Beberapa bulan terakhir ini, oh, agak sulit bagi orang tua. Selama bulan-bulan yang panjang dan terkurung, kita semua mendapatkan marah dan kehilangan kesabaran dengan anak-anak sekali atau dua kali. Dan sekali atau dua kali, ya, maksud kami setidaknya belasan kali. Per bulan.
Sekarang, kita semua bertanya, “Bagaimana cara saya mengendalikan amarah saya?” Tetapi penting untuk mengetahui itu, sambil kehilangan kesabaran dan berteriak pada anak-anak kadang-kadang tidak ideal itu tentu tidak berarti Anda adalah orang tua terburuk di dunia. Faktanya, itu berarti Anda adalah orang tua di dunia kami. Bahkan Carla Naumburg, pekerja sosial dan penulis buku Cara Berhenti Kehilangan Kotoran Anda Dengan Anak-Anak mengakui dia masih meneriaki anak-anaknya dari waktu ke waktu.
“Saya tidak ingin ada orang yang berpikir bahwa saya telah berhenti bermain-main dengan anak-anak saya,” katanya. “Itu akan menjadi harapan yang tidak adil untuk dibuat. Saya kehilangan lebih sedikit dengan mereka. Dan saya pulih lebih cepat dan lebih lengkap sekarang karena saya memiliki keterampilan dan strategi ini.”
Jadi bagaimana orang tua bisa berusaha untuk tidak kehilangan kesabaran dan mengendalikan amarah mereka lebih sering, terutama di lingkungan kita? sangat tertekan waktu? Itu berasal dari memahami pemicu kami dan membuat kegagalan internal membantu menjaga diri kami tetap bertanggung jawab. Orang tua kehilangan ketenangan mereka ketika stres memicu respons otak melawan, lari, atau membekukan. Sistem saraf, menurut Naumburg, dalam keadaan siaga tinggi dan siap untuk bereaksi cepat terhadap ancaman. Itu semua untuk kebaikan di hadapan predator di zaman primitif. Tetapi di dunia modern kita, tekanan kita lebih sedikit disebabkan oleh mamut berbulu daripada oleh merengek dentuman anak-anak yang sangat mengganggu yang kita cintai dengan sepenuh hati.
“Kami tidak secara sadar memutuskan untuk kalah dengan anak-anak kami,” kata Naumburg. “Dan jika kita tidak secara sadar memutuskan untuk melakukannya, akan sangat sulit untuk memutuskan untuk tidak melakukannya.”
Orang tua tidak bisa begitu saja memilih untuk tidak kehilangan akal sehat kita. Namun dengan mengindahkan rambu-rambu peringatan, kita bisa menghindari badai total atau setidaknya meminimalkan kerusakannya. Lalu apa yang bisa dilakukan orang tua? Banyak, sebenarnya. Berikut adalah delapan taktik untuk membantu Anda mengendalikan amarah dan tetap tenang dengan anak-anak.
1. Pahami Bahwa Kemauan Tidak Akan Membantu
Stres mengaktifkan respons melawan atau lari kita dan mematikan korteks prefrontal, bagian otak kita yang menyusun strategi dan memikirkan emosi.“Kita tidak membutuhkan bagian otak itu ketika kita mencoba melarikan diri dari mamut berbulu,” kata Naumburg. “Pada saat itu, bagian otak kita yang seharusnya menyalakan tekad sedang offline.
Di saat-saat kehilangan, Anda tidak mampu bernalar dengan siapa pun, apalagi diri Anda sendiri. Jika Anda, itu tidak akan membuat perbedaan. Sistem saraf manusia tidak merespon perintah. Mencoba mengendalikannya akan membuat Anda lebih tegang, yang menandakan sistem saraf Anda bahwa Anda benar-benar dalam bahaya.
2. Kenali Pemicu Anda dan Belajar Berhenti
Naumburg mengatakan mengenali momen-momen yang mendahului kehancuran orang tua kita dapat membantu meminimalkan kerusakan. “Agar tidak kehilangan kotoran kita, pertama-tama kita harus menyadari bahwa kita akan kehilangan kotoran kita,” katanya. Perhatikan perilaku Anda pada saat-saat menjelang kehilangan kotoran Anda. “Bendera merah setiap orang terlihat sedikit berbeda,” katanya. “Dan ketika saya melihat bendera merah saya, saya akan berkata kepada gadis-gadis saya, 'Kalian, saya akan meneriaki Anda. Jadi, Anda harus pergi ke ruangan lain atau saya harus.’”
Langkah selanjutnya sangat penting: mengambil ketukan. “Begitu Anda mulai menyadari bahwa dinamit telah menyala, Anda dapat berhenti sejenak,” kata Naumburg. “Jeda itu sangat penting. Jika ada ancaman nyata, kami tidak akan berhenti. Kami mengirimkan pesan penting ke sistem saraf kami bahwa ini bukan ancaman.”
Selama jeda, tarik napas dan buang napas, dalam dan perlahan. Naumburg mengatakan menarik napas dalam-dalam seperti meretas sistem saraf Anda. "Ketika saya menarik napas dalam-dalam, saya mengirim pesan ke sistem saraf saya bahwa saya tidak perlu panik," katanya. Ini bukan ancaman nyata. Anda akan baik-baik saja.”
3. Temukan Outlet
Menjeda dapat menarik Anda keluar dari tailspin. Tapi Anda masih meluncur melalui stratosfer dengan kecepatan tinggi, mesin menyala setelahnya. Gaya dan momentum tidak hilang dengan sendirinya—ia membutuhkan saluran keluar. Setelah Anda berhenti sejenak dan mulai bernapas, saran Naumburg untuk langkah selanjutnya sederhana: lakukan hal lain selain apa yang telah Anda lakukan. Tapi lakukan sesuatu.
"Anda mungkin masih memiliki energi yang kuat di tubuh Anda yang ingin berkelahi atau ingin melarikan diri," katanya. "Anda harus melakukan sesuatu dengan energi itu." Langkah selanjutnya akan bervariasi menurut selera dan temperamen. “Bagi sebagian orang, itu akan menjadi gerakan fisik karena dipicu adalah respons fisik terhadap situasi tersebut,” Naumburg mengatakan, menambahkan bahwa untuk orang lain, membaca doa, mengucapkan mantra atau menyanyikan lagu atau menyalakan musik akan Tolong. Bagi Naumburg, menyalurkan keinginannya untuk berteriak ke dalam frasa yang tidak bermusuhan dan tidak masuk akal berteriak padanya melepaskan tekanan. “Saya mulai meneriakkan hal-hal gila, hal-hal gila yang agak lucu. Dan untuk beberapa alasan saya sampai di tempat ini di mana saya berteriak “shamalamadingdong!” atau saya akan melihat gadis-gadis saya dan berteriak 'Aku sangat mencintaimu!'”
4. Berhenti Multitasking
Orang tua, menurut Naumburg, dapat menghindari stres yang membuat kita kehilangan kendali dengan berfokus pada satu tugas pada satu waktu. Nasihat ini akan terasa berlawanan dengan intuisi bagi orang tua yang bekerja yang telah menghabiskan berbulan-bulan karantina dengan satu mata untuk panggilan zoom dan satu lagi untuk anak TK yang gila. Tetapi semua perhatian yang terbagi itu membuat kita cenderung tidak mencapai apa yang perlu kita lakukan dan lebih cenderung kehilangan pekerjaan kita. Sebaliknya, dia menyarankan apa yang dia sebut "tugas tunggal."
“Multitasking bukanlah hal yang bisa kita lakukan,” kata Naumburg. "Otak kita tidak dirancang seperti itu." Saat kami berpikir kami melakukan dua tindakan sekaligus, kami benar-benar beralih di antara tugas dengan cepat. "Otak kita melompat dari satu tugas ke tugas berikutnya dan beberapa bagian dari otak kita atau bahkan tubuh kita mungkin tidak mengejar," kata Naumburg. Kami akhirnya tidak sinkron dengan diri kami sendiri dengan cara yang aneh.” Bahkan jika kedua tugas itu sederhana atau menyenangkan, seperti menyiapkan makanan sambil mengirim SMS dengan seorang teman, kata Naumberg, menanganinya pada saat yang sama membawa Anda ke tempat di mana pikiran atau tubuh Anda memutuskan bahwa Anda tidak dapat menanganinya. ini. "Ini meningkatkan keyakinan kami bahwa kami memiliki terlalu banyak bola di udara dan kami akan menjatuhkan satu," kata Naumburg. "Itu memicu respons emosional kita dan membuat kita lebih mungkin kehilangannya dengan anak-anak kita."
5. Pilih untuk Bersama Anak Anda atau Abaikan Mereka
Multitasking tidak bekerja sebagian besar waktu. Tapi itu dijamin gagal ketika salah satu tugas melibatkan memperhatikan anak-anak Anda, sesuatu yang dipelajari Naumburg sebagai ibu yang bekerja dengan dua anak perempuan. “Saya selalu memiliki tingkat kekhawatiran di otak saya dengan pemikiran tentang semua hal yang perlu saya selesaikan, baik untuk pekerjaan saya atau dalam kehidupan pribadi saya,” katanya.
Berlari untuk mengosongkan mesin cuci piring dan membalas email kantor sambil bermain dengan anak-anaknya membuat Naumburg gelisah dan rentan terhadap ledakan. Dia menyadari lebih baik untuk hadir sepenuhnya atau sepenuhnya tidak hadir dengan anak-anaknya daripada melayang di tengah-tengah. Beri mereka perhatian penuh dan tak terbagi selama 20 atau 30 menit,” katanya. “Kemudian, Anda memberi tahu mereka bahwa Anda harus bekerja. Jadi ini adalah waktu untuk waktu layar. Atau Anda dapat membaca buku Anda sendiri. Atau mari siapkan Anda dengan aktivitas atau kerajinan. Sekarang saatnya saya menyelesaikan beberapa pekerjaan. ”
6. Ajari Anak Anda untuk Menunggu
Banyak orang tua enggan memberi tahu anak-anak mereka bahwa orang dewasa membutuhkan waktu, catat Naumburg. Kecuali mereka segera menghentikan apa yang mereka lakukan saat anak mereka meminta bantuan, mereka merasa seperti orang tua yang buruk. Tetapi, katanya, lebih baik bagi orang tua dan anak-anak untuk memberi tahu anak-anak bahwa mereka harus menunggu Anda siap. "Kamu tidak harus melakukan itu," katanya. "Anda bisa mengatakan 'baiklah sobat, saya perlu lima menit untuk menyelesaikan email ini dan kemudian saya akan membantu Anda." Selalu tersedia untuk anak Anda setiap saat membuat Anda terus-menerus gelisah dan mungkin membuat anak-anak tidak belajar bagaimana memecahkan masalah mereka sendiri, yang akan sering mereka lakukan ketika orang tua tidak membantu.
Mengajari anak-anak bahwa Anda tidak siap dan menelepon mereka setiap saat adalah proses yang lambat. “Ini adalah sesuatu yang Anda dapat mulai melatih anak-anak Anda sejak usia dini tetapi itu pasti membutuhkan waktu,” kata Naumburg. “Untuk beberapa anak itu akan mudah karena mereka bermain baik sendiri atau dengan saudara kandung. Dan untuk beberapa anak itu akan sulit. Jika anak Anda terpicu – jika mereka lelah, khawatir, cemas, atau kesal, akan lebih sulit untuk membuat mereka meninggalkan Anda sendirian.”
Jika Anda melihat anak-anak melakukan aktivitas mandiri dengan baik, hindari dan menyingkir. “Hal lain yang saya katakan kepada orang tua adalah jika anak Anda bermain dengan gembira, jangan terlibat,” kata Naumburg. Tinggalkan mereka sendiri. Ini adalah momenmu.”
7. Letakkan Ponsel Anda
Orang tua cenderung mengangkat telepon mereka ketika mereka dipicu oleh anak-anak mereka, Naumburg memperhatikan. Meskipun ponsel kami mungkin membuat kami keluar dari momen, mereka cenderung memperburuk momen. Dia memiliki saran sederhana: “Letakkan telepon Anda. Dengan serius. Ponsel kita memicu omong kosong dari kita. Berhenti dengan pengguliran malapetaka. Itu akan membuatmu lebih mungkin.” Sisi sebaliknya, katanya, adalah bahwa apa yang kita tonton di ponsel kita cenderung lebih menyenangkan dan menghibur daripada apa yang terjadi dalam hidup kita. "Anda menemukan beberapa video lucu dan kemudian anak Anda datang membutuhkan perhatian Anda dan Anda berpikir 'Saya benar-benar ingin menonton video honey badger, bukan berbicara dengan Anda.'"
8. Jangan Terburu-buru untuk Resolusi
Setelah kemarahan berkobar, orang tua sering terburu-buru untuk menyelesaikan masalah terlalu cepat. "Berhubungan kembali dengan anak Anda ketika Anda masih terpicu kemungkinan akan berakhir dengan buruk," kata Naumburg. Disadari atau tidak, Anda memasuki momen dengan harapan yang tidak adil bahwa anak Anda akan memiliki kedewasaan yang cukup untuk menerima permintaan maaf Anda dan/atau menawarkan permintaan maaf mereka. Tapi itu tidak akan pernah terjadi. Karena mereka anak-anak, mereka terlalu peduli untuk dimarahi atau tidak sama sekali. "Mereka masih terpicu dan masih kesal atau mereka sudah pindah dan mereka tidak peduli dan tidak ingin membicarakannya dengan Anda," katanya. “Atau mereka masih melakukan apa yang membuat Anda kesal sejak awal dan mereka menekan tombol Anda. Anda mungkin pergi untuk meminta maaf kepada mereka dan akhirnya meneriaki mereka karena itu adalah pengalaman yang tidak memuaskan dan Anda masih terpicu. ”
