Kesedihan mungkin sulit untuk disaksikan. Seseorang yang Anda sayangi sedang kesakitan. Itu membuat Anda merasa tidak berdaya dan rentan, jadi tanggapan klasiknya adalah langsung bertindak dan mulai menawarkan nasihat. Meskipun pendekatan ini jarang berhasil, namun sebenarnya tidak berhasil jika menyangkut kesedihan.
“Anda tidak dapat membatalkannya,” kata F. Diane Barth, seorang psikoterapis di New York City dan Western Massachusetts dan penulis Saya Tahu Bagaimana Perasaan Anda: Kegembiraan dan Patah Hati Persahabatan dalam Kehidupan Wanita.
Kesedihan melibatkan semacam kehilangan, dan seperti yang ditambahkan Barth, “satu-satunya cara untuk mengatasi kesedihan adalah dengan berduka.” Pada awalnya, tidak sulit untuk hadir dan mendukung. Pasangan atau teman Anda tampaknya menjadi “lebih baik”, tetapi kemudian mereka berjuang dan terus berjuang, dan Anda terus berjuang mendengar kalimat yang sama dan rasa frustrasi Anda bertambah karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dan Anda sangat ingin melakukannya Mengerjakan sesuatu.
“Ini adalah proses yang berantakan dan berantakan karena tidak dapat diprediksi,” katanya Val Walker, pendidik dan penulis Seni Menghibur: Apa yang Harus Dikatakan dan Dilakukan untuk Orang yang Dalam Kesusahan.
Tapi bukan berarti tidak ada yang bisa dilakukan. Anda bisa mendengarkan. Ada saatnya Anda bisa berbicara. Anda dapat menyarankan pergi menonton film atau minum bir. Sebenarnya, tidak ada salahnya jika Anda menerima bahwa hal tersebut memerlukan waktu, bukan masalah Anda yang perlu diperbaiki, dan Anda siap untuk menjadi kuat sehingga hal tersebut tidak perlu terjadi.
Dan jika hanya ada satu hal yang perlu diingat, itu adalah tetap menjadi diri Anda yang dulu bagi mereka. Itulah yang mereka cari. Kedengarannya sederhana, dan memang demikian, tetapi kesedihan bisa membuat kita melupakan apa yang dibutuhkan orang tersebut. Ini membantu untuk mengingatkan diri sendiri.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Pasangan Anda Berjuang
Sebagian besar milikmu hubungan tidak terucapkan, yang bisa efektif, efisien, dan terkadang menyenangkan. Namun berdiam diri dan lepas tangan bukanlah solusi yang tepat untuk mengatasi kesedihan. “Komunikasi tanpa kata-kata terbuka untuk ditafsirkan dan Anda berdua bisa saja salah paham,” kata Barth.
Di sinilah Anda ingin berterus terang, “Saya ada untuk Anda saat Anda ingin berbicara, tetapi Anda tidak perlu melakukannya.” Setelah itu, Anda ingin menunjukkan empati dan pengertian. Kalimat ini bisa menenangkan seperti, “Aku benci perasaanmu seperti ini.” Bisa juga dengan kalimat singkat, “Itu menyebalkan.”
Apa yang Anda lakukan adalah mengakui kesedihan. Seringkali pasangan Anda merasa tidak enak karena merasa tidak enak, seolah-olah hal itu tidak diperbolehkan. Anda mengucapkan kata-kata itu dengan lantang mengurangi kekhawatiran dan kesepian yang menyertainya. Dan jika Anda tidak yakin harus berkata apa, “Saya harap saya tahu apa yang harus saya katakan” atau “Saya harap saya bisa menghilangkan perasaan ini” adalah cara yang cukup mendukung tanpa memaksakan solusi yang tidak mereka cari, kata Barth.
Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa apa pun yang Anda katakan harus dilakukan tanpa tekanan. “Jadilah kuat” atau “Kamu akan melewati ini” terdengar berguna, namun sebenarnya tidak. Pasangan Anda tidak merasakan hal yang pertama dan tidak mempercayai hal yang terakhir. “Hal ini dapat membuat mereka merasa tidak mampu memenuhi kebutuhan mereka,” kata Walker.
Berbeda dengan hal di atas, yang bisa Anda katakan adalah, “Saya turut prihatin karena Anda merasa seperti ini, dan saya yakin Anda akan merasa lebih baik.” Anda telah memasukkan no tenggat waktu dalam prosesnya, namun Anda menyampaikan bahwa ada titik akhir pada akhirnya, yang dapat mengandung kesedihan dan setidaknya membuatnya tampak dapat dikelola. Ini seperti ketika seseorang sedang terserang flu yang parah dan menganggapnya abadi, padahal sebenarnya tidak. “Rasanya tidak enak, tapi Anda tidak akan mengalaminya seumur hidup,” kata Barth.
Hal lain yang perlu diingat adalah Anda memiliki hubungan yang mapan dengan pasangan Anda yang mencakup lelucon dan tarian yang mempermalukan anak-anak. Semua itu tidak hilang, dan meskipun Anda perlu sedikit mengkalibrasi tingkat kebahagiaan Anda agar tidak terasa lebih buruk, tidak ada yang salah dengan mencoba mengalihkan perhatian mereka dengan sesuatu yang Anda sukai – minum kopi atau menonton acara memasak sambil berlari sendiri komentar. Anda tidak akan kecewa jika hal itu tidak berhasil atau mereka tidak mau melakukannya.
“Ini lebih merupakan sebuah penawaran, bukan sebuah jawaban,” kata Walker. “Mereka bisa mengatakan ya atau tidak.”
Apa yang Harus Dilakukan Saat Teman Anda Berjuang
Aturan umum yang sama juga berlaku. Anda mengakui kesedihan mereka; bahwa Anda ada untuk mereka; dan kesedihan mereka tidak membuat Anda takut. Salah satu perbedaannya adalah Anda tidak tinggal bersama teman Anda. Anda bisa bersama kesedihannya lalu pulang ke rumah, yang memang berguna bagi Anda, tetapi bisa membuat teman Anda merasa terisolasi.
Di sinilah SMS bekerja secara khusus. “Bagaimana kabarmu hari ini?” tidak meminta laporan tentang segala hal, hanya momen saat ini, dan hal itu bisa sangat membantu bagi orang yang tidak pandai mengungkapkan perasaan. Tapi Anda juga bisa langsung berkata, “Memikirkanmu.” Itu tidak membuat orang tersebut stres karena jawaban atau pembaruan apa pun. Ini hanya membuat mereka tahu bahwa mereka tidak dilupakan, kata Barth.
Dan seperti halnya dengan pasangan Anda, Anda juga mempunyai hubungan dengan teman Anda. Sekali lagi, gunakan itu. Undang mereka untuk bermain, berlari, atau apa pun yang Anda sukai. Terus undang mereka ke berbagai hal. Mereka dapat membuat Anda marah, tetapi mereka juga menyampaikan pesan Anda tentang: Tidak peduli seberapa sedihnya kamu, aku tetap ingin berada di dekatmu.
“Teman senang merasa bahwa mereka tidak disingkirkan,” kata Walker.
Dan saat Anda berkumpul, jika menurut Anda cocok, beri mereka tepukan di bahu, invasi yang bagus ke ruang mereka. Kontak fisik bisa sama dengan koneksi fisik. Ini juga merupakan tanda kenyamanan dan kedekatan yang hanya Anda lakukan dengan orang yang Anda sayangi, kata Barth.
Bagi siapa pun, keteguhan dan momen kecillah yang paling berarti. Anda mungkin merasa perlu melakukan percakapan besar-besaran, tetapi meskipun itu mungkin bukan niat Anda, pesan tersiratnya adalah bahwa kesedihan mereka seharusnya sudah hilang sekarang. Anda tidak ingin melakukan home run atau menemukan satu “hal” yang membuat semua hal buruk hilang, karena hal itu tidak ada. Ini hanya tentang menjadi pasangan atau teman yang baik seperti biasanya.
“Anda tidak perlu mengatakan hal yang benar. Hal yang benar adalah memberi tahu orang tersebut bahwa Anda memikirkannya,” kata Barth. “Mereka penting bagi Anda dan Anda peduli bahwa mereka terluka.”
