Amarah mendapat reputasi buruk. Mengalami kemarahan tidak berarti Anda buruk atau salah. Itu artinya kamu adalah manusia. Setiap orang di bumi, tidak peduli seberapa tenang atau dinginnya, terkadang memiliki masalah kemarahan. Tidak ada meditasi transendental, yoga, atau pernapasan dalam yang dapat menahan amarah selamanya. Dan menjadi gila bukanlah sesuatu yang memalukan. Selama stres, kemarahan itu wajar. Dan, karena itu membuat tubuh Anda waspada dan siap bertindak, kemarahan bahkan bisa membantu. Tapi reputasi buruk kemarahan tidak muncul begitu saja. Dan jika Anda adalah orang yang pemarah, bukan orang yang selalu marah, maka itu masalah bahwa Anda mungkin membutuhkan bantuan.
Berada di sekitar orang-orang yang pemarah kronis adalah tugas yang melelahkan dan memilukan. Mereka sengsara, mudah berubah, dan sering didera oleh ketidaknyamanan fisik yang berasal dari emosi mereka yang selalu membara. Yang terburuk, orang yang marah sering menyangkal bahwa mereka memiliki masalah kemarahan sampai akhir yang pahit.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri, Apakah saya memiliki masalah kemarahan?, baik, selamat. Mengajukan pertanyaan itu bisa menjadi langkah pertama dalam refleksi diri yang perlu Anda ambil untuk mengatasi kemarahan Anda. Tapi apa saja tanda-tanda lain yang perlu diingat? Kami meminta terapis dan ahli untuk tanda-tanda bahwa orang memiliki masalah kemarahan. Jika Anda mengenali diri Anda di dalamnya, jangan marah. Dapatkan bahkan. Maksud kami, bahkan dalam arti keseimbangan dan membuat hidup Anda seimbang, bukan balas dendam. Bernapas. Anda mendapatkan ini.
1. Anda Terus Menilai Orang
Tidak semua orang yang marah berteriak sepanjang hari. Beberapa bahkan tidak mendidih. Sebagai Ryan Sove, terapis trauma, kecemasan, & kesehatan mental di perawatan kecanduan Colorado dan pusat terapi trauma Semua Points North Lodge, dicatat, beberapa orang yang marah menyaring kemarahan mereka menjadi sikap dan perilaku yang kurang jelas namun tetap mengganggu. “Kemarahan dapat bermanifestasi dengan kemarahan lahiriah dan teriakan serta teriakan dan lemparan barang,” kata Soave. "Ini juga bisa menjadi semacam retret ke dalam di mana Anda menilai dan benar-benar baik tentang segala hal."
2. Anda Tidak Berteriak, Tapi…
Sekali lagi, kemarahan tidak selalu terlihat seperti yang kita harapkan. Brooklyn, psikolog klinis dan terapis NY Nanika Coor mengatakan bahwa orang dengan masalah kemarahan yang sudah berlangsung lama mungkin tidak berteriak atau bermusuhan secara lahiriah. Sebaliknya, mereka mungkin pasif agresif atau cenderung mundur. “Beberapa orang tidak meledak dengan kemarahan mereka. Beberapa orang menarik diri dengan kemarahan mereka.”
3. Anda Memutar Ulang Acara Dan Meyakinkan Diri Anda bahwa Anda Benar
Jika seseorang memotong Anda saat Anda menarik mobil ke tempat parkir, marah itu baik-baik saja. Tetapi jika Anda tidak dapat membiarkan kejadian itu berlalu berjam-jam atau berhari-hari kemudian, inilah saatnya untuk merenung.
“Jika seseorang telah melakukan sesuatu untuk menyakiti saya atau menakuti anak-anak saya, tidak apa-apa bagi saya untuk marah dan melakukan apa yang perlu dilakukan,” kata Soave. “Tapi jika tiga hari kemudian, saya masih memikirkan apa yang seharusnya saya katakan atau apa yang saya lakukan, itu pertanda saya orang yang pemarah.”
Orang-orang yang marah memperlakukan momen-momen ini seolah-olah mereka adalah Jim Garrison yang menonton film Zapruder secara berulang. Mereka ingin memahami apa yang terjadi dan membuat narasi di mana mereka adalah orang baik yang diperlakukan tidak adil. Seringkali, mereka meminta orang-orang di acara setelah fakta, berbagi cerita untuk mendapatkan dukungan dari keyakinan mereka bahwa mereka telah dianiaya. “Saya ingin menjadi benar karena hal itu masuk akal dan membuat emosi yang saya miliki sesuai jika saya berteriak dan menjerit dan mengejarnya di jalan raya,” kata Soave. “Daripada merasa malu akan hal itu, saya bisa merasa dibenarkan di dalamnya. Masuk akal dari emosi itu.
4. Anda Merasa Menjadi Korban Sepanjang Waktu
Sebagai filsuf berteriak Raylan Diberikan mengatakan, “jika Anda bertemu dengan seorang bajingan di pagi hari, Anda bertemu dengan seorang bajingan. Jika Anda bertemu dengan bajingan sepanjang hari, Anda adalah bajingan itu. Namun, orang-orang dengan masalah kemarahan kesulitan mengingat nasihat itu. Untuk mempertahankan keadaan kemarahan yang benar secara konstan, mereka meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka menjadi sasaran pelecehan yang tidak pantas mereka terima dan tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk menghentikannya. “Orang yang marah bisa hidup seolah-olah kehidupan terjadi pada mereka,” kata Soave. Dia seolah-olah mereka selalu menjadi korban sesuatu. Itu selalu salah orang lain.”
5. Anda Tidak Dapat Menangani Perasaan Rentan
Seumur hidup, kemarahan bermasalah tidak terjadi dalam ruang hampa. Kemarahan sering kali menjadi wajah publik dari sebuah rahasia, luka yang dalam. Sangat tidak nyaman untuk menyelidiki masalah yang mendasarinya, karena hal itu memaksa Anda untuk merefleksikan perilaku Anda sendiri dan mengakui bahwa Anda salah. Orang-orang dengan masalah kemarahan menutup diri dari ketidaknyamanan itu dengan kemarahan yang biasa mereka alami. Sayangnya, ledakan dan sikap itu membuat orang menjauh dan membuat refleksi diri menjadi lebih sulit, yang pada gilirannya memperburuk masalah. “Di bawahnya, mereka mungkin benar-benar terluka,” kata Soave
6. Anda Terlalu Bergantung pada Mekanisme Mengatasi
Beberapa orang dengan masalah kemarahan akhirnya menggunakan outlet sehat untuk stres dengan cara yang tidak sehat. "Jika Anda memiliki banyak energi stres di tubuh Anda, Anda akan berlari atau berolahraga sangat keras," kata Soave. "Ini akan terasa menyenangkan karena itu membuatmu lelah." Tetapi jika Anda memperlakukan olahraga seperti pengusiran setan dan Anda membutuhkan berjam-jam hukuman setiap malam di gym untuk mengeluarkan setan, anggap itu sebagai peringatan. “Itu akan menjadi pertanda baik bahwa sesuatu di baliknya sedang terjadi,” kata Soave.
7. Anda Terus-menerus Sarkastik
Saat Anda berkomunikasi secara eksklusif melalui ejekan, mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi daripada sekadar mencoba melucu. “Sarkasme lagi-lagi punya tempat dan bisa jadi lucu. Tetapi jika itu seperti keadaan kecerdasan yang tajam, itu adalah tanda lain yang cukup halus atau terkadang bukan tanda kemarahan yang halus, ”kata Soave. Lain kali Anda memulai humor sarkastik, pikirkan apa yang ingin Anda capai dengan lelucon Anda. Apakah Anda mencoba untuk menimbulkan tawa atau menunjukkan kekurangan? Yang terakhir bisa menjadi bendera merah.
8. Anda Tidak Dapat Berpikir Rasional Di Bawah Stres
Coor mengatakan bahwa orang dengan masalah kemarahan seringkali merasa sangat sulit untuk mengakses sisi logis dari otak mereka ketika mereka menjadi emosional. “Begitu memacu adrenalin, mereka seperti kereta pelarian,” kata Coor. “Dan biasanya mereka juga tidak terlalu menyadarinya. Kadang-kadang orang berada di tengah-tengah semacam omelan dan mereka tidak benar-benar menyadari betapa hal itu dapat merusak hubungan kita.
10. Hal-Hal Kecil Mengganggu Anda Lebih Dari Yang Seharusnya
Orang yang marah tidak marah sejak mereka bangun sampai mereka pingsan di malam hari. Seperti yang dicatat Coor, sangat sedikit orang yang marah 100 persen setiap saat, sepanjang hari. Perbedaan antara kemarahan yang sehat dan tidak sehat adalah betapa mudahnya ledakan kemarahan dipicu. “Ada orang yang cenderung lebih mudah tersinggung atau lebih mudah tersinggung,” kata Coor. "Mereka memiliki toleransi frustrasi yang sangat rendah dan mudah meledak."
11. Anda Suka Mengkritik
Coor mengatakan bahwa orang yang marah sering memproyeksikan kemarahan mereka dengan menghina dan meremehkan orang di sekitar mereka. Disengaja atau tidak, ini menormalkan kemarahan. “Orang lain akhirnya merasa defensif dan kesal sendiri. Ini seperti memasukkan perasaan itu ke dalam diri orang lain, karena tidak ada yang suka dikritik. Bahkan jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang membantu. Secara umum, reaksi orang ketika Anda mengkritik adalah defensif atau rasa malu. Hal-hal itu bukanlah hal yang bagus untuk dimiliki dalam suatu hubungan.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
