sebagai Pandemi covid-19 terus berlanjut, orang tua yang kelelahan berusaha menyulap pekerjaan, pengangguran, anak-anak yang ribut, kebutuhan emosional pasangan, keamanan orang tua yang menua, dan ketakutan akan infeksi dari virus yang dapat merusak paru-paru, membuat korbannya sakit selama berminggu-minggu. Sementara metafora perang sering dilontarkan sembarangan — virus bukanlah makhluk hidup, apalagi “musuh” — untuk menyamakan dampak mental saat ini terhadap tentara yang berperang, itu berguna.
Rasa takut dan stres yang dialami banyak orang sekarang sudah tidak asing lagi bagi banyak keluarga anggota dinas militer, serta mereka yang membantu mereka melalui krisis. Dihadapkan dengan perpisahan, penyebaran berbahaya, dan kematian sebelum waktunya, orang tua dan anak-anak dapat mengatasinya dengan mempraktikkan pola pikir yang tangguh. “Kami melayani keluarga yang mengalami kehilangan, dan mengadakan retret ketahanan bagi anak, saudara, pasangan, dan lainnya yang kehilangan anggota dinas. Kami membantu mereka belajar untuk tetap sehat dalam menghadapi kesedihan dan kehilangan,
Seperti yang dibingkai Bartoletti, ketahanan adalah praktik mengakui "reaksi normal terhadap keadaan luar biasa." Ini berarti bekerja untuk memperkuat atribut yang membuat seseorang “tangguh” termasuk tahan banting, pribadi kompetensi, toleransi pengaruh negatif, penerimaan perubahan, kontrol pribadi, dan spiritualitas, berdasarkan ulasan di Triwulanan Penelitian PTSD, sebuah publikasi oleh Pusat Nasional PTSD. Ciri-ciri ini “seperti otot,” kata Mary Alvord, psikolog dan pendiri Ketahanan Lintas Batas, sebuah program nonprofit yang mengajarkan ketahanan kepada anak-anak, remaja, dan dewasa muda di sekolah. "Anda terus mengerjakannya dan Anda bisa membangunnya."
Apakah Anda seorang petugas kesehatan di garis depan atau orang tua yang tinggal di rumah, memiliki reaksi keras terhadap pandemi diharapkan. Bartoletti membagi reaksi ini menjadi tiga kategori: reaksi intrusif, reaksi penghindaran dan penarikan, dan reaksi rangsangan fisik. Reaksi intrusif melibatkan ingatan, mimpi, mimpi buruk, dan kilas balik yang membawa Anda kembali ke situasi traumatis psikologis setelah fakta. Penghindaran dan penarikan diri dapat terjadi selama dan setelah peristiwa yang menyusahkan, menyebabkan Anda menekan emosi dan bahkan menghindari orang dan tempat. Reaksi gairah fisik melibatkan perubahan dalam tubuh itu sendiri, termasuk kesulitan tidur, ledakan kemarahan, kesulitan berkonsentrasi, kewaspadaan berlebihan.
Semua reaksi ini normal, selama tetap akut. Apakah kamu sedang bermimpi? Jenghis Khan mencuri dompetmu, atau membobol rumah rekan kerja untuk mencuri kertas toilet mereka? Mereka yang hidup, mimpi COVID adalah reaksi intrusif akut. Apakah Anda merasa perlu mengurung diri di kamar dan menangis? Itu penarikan akut. Apakah Anda menemukan berita tentang COVID-19 di daerah Anda meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda? Itu adalah reaksi fisiologis yang akut. “Saya pikir siapa pun dapat mengalami hal-hal ini, tergantung pada reaksi Anda sendiri terhadap situasi pandemi ini, ini adalah reaksi umum,” kata Bartoletti. “Kami berharap untuk melihat lebih dari ini dalam kerangka waktu ini.”
Yang tidak normal adalah ketika reaksi akut berubah menjadi masalah psikologis jangka panjang.
Jika gejala-gejala ini berlanjut, stres akut pada saat itu dapat berubah menjadi stres pasca-trauma setelah kejadian itu. Itu bisa berarti perasaan stres fisiologis yang intens, perilaku menghindar dan menarik diri, atau mengganggu kilas balik yang menghambat fungsi sosial dan emosional normal selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan bahkan setelah pandemi mereda.
Bagaimana seseorang mencegah ini semua turun? Seperti banyak hal, itu dimulai dengan mengomunikasikan reaksi-reaksi itu, bergulat dengannya dan membentuknya menjadi pikiran-pikiran verbal. "Jika Anda tidak mengakui keadaan emosional Anda, itu adalah risiko dan menempatkan Anda dalam bahaya untuk konsekuensi jangka panjang yang merugikan," kata Bartolleti. “Jika Anda terlibat dalam berbagi narasi, komunikasi yang terbuka dan efektif dengan anak-anak dan keterampilan ketahanan selektif lainnya — ini adalah mekanisme ketahanan. Kami secara strategis dapat menggerakkan mekanisme ini untuk meningkatkan penyesuaian ketahanan individu dan keluarga selama waktu ini.”
Dalam banyak hal, orang tua dan anak-anak dapat mempraktikkan ketahanan dengan cara yang sama—melalui dialog, sosial koneksi, dan fokus pada perawatan diri dan mengendalikan apa yang mereka bisa dan melepaskan apa yang mereka tidak bisa. Tentu saja, orang tua juga berperan sebagai penolong dan model bagi anak-anaknya, membantu anak-anak mereka melepaskan hal-hal negatif pikiran, memberikan kehangatan dan dukungan, dan membantu mereka terhubung dengan teman-teman saat keluar cukup. Dalam keadaan non-pandemi, Alvord dan rekan-rekannya telah menemukan bahwa kehadiran orang dewasa yang peduli dalam kehidupan seorang anak benar-benar dapat membantu anak itu mengatasi keadaan stres atau traumatis. Dalam pandemi, yang mempengaruhi semua orang, orang tua perlu ingat untuk menjaga diri mereka sendiri juga.
Untuk menumbuhkan ketahanan pada anak-anak, langkah pertama adalah membicarakannya. “Dialog sangat sehat untuk anak-anak dan remaja untuk perkembangan otak yang sebenarnya,” kata Bartoletti. “Membicarakan tentang keselamatan dan bahaya di tempat kerja adalah hal yang sehat.” Ada baiknya untuk mengukur apa anak-anak Anda berpikir dan mengalami, serta menjelaskan kepada mereka peran Anda dalam hal ini situasi. Anda dapat meluruskan apa pun yang mereka salah pahami. Anda dapat menawarkan ketenangan dan kepastian sambil menjelaskan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi situasi tersebut. Anda dapat mencontohkan pola pikir pemecahan masalah untuk membantu anak-anak Anda saat mereka menemukan cara untuk mengelola emosi mereka.
Baik untuk anak maupun orang tua, hubungan sosial akan sangat penting untuk tetap sehat secara emosional selama ini, kata Alvord. Meskipun kita mungkin secara fisik jauh, kita harus tetap terhubung secara sosial. Bagi orang tua dari anak-anak yang cukup besar untuk memiliki teman dan kelompok sosial, ini berarti membantu anak-anak tersebut terhubung dengan teman-teman mereka melalui telepon atau obrolan video. Jika anak Anda lebih besar, itu mungkin berarti mendorong dan memberikan waktu dan ruang bagi anak remaja Anda untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman mereka secara online. Untuk orang tua, luangkan waktu untuk tetap terhubung dengan kelompok teman dan keluarga normal Anda. Dan jika Anda belum memiliki kelompok dukungan orang tua, ada baiknya untuk mencarinya sehingga Anda dapat berbagi tip dan trik dan bersimpati tentang mengasuh anak dalam penguncian. Dan tentu saja, luangkan waktu untuk terhubung sebagai keluarga dan manfaatkan kebersamaan.
Perawatan diri benar-benar penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Alvord merekomendasikan untuk mencoba banyak tidur dan istirahat untuk menyendiri, bahkan jika itu berarti masuk ke mobil untuk menjauh dari semua orang di rumah. Aktivitas fisik dan keluar rumah juga membantu, kata Alvord. Bartoletti memperingatkan bahwa Anda dapat melakukannya secara berlebihan dalam latihan, dan itu menjadi bentuk penghindarannya sendiri. Menjadi tangguh, "benar-benar berarti selaras dengan lanskap internal Anda sendiri," katanya.
Terakhir, Alvord mengatakan ketahanan berarti melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan fokus pada hal-hal yang Anda bisa. Mengambil inisiatif dalam hidup seseorang adalah salah satu karakteristik utama dari resiliensi, Alvord menulis dalam sebuah studi tahun 2005 diterbitkan di Psikologi Profesional: Penelitian dan Praktik. “Depresi adalah keputusasaan dan ketidakberdayaan, jadi ketahanan adalah kebalikannya,” katanya. "Tidak, kamu bukannya tidak berdaya, kamu memang memiliki kendali atas banyak aspek kehidupanmu." Misalnya, tetangga Alvord baru-baru ini pergi keluar dan membeli kolam murah untuk halaman belakang mereka. Jika kolam renang tidak dapat dibuka musim panas ini, mereka memiliki kolam sendiri untuk menjaga kelima anak mereka tetap sibuk. Menyadari bahwa Anda memiliki hak pilihan dalam situasi ini — itulah ketahanan. "Ini berorientasi pada tindakan, sebagai lawan dari duduk dan membiarkan sesuatu terjadi," katanya.
“Pola pikir kita dalam kerangka waktu ini penting dalam hal kesehatan otak dan bagaimana kita bereaksi dalam pengalaman ini,” kata Bartoletti. Tubuh kita siap dengan hormon untuk bereaksi terhadap situasi stres. “Kita perlu melatih pola pikir untuk menantang hal itu pada waktu-waktu tertentu,” katanya.
Penelitian menunjukkan adalah mungkin untuk keluar dari pengalaman traumatis bahkan lebih kuat dari sebelumnya. Dan Penelitian Bartoletti dalam keluarga militer menunjukkan bahwa keterampilan mengatasi ini, secara bersama-sama, dapat membantu keluarga “menjadi lebih kohesif dan suportif serta lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.” Beberapa hari masih akan menantang, dan pasti akan ada saat-saat kesedihan dan menekankan. Tetapi jika orang tua dan anak-anak sama-sama mulai meregangkan dan melatih otot ketahanan itu, mereka dapat melewati ini bersama-sama.
