Cerita ini diproduksi dalam kemitraan dengan Rumah Sakit Ritus Skotlandia Texas untuk Anak-anak, pemimpin terkenal di dunia dalam perawatan kondisi ortopedi pediatrik, cedera olahraga, dan patah tulang, serta gangguan rematik dan neurologis terkait tertentu dan gangguan belajar, seperti: disleksia.
Jeff Veazey tahu tentang membesarkan anak-anak yang menyukai olahraga. Sebagai mantan perenang kompetitif, ketiga putra Jeff menonjol di klub renang lokal Dallas. Meskipun berenang dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling tidak rawan cedera untuk anak-anak karena sifatnya yang berdampak rendah, olahraga apa pun yang dilakukan secara berlebihan dapat berdampak buruk. Itu sebabnya Veazey memantau overtraining dan berulang kali menekankan dasar-dasar stroke untuk mengurangi risiko cedera di jalan. Tapi itu tidak mencegah putra tengahnya, Liam, cedera saat bermain sepak bola. “Dia juga seorang pria olahraga bola yang ingin berkembang dan bermain sepak bola dan sepak bola serta berenang,” kata Veazey. Jadi dia mendorong putranya untuk mengeksplorasi kegiatan ini, tetapi hanya tiga minggu memasuki sepak bola sekolah menengah musim siswa kelas 8 menemukan dirinya ditangani selama pertandingan, menekuk lututnya ke belakang dan robek sebagian a ligamen. Dengan waktu dan terapi fisik, Liam sembuh. Tetapi menyaksikan putranya mengatasi kemunduran itu “sangat sulit”, kata Veazey. “Ketika Anda masih kecil, melewatkan latihan atau permainan terasa seperti akhir dunia.”
Veazey hampir tidak sendirian dalam pengalamannya. Dari 60 juta anak yang berpartisipasi dalam olahraga di AS setiap tahun, satu dari tiga di antaranya adalah terluka cukup serius untuk melewatkan permainan atau latihan, menurut kelompok riset nirlaba Safe Kids Di seluruh dunia. Selain itu, banyak cedera dapat dicegah. Kami berbicara dengan dokter kedokteran olahraga anak di Texas Scottish Rite Hospital for Children, salah satu dari fasilitas terkemuka di dunia untuk ortopedi pediatrik, untuk menawarkan saran untuk menjaga anak-anak tetap sehat melacak.
Jangan Mengkhususkan Diri Terlalu Dini
Agar mereka tetap aktif, perkenalkan mereka dengan olahraga lain. “Penelitian baru [dalam edisi November Pediatri] mendukung diversifikasi olahraga pada atlet muda,” kata Shane Miller, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga di rumah sakit Pusat Keunggulan dalam Kedokteran Olahraga di Plano, Texas, yang akan pindah ke fasilitas canggih baru di Frisco, Texas ini jatuh. “Orang tua harus mendorong anak mereka untuk menunggu hingga masa remaja untuk fokus pada satu aktivitas saja. Diversifikasi membantu anak-anak tumbuh secara sosial, fisik, dan emosional, serta menurunkan risiko cedera.” Itu karena bermain berbagai olahraga memungkinkan anak-anak mengembangkan otot yang berbeda kelompok - paha depan dan betis dalam sepak bola, lengan dalam bisbol, kekuatan inti dalam senam - alih-alih terus-menerus melatih otot, sendi, dan ligamen yang sama berulang-ulang, yang dapat menyebabkan cedera.
Berolahraga Sesuai Usia Anda
Menjadi lebih baik dalam olahraga itu menyenangkan, dan anak-anak yang termotivasi akan ingin bekerja lebih keras lagi. Tetapi ketika datang untuk mencegah cedera, lebih sedikit lebih banyak. Sebuah studi di Jurnal Kedokteran Olahraga Amerika menemukan bahwa anak-anak yang berlatih olahraga lebih banyak dalam seminggu daripada usia mereka dalam beberapa tahun, atau yang rasionya olahraga terorganisir untuk waktu bermain bebas lebih besar dari dua-ke-satu, berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk cedera. “Sebagai aturan praktis, seorang anak harus berolahraga tidak lebih dari jam dalam seminggu daripada usianya dalam beberapa tahun,” setuju Dr. Miller. Itu berarti jika putra Anda berusia 8 tahun, latihan dan permainan olahraganya harus dibatasi tidak lebih dari 8 jam total dalam seminggu.
Perhatikan Sakitnya
Setidaknya setengah dari cedera olahraga pada anak-anak adalah akibat dari penggunaan yang berlebihan, dan sebagian besar cedera akibat penggunaan yang berlebihan dimulai dengan rasa sakit setelah sesi latihan atau permainan yang berat. Meskipun tidak cukup parah untuk mencegah anak bermain, rasa sakit adalah tanda peradangan karena robekan mikroskopis pada otot atau ligamen setelah sesi latihan yang berat. Istirahat memungkinkan air mata untuk menyembuhkan. Tanpa waktu pemulihan yang tepat, rasa sakit pasca-latihan akan berubah menjadi ketidaknyamanan selama pertandingan, dan akhirnya rasa sakit sepanjang waktu yang mencegah seorang anak untuk berpartisipasi. Cedera berlebihan yang paling umum untuk anak-anak disebut apophysitis, atau peradangan yang terjadi di mana tendon menempel pada pelat pertumbuhan. “Tulang anak masih tumbuh,” kata Jane Chung, M.D., juga seorang dokter kedokteran olahraga di Center for Excellence in Sports Medicine di rumah sakit. “Jika tendon dan otot bekerja terlalu keras atau kencang, itu dapat menyebabkan stres di area tumbuh dan menyebabkan peradangan dan iritasi, menyebabkan rasa sakit. Itu membuat mereka rentan terhadap stres yang dapat menyebabkan cedera apophysitis yang mencakup siku Liga Kecil dan penyakit Osgood-Schlatter di lutut.”
Jadwalkan Hari Istirahat
Tidur malam yang baik adalah alat pemulihan yang penting seperti halnya makanan sehat dan hidrasi yang cukup. Sama-sama bermanfaat: Mintalah anak Anda mengambil satu atau dua hari libur dari olahraganya setiap minggu, dan satu hingga dua bulan sepenuhnya di beberapa titik sepanjang tahun. Itu tidak berarti bersantai di depan TV sampai musim semi tiba lagi. “Aktivitas tetap bagus, tetapi mengambil nafas dari olahraga favorit membantu mencegah cedera dan juga kelelahan,” saran Dr. Miller.
Saat Ragu, Duduklah Mereka
Hingga 3,8 juta gegar otak terkait olahraga dan rekreasi terjadi setiap tahun dan dalam 90 persen kasus, anak tidak kehilangan kesadaran selama pukulan ke kepala, sehingga lebih sulit bagi pelatih atau orang tua untuk menentukan secara pasti apakah gegar otak telah terjadi tempat. “Anda mungkin melihat tanda-tanda bahwa anak Anda terlihat linglung atau tercengang, dan dia mungkin mengeluh sakit kepala atau pusing,” kata Dr. Chung. Masih tidak yakin? “Jika ragu, duduklah di luar,” kata Dr. Miller. Pantau anak Anda selama satu atau dua hari untuk mengetahui efek samping, dan konsultasikan dengan dokter anak atau spesialis jika Anda masih khawatir. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa jika anak Anda memakai helm, dia mungkin baik-baik saja. “Helm dapat mencegah patah tulang tengkorak dan dapat mengurangi risiko gegar otak saat bermain ski atau snowboarding, tetapi tidak ada helm yang tahan gegar otak,” kata Dr. Miller.
Mendorong Pemanasan dan Pendinginan
Cara mudah untuk menurunkan risiko cedera anak Anda adalah dengan memastikan tubuhnya dipersiapkan dengan baik sebelum melakukan latihan atau manuver agresif. “Pemanasan yang menyeluruh sebelum latihan akan membuat darah mengalir ke otot dan jaringan,” kata Dr. Chung. Setelah latihan atau permainan, anak Anda mungkin ingin melakukan peregangan pendinginan - pose yang dilakukan selama beberapa detik yang dengan lembut memperluas jangkauan gerak otot.
Jangan Biarkan Mereka Bermain Melalui Rasa Sakit
Pada akhirnya, terlepas dari upaya terbaik Anda, atlet kecil Anda mungkin terluka: Faktanya, 2,5 juta dari mereka akan terluka cukup parah sehingga memerlukan kunjungan UGD. Melewatkan satu minggu - atau sebulan - latihan bisa terasa seperti akhir dunia bagi anak-anak, tetapi tidak bijaksana membiarkan anak Anda bermain dengan rasa sakit. “Ini tidak hanya meningkatkan risiko cedera lebih lanjut, tetapi juga dapat mengubah sikap anak Anda terhadap olahraga di masa depan,” memperingatkan Dr. Miller. Sementara cederanya sembuh, fokuslah pada apa yang dapat dilakukan anak Anda: Berenang dan bersepeda sering kali baik-baik saja saat berlari bukanlah pilihan. Tidak setiap situasi membutuhkan istirahat total, dan menemukan cara untuk mengisi waktu dan mempertahankan beberapa tingkat kebugaran dapat membantu menjembatani kesenjangan sampai dia kembali ke permainan lagi.
