Api adalah simbol kuat dengan akar spiritual yang dalam, dari mitologi Yunani hingga Kristen. Dalam mitologi Nordik bahkan ada a jembatan api menghubungkan alam, sehingga para dewa dapat pergi ke Bumi untuk mengajarkan pelajaran kepada orang-orang. Jadi tidak terlalu mengejutkan bahwa api berkobar dengan makna yang sama di lingkaran meditasi. Dan, ternyata, nyala api yang memesona dan suara api yang berderak dapat sangat berguna dalam membantu para pemula meditasi untuk mencapai keadaan tenang.
Mengapa menatap api membantu kita bersantai? Jawabannya “berakar pada sejarah manusia dan biologi kita,” kata Ryan Sultan, M.D., seorang psikiater, direktur praktik swasta yang berbasis di New York City Psikologi Integratif, dan seorang profesor riset di Universitas Columbia yang mempelajari meditasi. Karena manusia telah berkumpul di sekitar api selama ratusan ribu tahun, ada asosiasi bawaan dengan relaksasi, keamanan, dan ketenangan yang menyertai api, kata Sultan. Saat orang bermeditasi, tujuannya sama untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan mengesampingkan mode lawan-atau-lari.
Jadi, bagi orang tua yang ingin mencoba pendekatan meditasi yang berbeda, “Menonton api dapat bertindak sebagai semacam kode curang untuk mencapai keadaan ini, karena pikiran kita secara alami menganggapnya menenangkan dan memesona, ”Sultan kata.
Meskipun beberapa bentuk meditasi meminta para praktisi untuk menutup mata, Sultan merekomendasikan untuk tetap membuka mata selama mediasi kebakaran, untuk memusatkan perhatian Anda: “Perhatikan warna, gerakan, panas, dan suaranya. Jika pikiranmu mengembara, dengan lembut kembalikan ke api.”
Berfokus pada indera Anda memperhatikan lingkungan adalah inti dari banyak latihan mindfulness, seperti metode grounding, dan hanya menyebutkan hal-hal yang dapat kita lihat, cium, rasakan, atau sentuh dapat membantu kita mengelolanya kecemasan.
Dari meditasi api gratis di YouTube hingga api unggun di halaman belakang, saya mencoba mengobarkan penolakan saya terhadap meditasi dan belajar sedikit lebih banyak tentang klasik ini perhatian retas. Dan meskipun teknik meditasi ini mungkin terdengar campy (atau api unggun-y?), ternyata sangat membantu dalam membawa ketenangan.
FireTube
Mungkin terlihat konyol untuk menonton video api untuk tujuan meditasi, tetapi katakan itu kepada semua orang yang menonton kayu yule terbakar di TV setiap Natal.
Ketika saya mencoba "meditasi api untuk membangkitkan chakra solar plexsus" di Youtube, itu kurang dipandu daripada meditasi YouTube dasar Saya telah mencoba sebelumnya. Dan pada awalnya, gagasan tentang video kebakaran berdurasi satu jam itu menakutkan. Tapi begitu saya mulai, saya menemukan upaya saya untuk bermeditasi lebih mudah dan lebih terbuka, bahkan jika saya tidak berhasil sampai akhir video.
Meskipun mengalami kebakaran dalam kehidupan nyata adalah optimal, suara berderak bisa “sangat menenangkan,” kata Sultan. Intinya, suara-suara itu terasa seperti bagian yang paling menenangkan dari pengalaman itu, dan saya bisa memejamkan mata dan membiarkan kresek dan letupan itu menenangkan saya.
Di masa depan, saya kebanyakan akan bersandar pada audio saja, dan memvisualisasikan api dengan mata tertutup, alih-alih meningkatkannya waktu layar.
Menatap Lilin
Jika lilin beraroma mencerahkan suasana hati Anda, mungkin ada alasan yang bagus — menatap lilin sebenarnya sudah menjadi kebiasaan teknik meditasi yang dikenal sebagai “trataka.” Dan meskipun itu mungkin tampak seperti alasan untuk membuat rumah Anda berbau a spa, studi menunjukkan bahwa bentuk meditasi ini dapat meningkatkan kognisi. Lainnya risetmenunjukkan bahwa bermeditasi sambil berkonsentrasi pada lilin dapat meningkatkan perhatian dan ingatan seseorang, dan efek ini tampaknya lebih kuat untuk orang tua.
Untuk tujuan meditasi, saya menemukan bahwa saya lebih suka lilin dengan sumbu kayu, yang memberikan derak menenangkan yang sebanding dengan batang kayu yang terbakar. Anda juga dapat memasangkan meditasi api audio saja dengan fokus pada lilin, sehingga Anda mendapatkan titik fokus visual dan suara yang menenangkan.
Pembakar Sejati
Untuk mengalami meditasi api sepenuhnya, Anda dapat menggunakan perapian atau lubang api di halaman belakang. Mengingat bahwa paparan alam telah terkait dengan peningkatan kognisi dan kesehatan mental, saya memilih opsi luar ruangan, melalui halaman belakang teman.
Saat teman saya mengejar putranya yang berusia 2 tahun dan kedua anjingnya, suara gemerisik api menenggelamkan mereka, dan saya mulai rileks. Setelah beberapa menit menjernihkan pikiran dan mendaur ulang beberapa pernapasan Dan mantra Saya telah mengambil dari meditasi terpandu dan kelas yoga selama bertahun-tahun, saya mengerti mengapa ayah saya selalu mempelajari perapian yang menyala. Dia jatuh dengan mudah - bahkan tanpa sengaja - ke dalam meditasi.
Setelah bermeditasi, saya bergabung dengan keluarga teman saya untuk makan burger di geladak dan menikmati malam yang indah. Meskipun saya ingin berpikir bahwa saya lebih hadir untuk makan malam kami, saya sudah menikmati malam yang baik. Itulah tangkapan dengan meditasi api - ini bukan alat yang dapat Anda gunakan dengan mudah saat Anda mengalaminya hari yang buruk, dan skenario terbaik untuk latihan cenderung ketika semuanya berjalan cukup baik sudah.
Saya menduga banyak mengapa saya menikmati meditasi api ini khususnya berkaitan dengan meditasi di luar dan bersama orang lain, sesuatu yang saya coba hanya beberapa kali selama bertahun-tahun, sekali dengan kelompok meditasi komunitas yang bertemu di Taman Herbert Von King di Brooklyn. Berada di luar dan bersama orang lain membuat semua perbedaan — dan semakin banyak komunitas yang mulai melakukannya menawarkan ramah keluarga lingkaran meditasi. Meskipun saya tidak akan memaksa orang lain untuk bermeditasi dengan saya di api unggun sosial saya berikutnya, saya akan mengambil beberapa saat hening untuk diri saya sendiri dan fokus pada pemandangan dan suara api.
Secara keseluruhan, saya merasa lebih mudah terhubung ke meditasi api daripada bentuk meditasi lain yang telah saya coba selama bertahun-tahun, dari aplikasi seperti Headspace hingga secara langsung yoga kelas.
Apakah Meditasi Api Aman?
Beberapa minggu setelah saya meretas meditasi dengan api, Kualitas udara Chicago menurun menjadi yang terburuk di dunia karena asap dari kebakaran hutan Kanada baru-baru ini. Saya mulai bertanya-tanya apakah, demi paru-paru saya, bermeditasi dengan api sama seperti banyak hal lainnya orang melakukannya ratusan ribu tahun yang lalu - sesuatu yang harus dihentikan oleh manusia modern karena itu buruk ide.
Pada tingkat individu, ada tindakan pencegahan yang dapat dilakukan orang, seperti menyimpan api di lingkungan yang terkendali seperti lubang atau perapian (yang sudah akan Anda lakukan dengan anak-anak di sekitarnya), serta menggunakan kayu yang tidak diolah atau kayu buatan yang etis bersumber.
Dan, untuk kesehatan Anda, the Klinik Cleveland juga memperingatkan petugas pemadam kebakaran untuk menjaga jarak, karena panas itu sendiri dapat merusak paru-paru Anda. Jika Anda merasa panas saat bermeditasi dengan api, Anda salah melakukannya.
Bahkan api unggun kecil tidak hebat untuk lingkungan, jadi meditasi api tidak ideal untuk latihan sehari-hari. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk bersantai dan meningkatkan perhatian, meditasi api - terutama dalam suasana komunal - bisa menjadi cara yang luar biasa untuk bersantai.
