Dunia adalah tempat yang mengkhawatirkan dan tidak ada kekurangan hal yang membuat kita terjaga di malam hari. Ya, beberapa kekhawatiran bermanfaat dalam dosis kecil karena memungkinkan kita untuk tetap fokus pada hal-hal yang penting. Namun jika Anda merasa terlalu khawatir tentang masa depan dan segala kemungkinan yang mungkin terjadi, itu bukanlah cara hidup yang sehat karena berbagai alasan. Untuk beberapa? Hal ini mengganggu dan membuat frustrasi serta menyebabkan segala hal mulai dari stres dan kelelahan hingga kecemasan dan isolasi.
Ketika itu datang untuk mengkhawatirkan masa depan, yang paling penting adalah jangan biarkan pikiran-pikiran itu membebani Anda hingga Anda tidak bisa fokus pada saat ini. Hanya memikirkan hari esok dan hal-hal di luar kendali Anda dapat menghalangi Anda menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan saat ini. Jadi apa yang dapat Anda lakukan ketika kekhawatiran tentang masa depan menguasai Anda? Kami meminta saran terbaik dari lima terapis. Apa yang mereka bagikan adalah cara sederhana untuk mempertimbangkan kembali kekhawatiran dan membumi ketika segala sesuatunya terasa di luar kendali. Inilah yang mereka katakan.
1. Jadwalkan Kekhawatiran Anda
“Pilih waktu yang konsisten setiap hari untuk mengatasi kekhawatiran. Ketika pikiran-pikiran cemas muncul sepanjang hari, ingatkan diri Anda dengan lembut untuk menyisihkannya untuk tujuan ini 'Waktu Khawatir'. Ini membantu memilah-milah pikiran-pikiran ini dan mencegahnya mengganggu hari Anda. Setiap kali Anda melihat kecemasan atau kekhawatiran muncul ke permukaan, fokuslah pada pemikiran yang memberdayakan ini: 'Tidak peduli seberapa besar perasaan ini, perasaan ini tidak akan pernah lebih besar dari saya.' memberikan perhatian yang tidak menghakimi terhadap perasaan khawatir, mengakuinya sebagai pengalaman manusia yang normal sekaligus mengakui ketahanan dan kekuatan Anda sendiri untuk menanganinya.” – Rod Mitchell, Psikolog
2. Cobalah Teknik “5-4-3-2-1”.
“Begini cara kerjanya: Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. Latihan ini bermanfaat karena mengalihkan fokus Anda dari skenario hipotetis masa depan dan membawa perhatian Anda ke momen saat ini. Dengan mengaitkan indra Anda pada lingkungan saat ini, Anda membiarkan pikiran Anda beristirahat dari kekhawatiran di masa depan dan terlibat dengan saat ini dan saat ini. Latihan rutin teknik ini dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengalihkan fokus Anda kecemasan di masa depan dan terhadap kenyataan Anda saat ini, membuat kekhawatiran Anda lebih terkendali dan berkurang begitu banyak." – Kim Homan, Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi
3. Beri Diri Anda Beberapa Poin Jangkar
“Mengetahui apa yang diharapkan setiap hari dapat menghilangkan stres dan kecemasan yang tidak perlu. Ini tidak berarti hari Anda harus kaku dan tanpa spontanitas; sebaliknya, anggap saja itu sebagai ritme teratur dalam hari Anda. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama, memiliki waktu makan yang teratur, dan menyisihkan waktu tertentu untuk bekerja, berolahraga, dan bersantai. Memiliki jangkar harian ini dapat memberikan perasaan normal dan terkendali, apa pun kejadian tak terduga yang mungkin terjadi di masa depan. Ingat, tidak apa-apa untuk mengubah rutinitas Anda sesuai kebutuhan — itu ada untuk membantu Anda, bukan untuk membatasi Anda. –Lindsey Tong, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi
4. Tulis Kemudian Semua Dan Panggil Untuk Cadangan
“Melihat kekhawatiran di atas kertas, alih-alih berputar-putar di kepala, dapat memberi Anda perspektif dan membantu Anda memprioritaskan apa yang paling membutuhkan perhatian Anda. Anda juga dapat menggunakan daftar ini sebagai referensi untuk mengatasi setiap kekhawatiran, satu per satu. Selanjutnya, dengan daftar ini, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda. Beri tahu mereka apa yang Anda pikirkan dan lihat apakah mereka dapat memberikan wawasan yang bermanfaat. Memiliki perspektif lain untuk dipertimbangkan bisa sangat berharga ketika menghadapi kekhawatiran.” – Heather Wilson, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi, Profesional Trauma Klinis Bersertifikat
5. Rencanakan Apapun yang Ada di Pikiran Anda
“Kekhawatiran seringkali muncul karena perasaan tidak siap atau tidak yakin akan masa depan. Dengan membuat rencana tindakan, kita dapat mengatasi kekhawatiran kita secara proaktif dan merasa lebih terkendali. Misalnya, jika Anda khawatir dengan ujian, Anda dapat membuat jadwal belajar dan mencari bantuan dari tutor atau teman sekelas. Jika Anda khawatir dengan presentasi yang akan datang, Anda dapat berlatih terlebih dahulu dan menyiapkan alat bantu visual untuk menyempurnakan penyampaian Anda. Memiliki rencana membantu mengurangi dampak kekhawatiran dan memungkinkan kita menangani situasi dengan lebih percaya diri.” – Haley Hicks, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi