunya alasan yang lebih sulit untuk bahagia, kata Jessica L. Tracy, profesor psikologi di University of British Columbia, direktur Laboratorium Emosi & Diri dan penulis dari Kebanggaan: Rahasia Kesuksesan.
Yang pertama adalah hubristik. Itu muluk, agresif, dan sombong, membawa pesan diam-diam: Saya hebat dan karena itu Anda tidak. Jenis kedua adalah autentik, dan berasal dari sesuatu yang benar-benar penting bagi Anda, menciptakan efek positif yang tidak dapat disepelekan.
“Merasa nyaman dengan diri sendiri adalah salah satu motivator paling kuat,” kata Tracy.
Rasanya sangat menyenangkan sehingga membuat Anda ingin memberi tahu orang lain, tetapi pertanyaannya menjadi, "Haruskah Anda?" Terlepas dari kebanggaan mana yang dimainkan, niat untuk membagikan kesuksesan Anda dan menyiarkan kebahagiaan Anda adalah sama. Anda ingin meningkatkan status Anda. Itu adalah aspek yang mendalam untuk bertahan hidup, karena mereka yang memiliki keterampilan dipertahankan, dan ini tetap demikian. Penelitian Tracy menunjukkan bahwa ketika diberikan pertanyaan trivia yang sulit, orang-orang yang menampilkan kebanggaan adalah orang-orang yang disalin orang lain.
Berbagi menjadi masalah bagaimana, dan itu dimulai dengan mengingat bahwa ini adalah proses yang pada dasarnya berisiko. Seperti yang dikatakan Tracy, tidak peduli seberapa bijaksana Anda, beberapa orang akan tetap menganggapnya sebagai bualan, karena begitulah cara mereka mendengarnya berdasarkan di mana mereka berada.
Bahagia Itu Seperti Bahagia: Menyiapkan Diri Anda untuk Sukses
Apa yang dapat membantu Anda bahagia tanpa mengecewakan siapa pun adalah dengan memilih sendiri audiens Anda. Posting Facebook yang membual dan membual ditujukan kepada orang-orang yang belum tentu tahu atau peduli dengan Anda. Pasangan Anda, keluarga, teman, orang-orang yang memahami perjuangan yang Anda lalui, menginginkan hal-hal baik untuk Anda.
Langkah cerdas lainnya adalah mendekati berita Anda seperti permintaan maaf, kata Harry Reis, profesor psikologi di University of Rochester. Sebelum Anda berbicara, pastikan seseorang tidak sibuk atau sibuk. Bicaralah dengan jelas, tanpa hiasan, dan buatlah singkat. Semakin lama Anda berbicara, semakin menjadi tentang Anda. Bagikan kredit pada saat jatuh tempo, tetapi jangan menggunakan kesopanan palsu. “Kata kuncinya asli,” katanya.
Itu bisa sulit dilakukan ketika berita hanya tentang Anda, jadi Jessica Borelli, profesor ilmu psikologi di University of California Irvine, mengatakan untuk mencari cara untuk menekankan pentingnya hubungan. Baik itu melalui kata-kata atau tindakan, Anda menyampaikan bahwa, “Ini tidak berarti banyak sampai saya memberi tahu Anda.”
Reis menambahkan bahwa berbagi mencerminkan penghargaan yang Anda miliki terhadap orang lain. Sisi sebaliknya adalah ketika Anda diam dengan kedok kesopanan, bisa terjadi "efek pantulan", di mana orang tersebut ditinggalkan merasa sakit hati karena asumsinya adalah Anda tidak berpikir mereka dapat menangani kabar baik Anda atau bahkan ingin mengetahuinya pada awalnya tempat.
Jika Anda Bahagia Dan Anda Mengetahuinya, Bersikaplah Murah Hati dan Tulus
Inilah masalahnya: Anda hanya bisa sangat berhati-hati tentang apa yang mungkin menjadi topik sensitif bagi orang lain. Tetapi Borelli mengatakan bahwa kesulitan dalam berbagi kebahagiaan tidak hanya berlaku untuk pencapaian yang berkaitan dengan harga diri.
Emosi positif mungkin tampak lebih mudah untuk diungkapkan, tetapi mengatakan, "Aku senang bersamamu" atau "Aku senang kamu adalah temanku", yang keduanya berasal dari kebahagiaan, bisa jadi lebih menakutkan. Saat Anda membuka diri, Anda tidak lagi dalam posisi defensif dan protektif. “Niat Anda adalah membawa seseorang masuk dan risikonya adalah mereka mungkin tidak datang,” katanya.
Tapi masih ada alasan untuk melakukannya. Anda berbagi kabar baik dan itu menciptakan perasaan yang baik, dan, "Orang-orang yang positif lebih menyenangkan berada di dekat Anda," kata Gable. Hubungan Anda dengan orang lain semakin dalam. Anda merasa lebih terhubung dan itu dapat membuat berbagi lebih mudah.
Satu hal lagi yang dapat membantu juga: kemurahan hati. Jika Anda ingin orang lain peduli dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda? Lakukan yang sama. Anda tahu bagaimana rasanya ketika seseorang bahagia untuk Anda. Dan sebaliknya, "Tidak ada buzzkill yang lebih besar ketika berita Anda tidak disambut dengan kegembiraan yang sama," kata Gable.
Memikirkan tentang bagaimana Anda telah bereaksi, dan mengkalibrasi ulang sesuai dengan itu bermanfaat. Bukan sebagai quid pro quo, tetapi sebagai cara lain untuk menjadi tulus, karena ketika Anda menawarkan perhatian dan kegembiraan itu, kemungkinan besar itu akan dikembalikan. “Ini adalah jenis sikap membayar ke depan,” kata Borelli. Lagipula, bahagia itu sama bahagianya.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
