Tidak ada yang lebih baik sebagai orang tua selain mengetahui hari Sabtu akan datang, dan Anda bisa mengetahui semua itu tidur yang Anda lewatkan selama seminggu. Sayangnya, penelitian baru menunjukkan bahwa mengejar ketinggalan di akhir pekan tidak banyak membantu mengatasi masalah kesehatan jantung yang disebabkan oleh hutang tidur Anda bertambah di awal minggu selama penggantian popok larut malam atau regresi tidur.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung. Selama tidur REM, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dari hari yang sibuk. Detak jantung dan tekanan darah Anda turun, memberi jantung Anda nafas yang sangat dibutuhkan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan stroke (serta kondisi lain, seperti Alzheimer).
“Hanya 65% orang dewasa di A.S. yang secara teratur tidur selama tujuh jam yang direkomendasikan per malam, dan ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa hal ini kurang tidur dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang,” rekan penulis studi, profesor asosiasi biobehavioral Penn State kesehatan
Untuk penelitian tersebut, Chang dan timnya mengikuti 15 pria dewasa selama studi tidur rawat inap selama 11 hari. Selama dua malam pertama, peserta diperbolehkan tidur sepuasnya, hingga 10 jam. Selama lima malam berturut-turut, peserta hanya diperbolehkan tidur selama lima jam. dan dua malam berikutnya, mereka diberi waktu pemulihan masing-masing hingga 10 jam tidur malam. Detak jantung dan tekanan darah diukur setiap dua jam selama jam bangun.
Para peneliti menemukan bahwa detak jantung peserta meningkat rata-rata satu detak per menit per hari selama penelitian, dan tekanan darah sistolik meningkat 0,5 mmHg setiap hari. Nilai-nilai ini tidak kembali normal ketika peserta dibiarkan tidur hingga 10 jam selama masa pemulihan.
“Jadi, meski ada tambahan waktu istirahat, di akhir pekan studi, mereka sistem kardiovaskular masih belum pulih, ”jelas penulis utama mahasiswa pascasarjana Penn State, David Reichenberger.
Khususnya, kebanyakan orang dewasa berada di antara keduanya enam dan tujuh jam tidur setiap malam, tidak kurang dari lima - dan para peneliti tidak mengukur apakah tidur di akhir pekan dapat membantu Anda pulih dari mendapatkan enam atau tujuh jam selama seminggu, jadi sulit untuk mengetahui seberapa sedikit tidur yang bisa Anda dapatkan dengan dampak minimal pada kesehatan Anda. Tetapi penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa tidur hanya tujuh jam setiap malam dapat melindungi Anda dari kecemasan dan depresi. kondisi yang mempengaruhi hampir 40% orang dewasa Amerika.
“Tidur adalah proses biologis, tetapi juga proses perilaku dan yang sering kita kendalikan,” jelas Chang. “Tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan jantung kita, tetapi juga mempengaruhi berat badan kita, kesehatan mental kita, kemampuan kita untuk fokus, dan kemampuan kita untuk memelihara hubungan yang sehat dengan orang lain, di antara banyak hal lainnya hal-hal."
Jika Anda merasa tidak memiliki kendali atas tidur Anda - dan siapa yang dapat menyalahkan Anda, karena penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang tua dari anak baru dapat mengalami gangguan tidur hingga enam tahun — ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Banyak pasangan milenial telah melembagakan “perceraian tidur” — praktik tidur di kamar terpisah dari pasangan Anda — sebagai cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Anda juga bisa mencoba tips berbasis sains untuk membantu Anda tertidur lebih cepat atau mendapatkan tidur yang lebih nyenyak — sangat penting bagi kita yang sering bangun di malam hari untuk merawat anak-anak kita. Menurunkan termostat, memutar derau putih, membolos cahaya biru (AKA ponsel cerdas Anda) sebelum tidur, mandi sebelum tidur, atau membatasi makan sebelum Anda merangkak di antara seprai dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat.
Dan ingat bahwa hanya karena Anda tidak cukup tidur tidak berarti Anda akan membuat diri Anda sendiri menderita seumur hidup. Cobalah untuk tidur lebih banyak di malam hari, jika Anda bisa.
