Merasa frustrasi dengan keluarga besar sama banyaknya bagian dari liburan seperti memakan permen dan membuka bungkus kado. Sekalipun Anda sangat menyayangi setiap anggota keluarga Anda, hal ini tetap benar. Karena tentu saja demikian. Setiap orang membawa ekspektasi, beban, dan pemicu stres pribadinya masing-masing ke dalam peristiwa tersebut - termasuk Anda sendiri.
“Hubungan keluarga itu rumit dan dapat menimbulkan kegembiraan sekaligus stres,” kata Raul Haro, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. “Pemicu stres ini dapat terwujud dalam berbagai cara, seperti mengatur ekspektasi saat liburan pertemuan, menavigasi perbedaan dalam nilai-nilai atau keyakinan, atau menghadapi kepribadian yang sulit dalam keluarga."
Drama keluarga besar bisa dipicu oleh beberapa hal, mulai dari rivalitas lama, untuk perasaan dihakimi. Kita bisa terjerumus ke dalam pola perilaku masa kanak-kanak, berusaha menyenangkan anggota keluarga tertentu dan membiarkan sedikit komentar atau kritik (Oke, saya mengerti, Paman Frank, kalkunnya sedikit asin!) dengan mudah bersembunyi di bawah kulit kita.
“Saat menghadapi pemicu stres di keluarga besar,” kata Haro, “umumnya orang merasa lelah dan kewalahan.”
Memang benar, dan penting untuk mengingat hal ini dan bersiap dengan beberapa taktik untuk diterapkan ketika Anda akan kehilangannya. Untuk itu, kami meminta nasihat dari berbagai terapis tentang apa yang harus dilakukan agar Anda tetap tenang menghadapi pemicu stres keluarga besar. Ingatlah nasihat ini saat Anda merasa kewalahan.
1. Ketahui Pemicu Anda
“Kita semua memiliki kerabat yang bermaksud baik yang mungkin mengkritik pilihan hidup Anda atau menyarankan bahwa Anda mungkin melakukan kesalahan sebagai orang tua. Ini bisa menjadi pemicu stres potensial yang bisa dilihat sebagai pemicunya. Memahami pemicu dan respons emosional Anda akan membantu. Pemicunya adalah luapan emosi yang terasa di luar konteks situasi, dan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, ketidaknyamanan, atau ketegangan otot. Perhatikan mereka. Apakah Anda merasa cemas atau kewalahan? Kapan Anda pernah merasakan hal ini sebelumnya? Pahami emosi yang muncul, berikan ruang untuk emosi tersebut, dan identifikasi apa yang Anda butuhkan agar merasa lebih membumi.” – Marina Kerlow, Terapis Pernikahan dan Keluarga Pascasarjana Berlisensi.
2. Putuskan Di Bukit Mana Anda Ingin Mati
“Menyingkirkan semua dinamika yang tidak sehat dalam keluarga yang beracun sekaligus merupakan resep untuk kelelahan, jadi pilihlah beberapa dan konsistenlah dalam memegang teguh hal tersebut. Ini bisa melelahkan jika Anda bertekad untuk memperbaiki setiap miskomunikasi, menangani setiap komentar yang tidak pantas, dan menganalisis konteks setiap permintaan yang diajukan kepada Anda.
Sebaliknya, cobalah memilih pertarungan Anda. Putuskan batasan dan standar Anda yang tidak dapat dinegosiasikan, lalu izinkan diri Anda untuk membiarkan pelanggaran lainnya berlalu. Ini dapat membantu Anda mengalami interaksi keluarga yang lebih menyenangkan dan kohesif tanpa mengorbankan keyakinan pribadi Anda. ” – Angela Sitka, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi
3. Jangan Takut untuk Menjauh
“Jika menyangkut pertemuan keluarga, ada banyak tekanan untuk selalu ‘aktif’ dan hadir. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar untuk menjernihkan pikiran atau dengan sukarela pergi ke toko untuk membeli lebih banyak es hanya untuk keluar rumah. Lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, apa pun itu, yang membuat Anda bahagia, tenang, dan puas. Penyegaran ini dapat membantu Anda kembali ke tengah kekacauan dan merencanakan acara dengan lebih mudah. Terlalu banyak waktu dan fokus dalam menciptakan acara liburan dapat menyebabkan seseorang merasa kewalahan dan stres yang tidak perlu. Temukan keseimbangan antara merencanakan acara dan merawat diri sendiri. Jika tingkat stres pada tahap perencanaan begitu tinggi, kecil kemungkinan acara tersebut akan membawa kebahagiaan bagi Anda.” – Jennifer Kelman, pekerja sosial klinis berlisensi.
4. Jangan Lupakan Perasaan Anda
“Kita sering kali, dalam konteks dinamika keluarga, tampil untuk orang lain, bukan karena rasa memiliki dan gembira. Kita terlalu memaksakan diri, mengatakan 'ya' padahal kita lebih memilih untuk mengatakan 'tidak', dan mengorbankan waktu senggang yang sangat kita butuhkan demi membuat orang lain bahagia. Jika Anda stres karena tanggung jawab keluarga, ingatkan diri Anda bahwa stres tidak lebih dari tingkat aktivitas Anda yang melebihi tingkat energi Anda. Perhatikan tingkat stres Anda, dan ketika stres muncul, mundurlah. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Fokuskan pada pemulihan kondisi fisik dan mental Anda dengan nutrisi yang tepat, tidur yang cukup, dan mengekspresikan diri Anda dengan jujur dan mencari dukungan untuk memulihkan keadaan pikiran yang lebih tenang dan mengurangi kekhawatiran Anda mungkin punya. Pastikan juga untuk memprioritaskan istirahat dan mengisi ulang baterai tersebut.” – Dr.Monica Vermani, Klinik Psikologi
5. Perjelas Batasan Anda
“Dalam hal pertemuan keluarga selama liburan, kita perlu memprioritaskan hal-hal yang benar-benar penting bagi kita. Jika Anda mencoba memutuskan apakah akan pergi ke acara keluarga atau tidak karena Anda tahu orang-orang yang akan hadir di sana untuk meningkatkan tekanan darah Anda, atau lebih buruk lagi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama seperti yang dilakukan Marie Kondo: 'Apakah ini memicu sukacita?'
Jika Anda tahu akan ada orang-orang di sana yang membuat Anda merasa terhubung dan membuat Anda bahagia, pergilah dan fokuslah untuk menghabiskan waktu bersama mereka; kemungkinan besar Anda akan dapat saling mendukung satu sama lain. Namun jika hal tersebut terasa tidak dapat dikendalikan, jika berada di dekat keluarga membuat Anda tidak bahagia atau cemas, kemudian dengan ramah namun tegas, jelaskan mengapa Anda akan meminimalkan keterlibatan Anda, atau melewatkan semuanya bersama.
Selama liburan, ekspektasi keluarga bisa sangat tinggi, dan mengambil risiko mengatakan 'tidak' serta mengecewakan seseorang adalah hal yang sulit. Namun bersikap compang-camping atau membiarkan diri Anda disakiti atau dianiaya demi menyenangkan orang lain hanya akan menambah sakit hati. Jika mereka benar-benar peduli pada Anda dan kesejahteraan Anda, mereka akan mengerti.” – Christina Scott, Psikoterapis
