Saat ini, kita semua telah mendengar tentang kesehatan (dan dompet) manfaat a Diet ala Mediterania — lemak sehat, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dengan daging merah dan produk susu dalam jumlah terbatas. Namun mengadopsi gaya hidup Mediterania mungkin merupakan tiket menuju kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat, demikian temuan sebuah studi baru.
Penelitian yang dipublikasikan di Prosiding Klinik Mayo, menemukan bahwa orang yang menganut gaya hidup Mediterania lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun, dan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker khususnya. Jenis gaya hidup ini juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit kardiovaskular.
Tapi apa gaya hidup Mediterania itu? Ya, ini bukan hanya sekedar diet. Ada karakteristik lain yang menentukan gaya hidup Mediterania, dan sayangnya bagi Anda semua yang tinggal di rumah, salah satunya adalah bersosialisasi.
Selain pola makan yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian serta rendah tambahan gula dan garam, sehat Kebiasaan seperti aktivitas fisik, tidur yang cukup, dan sosialisasi yang sehat merupakan ciri-cirinya gaya hidup.
Apa yang membuat studi baru ini unik adalah bahwa para pesertanya tidak berasal dari daerah yang dianggap Mediterania – Italia Selatan, Yunani, dan Kreta. Mereka berasal dari Inggris.
Peneliti dari La Universidad Autónoma de Madrid dan Harvard T.H. Chan School of Public Health memeriksa data yang dikumpulkan dari 110,779 orang dan ditambahkan ke Biobank Inggris. Tim menganalisis data menurut indeks Gaya Hidup Mediterania (MEDLIFE), yang, menurut siaran pers, katalog faktor seperti:
- “'Konsumsi makanan Mediterania' (asupan makanan yang merupakan bagian dari pola makan Mediterania seperti buah-buahan dan biji-bijian);
- ‘Kebiasaan makan Mediterania’ (kepatuhan terhadap kebiasaan dan praktik seputar makanan, termasuk membatasi garam dan minum minuman sehat); Dan
- ‘aktivitas fisik, istirahat, dan kebiasaan sosial serta keramahtamahan’ (kepatuhan terhadap kebiasaan gaya hidup termasuk tidur siang secara teratur, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman).”
Sembilan tahun setelah analisis awal, 4.247 peserta meninggal – 731 karena penyakit kardiovaskular, 2.401 karena kanker, dan 1.115 karena sebab lain. Para peneliti menentukan bahwa peserta dengan skor MEDLIFE yang lebih tinggi memiliki kemungkinan 29% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun selama masa studi sembilan tahun, dan 28% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker. Peserta yang mendapat nilai tertinggi pada bagian “aktivitas fisik, istirahat, dan kebiasaan sosial serta keramahtamahan” juga memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular.
“Studi ini menunjukkan bahwa ada kemungkinan bagi populasi non-Mediterania untuk mengadopsi pola makan Mediterania dengan menggunakan makanan yang tersedia secara lokal. produk dan mengadopsi gaya hidup Mediterania secara keseluruhan dalam konteks budaya mereka sendiri,” penulis studi Mercedes Sotos Prieto, Rekan peneliti Ramon y Cajal di La Universidad Autónoma de Madrid dan asisten profesor di Harvard Chan School, mengatakan dalam sebuah penyataan. “Kami melihat gaya hidup dapat dialihkan dan dampak positifnya terhadap kesehatan.”
Penelitian lain menunjukkan efek positif interaksi sosial yang sehat terhadap kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang. Ahli Bedah Umum AS baru-baru ini mengumumkan bahwa AS sedang menderita akibat “epidemi kesepian” yang berkontribusi terhadap peningkatan angka penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan gangguan kognitif seperti demensia, dan memiliki efek serupa pada umur seperti merokok 15 batang sehari. Dan studi Urusan Veteran menemukan bahwa bersosialisasi dapat memperpanjang hidup Anda.
Interaksi sosial kecil dan olahraga singkat sepanjang hari dapat memberikan perbedaan besar pada angka kematian dan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Jadi berjalan-jalanlah, ngobrol dengan tetangga, dan tidur siang — tubuh Anda akan berterima kasih karenanya!
