Mengapa saya buang air besar begitu banyak di pagi hari? Apakah normal buang air besar setiap Pagi? Ini adalah jenis pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan kepada Google, tetapi dapat dimengerti jika tidak muncul dalam percakapan sehari-hari. Karena sifat TMI di sekitar kotoran, sulit untuk mendapatkan jawaban yang pasti tentang bagaimana buang air besar secara teratur di pagi hari. Tapi, menurut para ahli, pola buang air besar yang ideal memang sekali sehari, di pagi hari. Meskipun demikian, konsistensi — seperti frekuensi, bukan tekstur — lebih penting daripada apa pun dalam hal buang air besar. (Perhatikan bahwa ini hanya berlaku untuk orang dewasa, bukan kotoran bayi.)
Apakah Anda mengalami diare setiap pagi atau buang air besar di malam hari, buang air besar banyak atau sedikit, seperti jarum jam atau lebih jarang, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. (Dan tolong, jangan menahan kotoran Anda.) Tetapi bagi banyak orang, buang air besar setiap pagi adalah normal, dan untuk alasan yang bagus. Tubuh manusia paling siap untuk buang air besar di pagi hari, kata para ahli medis.
Mengapa Saya Sering Buang Air Besar di Pagi Hari?
"Di pagi hari, saat kita pertama kali bangun, jam alarm internal berbunyi di usus besar kita, dan usus besar mulai berkontraksi lebih kuat," kata ahli gastroenterologi. Sarina Pasricha, M.D. “Faktanya, usus besar berkontraksi dan menekan tiga kali lebih keras pada jam pertama kita bangun dibandingkan saat kita tidur.”
Apa yang terjadi dalam tidur Anda adalah alasan utama tubuh Anda biasanya siap buang air besar di pagi hari. Saat Anda tidur sebentar, usus kecil dan usus besar kerja untuk diproses semua sisa makanan dari hari itu. Setelah bangun tidur, biasanya dibutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk timbul keinginan buang air besar.
Rutinitas pagi seperti peregangan, minum air putih, dan tentu saja menenggak kopi semuanya membantu melancarkan pencernaan dan memicu kotoran pertama itu. Sekitar 30% laporan orang kebutuhan untuk buang air besar setelah secangkir joe panas. “Minum kopi di pagi hari bekerja secara sinergis dengan motilitas usus untuk menciptakan gerakan usus yang sehat,” kata Pasricha. Trik efektif lainnya adalah segelas air garam hangat (dengan sedikit lemon untuk meningkatkan rasanya). Meskipun tidak akan "mendetoksifikasi" tubuh Anda seperti yang diklaim beberapa orang, itu pasti membantu buang air besar.
Seberapa Sering Anda Harus Buang Air Besar?
Jika Anda tidak buang air besar setiap pagi, jangan khawatir. Tidak semua orang harus buang air besar setiap pagi, dan tidak ada batasan berapa kali sehari Anda harus buang air besar. Buang air besar mulai dari tiga hari seminggu hingga tiga kali sehari normal.
Faktanya, ini bukan tentang berapa kali sehari Anda buang air besar dan lebih banyak tentang konsistensi. Waspadai perubahan mendadak dalam seberapa sering Anda buang air besar, tetapi ketahuilah bahwa penyimpangan terjadi adalah hal yang normal saat haid atau bepergian (diperkirakan 40% orang mengalami sembelit saat berlibur). Diare pagi sesekali adalah normal, tetapi jika terjadi setiap hari, Anda harus memeriksakan diri ke dokter, karena ini bisa menandakan masalah seperti Irritable Bowel Syndrome. Meski tidak berlanjut ke hal yang lebih serius, memulai hari dengan diare tentu tidak menyenangkan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk buang air besar di pagi hari secara teratur? Diet dan olahraga membuat perbedaan terbesar antara dumper mingguan dan harian. Tidur teratur juga berperan dalam seberapa sering Anda buang air besar. “Gangguan tidur mengubah peristaltik usus alami. Orang bisa buang air besar tidak teratur, ”Pasricha memperingatkan. "Tidur nyenyak tanpa gangguan penting dalam menjaga perilaku buang air besar yang sehat."
Pada akhirnya, buang air besar di pagi hari tidak penting untuk kesehatan seseorang, kata Pasricha. Tapi itu pasti cara yang sehat untuk buang air besar karena memastikan Anda buang air besar secara teratur.
"Beberapa orang mungkin tidak buang air besar di pagi hari, dan ini tidak berarti ada masalah," katanya. “Tidak apa-apa untuk tidak buang air besar di pagi hari asalkan orang buang air besar setiap hari secara teratur.”
Berapa Banyak Buang Air Besar Sehari Yang Normal?
Frekuensi buang air besar merupakan penanda kesehatan yang penting. Rutinitas harian yang sehat harus mencakup:
- Sekitar satu kotoran sehari.
- Jika Anda buang air besar lebih dari dua kali sehari, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. (Tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari dianggap kisaran normal).
- Kotoran sekitar 30 menit setelah bangun adalah normal (walaupun tidak ada yang perlu panik jika ini bukan jendela mereka).
- Kopi atau bahkan segelas air garam dapat membantu Anda tetap teratur.
- Jika Anda mengalami diare setiap pagi, tanyakan kepada dokter Anda karena ini adalah tanda umum dari Irritable Bowel Syndrome, atau IBS.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
