Orang tua yang kurang tidur, para ilmuwan telah menemukan cara terbaik bagi Anda untuk bertahan hidup dalam kebrutalan sepanjang malam itu. Semuanya bermuara pada tidur siang. Baiklah baiklah. Hal ini bukanlah hal yang inovatif - tentu saja, tidur siang yang nyenyak akan membantu Anda menghadapi kenyataan bahwa Anda hampir tidak bisa tidur sedikit pun ketika anak Anda membuat Anda terjaga sepanjang malam karena flu perut. Namun penelitian ini berjalan lebih dalam, karena para ilmuwan menemukan struktur tidur siang yang tepat yang harus Anda terapkan agar dapat bertahan di malam-malam ketika segala sesuatunya berjalan tidak beres dan tidak ada aktivitas untuk menutup mata. Dan jawabannya ada pada mereka yang bekerja pada shift malam.
Belajar pengarang Sanae Oriyama, seorang profesor ilmu keperawatan di Sekolah Pascasarjana Ilmu Biomedis dan Kesehatan Universitas Hiroshima di Jepang, meneliti data yang dikumpulkan dalam empat penelitian sebelumnya yang meneliti kebiasaan tidur siang perawat saat bekerja 16 jam semalaman bergeser. Studi tersebut meneliti tingkat kelelahan setelah peserta tidur siang selama 120 menit yang berakhir pada tengah malam, atau tidur siang selama 90 menit yang berakhir pada tengah malam diikuti dengan tidur siang selama 30 menit yang berakhir pada jam 3 pagi, dan mereka yang tidak tidur siang pada semua. (Dibutuhkan 90 menit untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh.)
Dia menemukan bahwa mereka yang hanya tidur siang selama 120 menit – dibandingkan dua kali tidur siang yang lebih singkat – mulai mengantuk pada jam 4 pagi dan tetap lelah. sampai akhir shiftnya pada jam 9 pagi. Mereka yang tidur siang selama 90 menit dan kemudian tidur siang selama 30 menit tidak mulai merasa lelah hingga mendekati jam 6. saya.
Oriyama berhipotesis bahwa tidur siang selama 30 menit yang berakhir pada jam 3 pagi membantu para pekerja menghilangkan rasa lelah dan menyarankan untuk menambahkan waktu tidur tambahan. tidur siang 30 menit antara jam 5 pagi dan 6 pagi untuk membantu mereka mencapai akhir shift.
“Tidur siang 90 menit untuk mempertahankan kinerja jangka panjang dan tidur siang 30 menit untuk menjaga tingkat kelelahan yang lebih rendah dan cepat reaksi, sebagai kombinasi strategis dari tidur siang, dapat bermanfaat bagi efisiensi dan keselamatan kerja di pagi hari,” katanya di sebuah jumpa pers.
Oriyama juga menemukan bahwa baik tidur siang terpisah maupun tidur siang tunggal tidak membantu meningkatkan fungsi kognitif seiring dengan meningkatnya kelelahan. Selain itu, kelelahan meningkat ketika tidur siang berlangsung lebih dari 90 menit.
Studi ini juga menemukan perbedaan tingkat kelelahan pada mereka yang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dibandingkan mereka yang cepat melakukan REM. Ketika peserta membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, mereka “menunjukkan nilai yang lebih buruk dalam tes Uchida-Kraepelin (UKT), ujian matematika dasar berjangka waktu yang dimaksudkan untuk mengukur kecepatan dan ketepatan dalam melakukan suatu tugas.” Penelitian ini menyoroti pentingnya bisa tertidur dengan cepat sehingga Anda bisa mendapatkan tidur siang sebanyak mungkin mungkin. Pertimbangkan dua panduan kami dalam mencari cara untuk tertidur — dan tetap tertidur — secepat mungkin pada malam-malam itu ketika Anda benar-benar hanya mencoba untuk mendapatkan tidur sebanyak yang Anda bisa di antara membersihkan ember yang sakit atau memeriksa suhu anak Anda.
Penelitian ini, meskipun dirancang untuk pekerja shift malam, juga bisa bermanfaat bagi orang tua baru, kata Oriyama. “Hasil penelitian ini dapat diterapkan tidak hanya pada pekerja shift malam tetapi juga untuk meminimalkan kelelahan kurang tidur pada ibu yang membesarkan bayi,” jelasnya.
Memang benar, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah hasil ini dapat diulangi secara menyeluruh populasi karena ukuran sampel yang kecil — total 41 peserta, semuanya adalah wanita Jepang usia 20-an mereka.
Jadi, apa artinya ini bagi rata-rata orang tua yang kurang tidur? Orang yang menjaga anak mereka yang sakit semalaman atau menangani pemberian makan berkelompok pada putaran pertama? Mungkin tidak sebanyak itu, dan tidak cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik. Anda mungkin tidak cukup waspada bahkan untuk mengingat struktur tidur siang ini atau waktu tidur siang dan Anda, ya, mungkin hanya tidur saat bayi tidur atau kapurnya untuk mandi dan tidur lebih awal setelahnya alih-alih.
Namun jika Anda cukup waspada - dan Anda memiliki kesempatan untuk mencoba tidur dengan struktur yang persis seperti ini, dengan satu kali tidur siang selama 90 menit yang berakhir pada tengah malam dan tidur siang selama 30 menit yang berakhir pada jam 3 pagi - Anda setidaknya dapat merasakan kenyamanan yang agak dingin yang telah Anda optimalkan, berapa pun jumlah tidur yang Anda bisa mendapatkan. Dan jangan lupa untuk membaca panduan kami tentang cara menjalani hari, jam demi jam, tanpa tidur. Hasil positif.
