Sulit untuk memilih apa yang paling menyakitkan tentang waktu yang lama perjalanan darat dengan keluarga. Tujuannya mungkin mulia, tetapi jalannya bisa kasar, dari rengekan hingga pertengkaran daftar putar perjalanan kepada yang tak henti-hentinya istirahat kamar mandi. Tapi tidak ada yang lebih menyakitkan, secara harfiah, selain sakit punggung karena mengemudi - terutama sakit punggung bagian bawah setelah perjalanan panjang dengan mobil. Mengemudi menyakitkan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan?
Banyak, ternyata. Anda hanya perlu mengetahui akar penyebab rasa sakit, dan melakukan peregangan dengan benar dan sering.
“Sakit punggung yang Anda alami karena menghabiskan waktu lama di dalam mobil disebabkan oleh tekanan pada cakram di punggung Anda,” kata James Wyss, M.D., seorang ahli fisioterapi olahraga dan salah satu direktur Program Tulang Belakang Atlet di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York City. "Cakram ini bertindak sebagai peredam kejut di antara tulang belakang." Saat Anda dalam posisi duduk, Wyss menjelaskan, gaya mengalir dari ischial Anda tuberositas, atau yang disebut "tulang duduk" di dasar panggul Anda, naik melalui tulang belakang dan memiliki efek tekan atau beban pada kembali.
Tidak seperti peregangan keluarkan betis atau paha belakang Anda sebelum berlari, namun, Anda tidak dapat melakukan peregangan terlebih dahulu untuk mengatasi sakit punggung akibat perjalanan panjang dengan mobil. "Tidak ada satu kelompok peregangan yang dapat Anda lakukan sebelum Anda duduk sebentar yang akan mengatasi masalah tersebut," kata Wyss. Sebaliknya, taruhan jangka panjang terbaik Anda adalah melakukan latihan yang memperkuat tulang belakang Anda secara teratur, yang akan membantunya menangani tekanan duduk dengan lebih baik.
Tetap saja, saat Anda berlayar ke selatan di I-95 dan punggung Anda mulai berulah, Anda menginginkan sesuatu di sini dan sekarang untuk membuat situasi Anda lebih nyaman. Ini adalah beberapa trik untuk mencoba mencegah sakit punggung saat mengemudi:
Periksa Posisi Duduk Anda. "Anda dapat memiliki lebih banyak atau lebih sedikit beban pada cakram di punggung Anda tergantung pada bagaimana Anda duduk," kata Wyss. "Jika Anda condong ke depan, Anda sangat meningkatkan tekanan dibandingkan dengan bersandar dan menggunakan sandaran." Jika Anda salah satu dari orang-orang itu yang membungkuk di atas kemudi saat Anda mengemudi atau membungkuk ke depan untuk membaca layar Navi, coba rebahkan tempat duduk Anda sejauh mungkin untuk mengurangi tekanan.
Buat Berhenti Berwaktu. Berdiri saja akan menghilangkan tekanan dari punggung Anda, jadi jadwalkan beberapa perhentian dalam perjalanan keluarga Anda. (Anda dapat menjadikannya kesepakatan layanan lengkap dengan bensin, perjalanan pispot, dan makanan ringan.) Setel alarm di ponsel Anda dan setiap jam, menepi di tempat peristirahatan dan keluar sejenak. “Hal paling membantu yang dapat Anda lakukan untuk sakit punggung hanyalah berjalan-jalan,” kata Wyss. "Anda mengeluarkan tubuh dari posisi tertekuk dengan berjalan, yang mengurangi beban pada cakram Anda."
Regangkan. Meskipun peregangan sebelum mengemudi tidak akan menyelesaikan masalah punggung Anda, peregangan selama perjalanan dapat membantu – terutama peregangan yang melawan posisi fleksi ini. "Jika cakram berada di bawah tekanan, otot menegang di sekitarnya, menyebabkan perasaan sesak," kata Wyss. "Jadi saya biasanya menyarankan melakukan gerakan yang membuat tulang belakang menjadi ekstensi." Anda mungkin berpikir begitu berarti manuver tekuk-maju-dan-sentuh-jari-jari kaki Anda yang lama, tetapi itu sebenarnya meningkatkan tekanan pada Anda tulang belakang. Sebagai gantinya, cobalah dua pose kilat di bawah ini untuk meredakan nyeri punggung.
Dua Peregangan Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung Akibat Mengemudi
- Punggung dangkal: Tujuan dari peregangan ini adalah untuk membuat tulang belakang Anda memanjang, kata Wyss. Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul dan condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kepala dan dada ke arah langit dan turunkan bahu sedikit ke belakang. "Anda tidak perlu melakukan senam di sini," katanya. “Rasakan saja peregangannya.” Lakukan lima hingga 10 di antaranya.
- Posisi lega Brugger: Dinamakan setelah ahli saraf abad ke-20, posisi ini bertujuan untuk melawan efek sakit punggung dari duduk. Mulailah dengan menemukan bangku dan duduk di bagian paling pinggir, bebankan pada tulang duduk Anda. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan putar sedikit lutut dan kaki Anda. Duduklah ke depan sehingga berat badan Anda melebihi lutut dan kaki Anda. Angkat dada ke arah langit dan lengkungkan punggung bawah. Dengan tangan di samping, putar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Angkat kepalamu tinggi-tinggi. Tahan selama 10 detik saat Anda bernapas masuk dan keluar. Ulangi lima kali.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada
