Bagi keluarga, akhir musim panas adalah musim awal yang baru. Sekolah kembali berjalan lancar. Pekerjaan meningkat kembali. Rutinitas baru mulai padat. Tahun ini, um, berbeda. Dengan pandemi yang masih berjalan lancar, banyak orang tua yang bekerja dari rumah dan banyak lagi anak-anak ada di rumah, juga, apakah mereka belajar dari jarak jauh atau terlalu muda untuk bersekolah. Mencoba bekerja dari rumah sementara rumah penuh itu sulit. Lewatlah sudah struktur kantor; di sini untuk tinggal adalah gangguan, gangguan, dan lebih banyak gangguan. Tindakan penyeimbangan bukanlah hal baru bagi orang tua. Namun, ini lebih intens. Dan itu membutuhkan biaya. Lagi pula, Anda mencoba melakukan kedua pekerjaan secara bersamaan, dan mungkin berpikir Anda tidak melakukan keduanya dengan baik.
“Anda merasakan kedua tekanan pada saat yang sama, dan itulah mengapa Anda kehilangan kotoran Anda,” kata Danna Greenberg, profesor perilaku organisasi di Babson College dan rekan penulisOptimisme Ibu.
Dalam situasi seperti itu, Anda mudah kehilangan kesabaran dengan anak-anak Anda. Anda tidak mau, tetapi mudah untuk merasa bahwa mereka adalah mobil di depan Anda dan Anda terlambat 10 menit. "Ketika Anda melihat anak-anak Anda sebagai hambatan, itu menciptakan banyak stres," kata Art Markman, profesor psikologi di University of Texas di Austin dan penulis buku.
Membawa Otak Anda untuk Bekerja.
Untuk bekerja dari rumah dengan anak-anak dan menjaga fokus dan ketenangan Anda, Anda perlu membingkai ulang pandangan Anda dan lakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi stres dan merasa seperti Anda menyelesaikan pekerjaan dalam waktu terbatas waktu. Anda tahu beberapa dasar: olahraga, tidur, berjemur, makan dengan baik. Tetapi Anda juga memerlukan beberapa taktik saku belakang. Berikut adalah 32 strategi untuk membantu Anda melakukan hal itu. Apakah mereka akan bekerja untuk semua orang atau menyelesaikan setiap masalah yang terjadi? Tuhan tidak. Tapi kami berharap beberapa dari mereka membuat normal baru sedikit lebih mudah.
Bekerja Dari Rumah: 35 Tips untuk Membantu Orang Tua
- Menurunkan harapan bisa terasa seperti kelemahan, tetapi kenyataannya Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk hari kerja Anda. Mencoba menyelesaikan semuanya hanya menambah stres. Mulailah hari dengan membuat daftar tugas yang terdiri dari tidak lebih dari dua hal yang Anda ingin dicapai. Ini akan membuat Anda tetap fokus di tengah semua hal acak yang akan dilemparkan kepada Anda, kata Greenberg.
- Pikirkan tentang sifat yang ingin Anda wariskan kepada anak-anak Anda. Tulis itu di catatan dan tempel di komputer Anda sebagai panduan Anda, kata Beth Kurland, psikolog klinis dan penulisKekuatan Transformatif 10 Menit. Lihat ini untuk mengingatkan diri Anda tentang tujuan akhir dan apa yang benar-benar penting.
- Sekitar tengah hari, berjalan kaki selama 15 menit. Anda bangun dan keluar rumah, dan kecepatan membuat jantung dan endorfin Anda terpompa, kata Kathleen Martin Ginis, profesor ilmu kesehatan dan olahraga di The University of British Columbia.
- Biarkan kolega Anda tahu apa yang Anda juggling. Katakan, "Selasa dan Jumat anak-anak saya di rumah untuk sekolah," atau, "Siang adalah waktu yang sibuk di sekitar sini." Lalu beri tahu mereka kapan Anda akan kembali online. Orang-orang cenderung lebih memahami sekarang, tetapi mereka tidak secara otomatis mengetahui situasi Anda. Anda harus memberi tahu mereka, kata Greenberg.
- Saat Anda menerima tugas dengan tenggat waktu, tanyakan "Apa kabar terbaru yang bisa saya berikan untuk Anda?" Kedengarannya jelas, tetapi sungguh menakjubkan betapa banyak orang yang tidak bertanya. Setelah dipersenjatai dengan pengetahuan ini, Anda dapat bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras.
- Sedikit panik? Pernapasan adalah teman terbaik Anda, karena membantu Anda fokus pada saat ini. Sebelum menjawab telepon, mengirim email, atau meneriaki anak-anak, tarik napas dalam-dalam tiga kali untuk mengatur ulang dan hentikan diri Anda dari bencana, kata Sharon Salzberg, salah satu pendiri Insight Meditation Society dan penulis dariPerubahan Nyata.
- Lakukan yang terbaik untuk memastikan anak-anak tidak mengklaim ruang kerja Anda untuk variasi permainan apa pun, bahwa mereka tahu bahwa ruang ini adalah "kantor" Ayah. Ini terdengar lebih keras daripada itu, terutama di rumah yang penuh dengan anak-anak kecil, tetapi Anda sudah melakukannya: Anda sudah tidak membiarkan anak-anak bermain di garasi, atau di dekat oven, atau di perapian. Tetapkan aturan lebih awal bahwa ruang Anda adalah zona bebas Lego, dan nikmati lebih sedikit diskusi terkait batas nanti.
- Belajar menyukai Google Kalender dan menyiapkan kalender keluarga bersama. Halaman dapat dilapisi warna untuk setiap orang di rumah, jadi anak-anak, bahkan jika mereka tidak bisa membaca, bisa lihat, “Blok merah = Jangan Ganggu Ayah”.
- Prediktabilitas dalam setiap hari baik. Jika Anda dapat menjadwalkan panggilan reguler pada waktu yang sama, lebih baik lagi. Anak-anak Anda kemudian akan tahu bahwa, katakanlah antara 11 dan 2 adalah waktu bersama. “Orang-orang tahu apa yang akan terjadi,” Pamela Davis-Kean, profesor psikologi di University of Michigan, memberitahu kami. “Ini menempatkan struktur pada waktu yang tidak terstruktur, dan itu membuat orang merasa lebih nyaman.”
- Ingatlah untuk makan siang. Cukup mudah untuk menjalani hari dan tidak berhenti. Tetapi makan siang – dan istirahat saat melakukannya – sangat penting untuk tetap seimbang.
- Buat sinyal untuk digunakan saat Anda sibuk dan tidak dapat diganggu. Mungkin sesederhana jari ke bibir atau jempol ke bawah. Yang penting adalah Anda telah menjelaskannya dengan maksud, "Saya tidak dapat menjawab Anda sekarang, tetapi saya akan menjawabnya ketika saya bebas." Kemudian ketika Anda, menepati janji itu. Mereka akan belajar mempercayai kata-kata Anda dan itu juga dapat mengurangi stres, kata Davis-Kean. Setelah itu, berikan pujian yang besar. Beri tahu mereka, "Kamu menanganinya dengan baik," atau "Pertanyaan bagus tapi bukan jenis yang menggangguku." Anda ingin menjadi fleksibel tetapi tetap mengajarkan batasan.
- Jika Anda masih memiliki kursi goyang sejak masa bayi, sering-seringlah duduk di dalamnya. Tujuannya adalah untuk menenangkan orang yang kesal, kata Toby Israel, psikolog desain dan penulisBeberapa Tempat Seperti Rumah.
- Ada rapat besar? Katakan di awal bahwa Anda memiliki anak kecil yang mungkin mengganggu panggilan atau rapat. Anda mungkin berurusan dengan orang tua lain; empati penuh, dan bersikap langsung dengan tim Anda atau siapa pun yang Anda ajak bicara dapat mengurangi kekhawatiran. “Itu akan mengatur emosi Anda sendiri,” Kimberly Cuevas, profesor ilmu psikologi di University of Connecticut memberitahu kami. Dan ketika gangguan terjadi, Anda akan mulai dengan tenang dan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk tetap berada di sana.
- Beri diri Anda lima menit untuk "mengatur ulang" setiap jam. Salah satu cara untuk mengelola stres sepanjang hari kerja adalah menyetel alarm di ponsel Anda setiap jam. Ini adalah pengingat Anda untuk berdiri dari pekerjaan Anda, mengambil napas dalam-dalam, dan fokus pada diri sendiri, direkomendasikan Katherine Bihlmeier, seorang pelatih kehidupan yang berspesialisasi dalam kesehatan mental. "Ini menghentikan Anda dari terjebak dalam siklus stres, mencoba untuk tersedia untuk semua orang dan merasa benar-benar lelah pada akhirnya."
- Tanpa percakapan pendingin air atau keacakan di kantor lainnya, Anda membutuhkan pengalih perhatian. Sebuah saran: menyiangi kebun Anda. Ini fisik, berulang, yang meditatif, dan, pada akhirnya, Anda memiliki setumpuk pencapaian. Lakukan selama 15 menit di awal atau akhir hari Kemudian…
- .…menanam beberapa sayuran dengan anak-anak Anda. Mereka mendapatkan proyek luar ruang dan belajar bahwa bahkan di saat-saat terburuk, hal-hal masih tumbuh, kata Toby Israel, psikolog desain dan penulisBeberapa Tempat Seperti Rumah.
- Membuat secangkir teh. Proses selangkah demi selangkah memfokuskan kepala Anda. Melibatkan banyak indra - cangkir hangat, bau, rasa - bahkan lebih, kata Salzberg.
- Simpan dokumen secara vertikal. Ini menghilangkan tumpukan tugas sekolah, dan pencarian tanpa akhir dan membolak-balik yang tercipta dari tumpukan itu. Balikkan peti atau tempat sampah ke sisinya dan gunakan sebagai penyimpanan, saran Crystal Sabalaske, penyelenggara profesional di Bucks County, Pennsylvania dan ibu dari dua anak.
- Ketika Anda kembali ke meja Anda setelah menghadiri kekacauan anak atau menangani panggilan yang membuat frustrasi, Anda perlu pelepasan cepat. Langkah yang baik: lakukan satu set push-up sampai gagal.
- Memiliki semua materi proyek dalam satu folder desktop untuk meminimalkan berselancar dan mengacaukan.
- Bawa anak-anak ke kantor Anda; minta mereka mengisi buku besar, mencari gambar, apa pun yang terasa seperti membantu Anda. Mereka belajar bermain secara mandiri, dan Anda telah menghilangkan misterinya, mengurangi kebutuhan mereka untuk membuat suara agar Anda keluar, kata Markman.
- Hari yang buruk? Mengganggu rapat? Hilang dengan anak-anak? Ingatlah untuk sedikit lebih mudah pada diri sendiri. Taktik yang bagus, menurut Markman.: Saat Anda menyalahkan diri sendiri, bayangkan teman Anda melakukan kesalahan yang sama. Bagaimana Anda menanggapi mereka? Sekarang tanggapi diri Anda dengan belas kasih yang sama.
- Berbicara tentang teman Anda: Hubungi mereka secara teratur jika Anda dapat mengayunkannya, kata Mike Ghaffary, mitra umum di Canvas Ventures dan ayah dari dua anak. Anda dapat melampiaskan, berbagi cerita bodoh, tetapi selalu bertanya, "Bagaimana kabarmu?" Ini membantu Anda rileks, tentu saja. Tetapi itu juga bermanfaat karena membantu seseorang memberi Anda rasa kontrol dan dapat membawa Anda ke masa kini seefektif pernapasan atau meditasi, kata Salzberg.
- Sesekali, lakukan panggilan kerja berjalan. Anda jauh dari gangguan dan tembok, memungkinkan Anda untuk fokus dan berpikir besar. Ghaffary merekomendasikan untuk menjelajahi rute dan menelepon teman, menguji penerimaan, suara (tidak ada angin) dan privasi, menggunakan cara yang tidak mengejutkan itu setiap saat.
- Gunakan 15 menit gratis untuk mengirim lima balasan email untuk tidak memulai proyek tiga hari, kata Adam Mansbach, penulisPergi F*#K untuk Tidur dan ayah dari tiga anak. Mengapa? Lebih baik merasa selesai dalam 15 menit daripada menambahkan tugas baru lainnya ke daftar yang terus bertambah.
- Jika Anda benar-benar membutuhkan privasi, dan Anda memiliki pintu kantor, maka tutuplah. Tambahkan lapisan perlindungan lain dengan meletakkan tanda berhenti di atasnya, visual yang bagus untuk mereka yang belum siap.
- Dan pastikan Anda dan pasangan selalu mengetuk untuk membangun kebiasaan dan mengirimkan pesan bahwa ini adalah keluarga yang mengetuk pintu tertutup, kata Peter Ames Carlin, penulis bukuDentuman sonikdan ayah dari tiga anak.
- Beri setiap anak sedikit waktu sendiri tanpa gangguan setiap hari. Bisa jadi 15, 20, 30 menit, jumlahnya tidak begitu penting; apa, bagaimanapun, adalah bahwa mereka bisa menjadi fokus. “Itu mengisi tangki mereka,” kata Kurland. Dan ketika mereka dapat menantikannya, lebih mudah bagi mereka untuk mentolerir mendengar Anda berkata, "Saya sedang bekerja sekarang."
- Simpan lemari penuh dengan perlengkapan sekolah tambahan, jadi ketika anak-anak tidak dapat menemukan sesuatu, mereka pergi ke sana, bukan ke Anda, kata Sabalaske.
- Merasa terganggu? Lakukan latihan 3-3-3: Perhatikan tiga hal yang Anda lihat; tiga yang Anda dengar; tiga Anda merasa menarik Anda kembali ke saat ini. Lakukan juga dengan anak-anak.
- Saat keadaan sedang kacau, bicaralah dengan anak-anak Anda seperti robot, bajak laut, atau Sir Topham Hatt. Anda berada dalam karakter dan karakter itu tidak berteriak.
- Pikirkan buku-buku sejarah. Mereka akan menggambarkan kehancuran pandemi tetapi bukan berarti Anda tidak menyelesaikan cukup pekerjaan. Konteksnya, menurut Markman, membuat Anda sedikit kendur.
- Tetapkan lokasi kerja B ketika ada panggilan Zoom atau Anda hanya perlu pemandangan baru, kata Sabalaske. Jika itu bagian belakang lemari Anda, jadilah itu. Tetapi memiliki cadangan tepercaya sangat penting ketika keadaan sedang sibuk dan Anda perlu melakukan pertemuan itu.
- Ketika Anda kehilangannya, katakan pada diri sendiri, "Saya akan memulai dari awal." Terus ulangi; pada akhirnya itu akan menjadi kepercayaan dan kebiasaan, kata Salzberg.
- Dan kemudian minta maaf kepada anak-anak Anda dengan, “Maaf. Inilah yang ingin saya katakan. Inilah yang saya inginkan lain kali.” Mereka melihat ketidaksempurnaan tidak apa-apa dan Anda keluar dari kesalahan.
- Terimalah bahwa tidak semuanya akan berjalan mulus. Ambil napas dalam-dalam, lakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan ingat apa yang benar-benar penting.
