Desas-desus tentang kentut yang memalukan selama kelas yoga itu benar adanya. Untungnya, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda dengan yoga untuk sembelit. Jika Anda pernah sembelit dan putus asa perlu buang air besar, peregangan dan latihan yang merupakan bagian dari yoga dapat membantu mengatur Anda buang air besar. Sebenarnya, ada beberapa pose yoga khusus untuk sembelit. Tapi sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara kerja yoga untuk sembelit?
“Yoga adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi sembelit,” kata ahli gastroenterologi Saurabh Sethi, M.D.Kompresi dan pemijatan beberapa posisi yoga dapat merangsang aliran darah di tubuh Anda organ pencernaan. Jika seseorang menderita sembelit, mereka mungkin ingin mencoba memasukkan yoga ke dalam latihan harian mereka, bersama dengan modifikasi pola makan seperti meningkatkan asupan serat dan air.”
Mencari cara sehat untuk meredakannya sakit gas atau membuat diri Anda buang air besar? Berikut adalah 10 pose yoga untuk sembelit.
Pose Yoga Anjing Menghadap ke Bawah
Pose yoga dasar ini bagus untuk sembelit. Sethi mengatakan itu merangsang pencernaan dengan menekan usus Anda, merangsang aliran darah di organ perut Anda, dan merelaksasi saluran GI.
Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan lutut di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, jari-jari mengarah lurus ke depan, dan telapak tangan menekan ke bawah. Kemudian, sambil menghembuskan napas, selipkan jari kaki, dan rentangkan kaki dan lengan sambil mendorong panggul ke udara. Tubuh Anda akan membuat bentuk-A. Sambil menjaga tangan Anda tetap di tempatnya, terus tekan lantai menjauh, lihat di antara kedua kaki Anda dan selipkan perut ke arah pusar.
Pose Anak
Mirip dengan anjing yang menghadap ke bawah, pose yoga ini bagus untuk sembelit karena mengencangkan organ Anda dan meningkatkan aliran darah. Ini juga sedikit lebih mudah untuk dilakukan dan jauh lebih santai.
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dan sandarkan pantat Anda di paha dengan lutut terbuka. Rentangkan tubuh dan lengan Anda di lantai. Kemudian istirahatkan dada Anda di antara paha dan dahi Anda di tanah, tekan kembali tangan Anda seperti pada anjing yang menghadap ke bawah, tetapi kali ini dorong beban Anda ke kaki Anda.
Pose Yoga Kucing-Sapi
Banyak pose yoga untuk sembelit adalah tentang menahan peregangan, tetapi pose kucing-sapi mengharuskan Anda untuk berosilasi di antara posisi 10 hingga 20 kali, yang dijamin menekan tombol kotoran itu.
Dengan tangan dan lutut di lantai, buat posisi table-top dengan tubuh Anda. Jatuhkan perut Anda ke tanah sambil melengkungkan punggung seolah-olah sedang tersenyum. Angkat dagu dan dada Anda ke arah langit-langit, dan lebarkan tulang belikat Anda. Ini sapinya (dan rasanya seperti itu). Kemudian, tekuk perut Anda ke tulang belakang dan putar punggung Anda ke arah langit-langit. Anda harus terlihat seperti kucing yang kesal.
Pose Yoga Memutar Terlentang
Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada. Rentangkan kaki kiri Anda lurus dan lengan kanan Anda ke sisi kanan Anda sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Jaga telapak tangan menghadap ke bawah dan letakkan tangan kiri di lutut kanan. Jatuhkan ke sisi kiri tubuh Anda sambil menjaga pinggul kiri tetap stabil di lantai. Terakhir, lihat ke arah tangan kanan Anda, selesaikan putaran tubuh ramah kotoran, yang mungkin sedang dinyanyikan oleh Chubby Checker. Ulangi di kedua sisi.
Pose Yoga Pereda Angin
Pose ini dikenal sangat efektif dalam merangsang usus sehingga para yogi menamainya dengan kentut. Percayakan pada ahlinya.
Sambil berbaring telentang menghadap langit-langit, bawa satu lutut ke dada, dan hidung ke lutut. Lepaskan kepala Anda ke lantai sambil menarik lutut ke dada dan perut. Ganti kaki melakukan hal yang sama di sisi lain sebelum melakukannya dengan kedua kaki secara bersamaan. Tekuk kedua lutut, tekan kedua kaki ke perut sehingga Anda terlihat seperti bola kembung.
Pose Yoga Twist Terjang Bulan Sabit
Untuk membuat diri Anda buang air besar dengan pose yoga ini, mulailah melakukan lunge dengan lutut tertekuk 90 derajat dan jari-jari kaki lurus menghadap lurus ke depan. Letakkan tangan Anda ke dalam doa, putar dada Anda ke arah kaki yang ditekuk, kaitkan siku yang berlawanan, dan putar sambil menjaga pinggul tetap lurus. Ulangi di kedua sisi.
Pose Yoga Kursi
Berdiri tegak, angkat kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Terus rentangkan tangan Anda saat Anda menekuk lutut dengan punggung lurus dan paha sejajar dengan lantai. Kemudian, satukan tangan Anda dalam doa, dan putar seperti yang Anda lakukan di Crescent Lunge.
Pose Yoga Jongkok
Jongkok yogi menggunakan teori yang sama dengan Squatty Potty: Saluran GI Anda tidak suka saat Anda duduk dan lebih suka jika Anda jongkok. Inilah mengapa pose yoga ini sangat bagus untuk sembelit. “Usus besar juga memiliki katup keluar, berupa otot puborectalis di rektum. Dalam posisi duduk, rektum dipertahankan dalam posisi tertutup,” catat Sethi. “Dalam posisi jongkok, otot puborectalis mengendurkan cengkeramannya pada rektum untuk meluruskan jalur menuju anus.”
Untuk masuk ke posisi tersebut, duduklah di lantai dengan sudut siku-siku dengan kaki lurus, lalu tekuk setiap kaki, bawa betis ke belakang paha dan arahkan lutut ke langit-langit. Condongkan tubuh ke depan dan perlahan angkat kursi Anda menjadi jongkok.
Pose yoga berdiri membungkuk ke depan
Berdiri tegak, lalu tekuk pinggul ke depan, jaga agar lutut sedikit tertekuk juga. Perpanjang tubuh Anda dan tekuk siku Anda, pegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan. Tekan bola kaki Anda ke lantai dan biarkan kepala Anda menggantung. Lanjutkan untuk memanjangkan tubuh Anda dan dorong kaki Anda ke bawah sambil mendekatkan perut Anda ke tulang belakang.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
