Perceraian berat bagi semua pihak yang terlibat. Tetapi itu bisa sangat sulit bagi anak-anak, terutama jika orang tua sangat kewalahan emosi proses bahwa mereka tidak memenuhi kebutuhan anak-anak mereka. Kapan Katie Malinski, seorang terapis berbasis di Austin yang merupakan bagian dari Latihan Sederhanajaringan yang mengkhususkan diri dalam pembinaan orang tua, bekerja dengan menceraikan orang tua, dia mulai dengan satu nasihat sederhana. “Agar perceraian tidak menimbulkan rasa sakit, orang tua harus memahami apa yang sulit bagi anak-anak tentang perceraian, dan berusaha meminimalkan bagian-bagian itu.”
Ini adalah poin penting untuk diingat. Hampir semua hal tentang melihat orang tua berpisah membingungkan dan sulit, tetapi Malinski, siapa penawaran kursus tentang cara memberi tahu anak-anak Anda bahwa Anda berpisah atau bercerai, kata dua penyebab stres terbesar di dunia perceraian dan anak-anak biasanya kehilangan (atau takut kehilangan) hubungan dengan kedua orang tua, dan menjadi dikelilingi oleh
1. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memberi tahu mereka.
Ada banyak bagian sulit tentang perceraian, tetapi memberi tahu anak-anak Anda bahwa itu terjadi terasa sangat menyayat hati. Bagaimana Anda memilih untuk memberi tahu mereka dapat membuat dampak besar pada pengalaman mereka. Malinski menyarankan untuk menulis apa yang akan Anda katakan sebelumnya, membuatnya sangat pendek, dan membacanya dengan keras beberapa kali secara pribadi di mana tidak ada yang bisa mendengar Anda. “Dengan begitu, Anda bisa lebih hadir secara emosional untuk emosi anak Anda selama percakapan, tanpa disusul oleh emosi Anda sendiri,” katanya.
2. Jaga agar konflik tetap rendah.
Perceraian membawa berbagai macam emosi. Meskipun marah atau dendam terhadap mantan adalah hal yang normal, orang tua harus berhati-hati dengan cara mereka menyuarakannya. Tidak, ini tidak berarti mengesampingkan perasaan. Itu berarti memilah mereka. Bagikan dengan terapis Anda atau curhat ke teman tepercaya. Tapi bagaimanapun juga, hindari membiarkan emosi Anda yang kuat memicu konflik yang bisa muncul di depan anak-anak Anda. “Jika orang tua dapat mengatasi emosi mereka dan menciptakan batasan yang sehat dengan mantan dan mereka anak-anak,” catat Malinski, “mereka lebih mungkin untuk bersikap kooperatif dan damai di sekitar atau tentang anak-anak."
3. Ketika anak-anak ada di sekitar, hindari topik emosional.
Anda tahu masalah utama pribadi Anda, topik yang, jika muncul dalam percakapan, hampir selalu menghasilkan suara atau ketegangan yang meninggi. Lakukan yang terbaik untuk menghindari topik ini di depan anak-anak Anda. Misalnya, jika uang adalah subjek yang sensitif, atau mantan Anda memiliki minat romantis yang baru, Malinski menyarankan untuk menyimpan topik ini untuk diskusi pribadi dan dewasa. Jangan mengungkit hal-hal ini––atau apa pun itu adalah sumber konflik dalam pernikahan Anda––ketika anak-anak Anda ada, atau Anda hanya akan menyebabkan stres yang tidak perlu bagi mereka.
4. Cobalah untuk menemukan kesamaan.
Anda mungkin merasa tidak memiliki kesamaan dengan mantan Anda, yang dapat menyebabkan ketegangan. Selama interaksi, Malinski menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam, memperhatikan ketegangan fisik yang Anda sembunyikan tentang situasi tersebut, dan memeriksa pikiran Anda. Jika ada pesan negatif yang melintas di benak Anda, lakukan yang terbaik untuk membingkai ulang pesan tersebut agar sesuai dengan satu kesamaan yang Anda miliki: Anda berbagi anak, dan Anda berdua menginginkan yang terbaik untuk mereka. Anda mungkin tidak menyukai mantan Anda, tetapi jika Anda berusaha mengubah narasi di kepala Anda, Anda dapat mencurahkan energi untuk membuat keputusan yang baik tentang anak Anda.
5. Tunjukkan pada anak Anda bahwa Anda masih ada untuk mereka.
Berpisah dari pasangan Anda mungkin merupakan salah satu pengalaman terburuk dalam hidup Anda––dan pada saat yang sama, anak-anak Anda membutuhkan Anda untuk hadir lebih dari sebelumnya. Lakukan pekerjaan sebaik mungkin untuk menemukan cara menghilangkan stres Anda sendiri sehingga Anda dapat terlibat secara emosional dengan anak Anda. Periksa secara teratur tentang bagaimana keadaan anak Anda, dan jika mereka kesulitan, selalu luangkan waktu untuk mendengarkan dan menghibur mereka. “Anak-anak perlu merasa seperti orang tua mereka masih sibuk,” kata Malinski. "Itu berarti orang tua perlu memperhatikan keadaan emosional mereka."
6. Rawat anak Anda bersama jika memungkinkan.
Anda mungkin tidak hidup bersama, tetapi mungkin ada saatnya Anda harus berpapasan dengan mantan Anda. Lakukan yang terbaik –– dengan cara yang damai dan santai –– untuk menunjukkan kepada anak Anda bahwa konflik Anda tidak akan menghalangi prioritas pertama Anda: untuk merawat mereka. Misalnya, mungkin Anda berdua muncul di resital prasekolah atau pesta ulang tahun, meskipun canggung. Atau mungkin Anda berusaha membicarakan jadwal tidur siang anak dan camilan favorit baru saat “ganti shift. “Anak-anak perlu melihat kedua orang tuanya di tempat yang sama secara teratur antara usia 0 dan 5 tahun, yang termasuk melihat orang tua mereka berbicara satu sama lain tentang mereka dengan cara yang ramah dan santai,” Malinski mengatakan.
7. Biarkan anak-anak memiliki perasaan mereka — dan hormati bagaimana anak Anda ingin didukung.
Sering kali, karena orang tua memiliki emosi yang kuat tentang perceraian itu sendiri, menoleransi kemarahan atau kesedihan anak dapat terasa berlebihan dan orang tua, salah atau tidak, membatalkannya emosi. Bagian penting untuk memastikan anak Anda merasa dilihat dan dicintai melalui proses yang membingungkan, catat Malinski, adalah memberikan ruang bagi emosi mereka –– bahkan jika itu membuat Anda tidak nyaman. Biarkan mereka merasakan spektrum penuh perasaan, harapkan perasaan itu berubah dari hari ke hari, dan lakukan terbaik untuk muncul dengan cara yang mereka butuhkan, apakah itu pelukan, percakapan, atau waktu khusus sendirian dengan Anda.
8. Beri anak-anak beberapa tempat yang sesuai dengan usia untuk memiliki kendali.
Kehilangan rasa keakraban dapat menyebabkan anak-anak merasa di luar kendali, jadi temukan cara-cara kecil untuk membiarkan mereka "bertanggung jawab" atas sesuatu. Malinski mengatakan Anda dapat mengizinkan anak Anda untuk memilih apa yang mereka bawa ke apartemen baru, atau apakah mereka siap untuk menghabiskan waktu dengan pasangan baru. Ini bisa sesederhana memilih topping pizza atau bagaimana mereka akan mendekorasi kamar baru mereka. Either way, mendorong rasa kontrol dapat mengurangi stres dari waktu yang intens.
9. Tunjukkan kepada anak-anak 'ide' tentang perubahan sebelum mereka mengalami 'realitas' dari sebuah perubahan.
Memberi anak-anak waktu yang cukup untuk memproses suatu peristiwa secara emosional adalah cara lain untuk memastikannya berjalan lancar. Misalnya, beri tahu anak-anak bahwa Anda akan bercerai setidaknya beberapa hari sebelum ada yang pindah, dan mereka harus hidup dengan kenyataan. “Ini juga membantu untuk membiarkan mereka mengamati dan mengalami bahwa meskipun keluarga mereka berubah, kedua orang tua berkomitmen untuk mengesampingkan konflik untuk merawat mereka dengan baik,” Malinski mengatakan.
