Kecemasan ada di mana-mana saat ini. Sejujurnya, jika Anda mengenal seseorang yang bukan kecilgelisah di masa Covid-19 yang penuh cobaan dan ketidakpastian ini karantina, cipratkan air pada mereka untuk melihat apakah papan sirkuit mereka menggoreng dan korslet. Tapi itu mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, pada hari yang baik, kira-kira 40 juta orang Amerika menderita kecemasan yang terdiagnosis. Tetapi sekarang kita memiliki kombinasi kesehatan, ekonomi, dan umum yang tidak terbayangkan sebelumnya menekankan, bahkan orang yang paling keren pun mungkin rentan terhadap serangan kecemasan atau pemikiran yang cemas.
Tidak apa-apa. Dan normal. Dan diharapkan. Menurut CDC, stres yang dipicu secara khusus oleh wabah virus dapat menyebabkan segala hal mulai dari ketakutan dan kekhawatiran tentang kesehatan seseorang dan kesehatan orang yang mereka cintai, hingga peningkatan penggunaan zat, hingga sulit tidur dan makan. Tak satu pun dari perilaku ini yang ideal, tetapi pada saat seperti ini, semuanya menjadi semakin normal. Jadi, bahkan jika Anda tidak menyerah pada mereka sendiri, Anda mungkin mengenal seseorang dengan kecemasan. Dan Anda ingin membantu.
Tetapi bagaimana cara terbaik Anda membantu seseorang dengan kecemasan? Ini bisa menjadi pengalaman yang sulit untuk dinavigasi. Anda tidak ingin menghilangkan ketakutan mereka, tetapi Anda juga tidak ingin memperburuknya. Ini tentang menemukan jalan tengah. Itulah sebabnya kami meminta berbagai pakar untuk beberapa kiat mereka yang paling dapat ditindaklanjuti, dan paling efektif untuk membantu teman dengan kecemasan menavigasi keadaan kita saat ini. Bahkan jika orang ini berada di seluruh negara bagian, negara, atau dunia, kiat-kiat ini dapat membantu. Inilah yang harus dilakukan.
Mendorong Pemikiran Tentang Masa Depan
Kecemasan dapat menjebak seseorang di saat ini. Dan sekarang cukup menakutkan. Mengalihkan pemikiran seseorang dari situasi yang menghasilkan kecemasan saat ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari pikiran mereka sendiri. “Idenya adalah untuk mengalihkan pemikiran mereka dari situasi saat ini yang menyebabkan kecemasan, dan mendapatkan mereka untuk fokus pada waktu yang lebih menyenangkan di depan mereka,” kata Dr. Prakash Masand, psikiater dan pendiri NS Pusat Keunggulan Psikiatri. “Memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan suasana hati Anda.” Jika orang tersebut tidak dapat memikirkan jawaban, Dr. Masand menyarankan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda berdua akan berkumpul setelah semuanya selesai, baik untuk menonton film, pergi ke restoran favorit mereka, atau melakukan hal lain Anda berdua Nikmati. Sebuah gerakan kecil solidaritas yang bisa berdampak besar.
Hindari Memanggil Perhatian untuk Kecemasan mereka
Meskipun niatnya mungkin benar, mengatakan sesuatu seperti, 'Hei, aku tahu kamu benar-benar cemas tentang hal-hal ini…’ hanya akan memperburuk keadaan, jelas Dr. Vinay Saranga, psikiater dan pendiri dari Saranga Psikiatri Komprehensif. Sebagai gantinya, Dr. Saranga menyarankan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memeriksa mereka, ingin melihat bagaimana keadaan mereka, dan melihat apakah mereka ingin mendiskusikan sesuatu. "Pada dasarnya, jelaskan bahwa Anda bertanya-tanya apakah ada yang bisa Anda lakukan sebagai teman selama masa-masa gila ini."
Buat Mereka Tertawa
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengalihkan perhatian teman yang cemas selain dengan tawa hangat. Humor, menurut Dr. Steven M. Sultanoff, psikolog klinis dan pembicara profesional, mengurangi kecemasan dalam tiga cara. Pertama, respons fisik terhadap humor, tawa, mengurangi hormon stres, kortisol, meningkatkan antibodi, dan meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit. Kedua, humor mengaktifkan kegembiraan, yang merupakan reaksi emosional terhadap sesuatu yang lucu. Emosi dan humor yang menyedihkan tidak dapat menempati ruang psikologis yang sama. “Akhirnya, humor menginspirasi kecerdasan, yang merupakan reaksi kognitif terhadap humor,” katanya. Kecerdasan dapat membantu dalam segala hal mulai dari mendapatkan perspektif hingga mengurangi potensi tekanan emosional.” Butuh inspirasi? Klik di sini, di sini, dan di sini.
Buat Kehadiran Anda Dikenal
Sekarang, lebih dari sebelumnya, semua orang hanya melakukan panggilan telepon, pesan teks, atau FaceTime. Kecemasan menciptakan perasaan terbebani, sehingga seseorang yang benar-benar menderita mungkin merasa tidak nyaman untuk mencari bantuan. Lakukan untuk mereka. “Interaksi sosial adalah komponen kunci dari perilaku manusia yang sehat,” kata Dr. Saranga. “Teman Anda akan sangat menghargai kesempatan untuk mengeluarkan sesuatu dari dadanya, dan mungkin akan menyambut baik kesempatan untuk membantu Anda melakukan hal yang sama. Ini adalah win-win, dan salah satu yang sangat mudah untuk dicapai secara nyata dengan opsi seperti Zoom dan Skype yang tersedia.”
Secara efektif Tekankan yang Positif
Ini jauh, jauh berbeda dari menirukan, "Ini bisa lebih buruk," "Anda harus banyak bersyukur", "Lihat sisi baiknya.", atau seruan perang positif lainnya yang tampaknya membantu. Bagi seseorang dengan kecemasan, mendengar mutiara itu tidak valid dan meremehkan karena, ya, itu bisa lebih buruk, tetapi itu tidak berarti bahwa realitas mereka saat ini tidak menantang dan sulit.
Menurut Samara Quintero, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di The Psychology Group di Fort Lauderdale, banyak orang yang klise seperti itu ketika mereka tidak tahu harus berkata apa. “Kami mencoba mendorong orang lain dengan menawarkan hal positif, tetapi itu bisa dilakukan secara tidak benar,” katanya. “Ketika itu terjadi, itu dianggap tidak autentik dan meremehkan, dan dapat membuat seseorang merasa tidak didengarkan. Demikian pula, perbandingan seperti, 'Kamu pikir apa yang kamu alami itu buruk???' akan membuat mereka merasa karena mereka tidak berhak untuk cemas dalam situasi khusus mereka.”
Normalisasikan Pengalaman
Karena penyebab utama kecemasan adalah kesepian, penting untuk mengingatkan orang bahwa semua orang kenyataan telah berubah untuk saat ini. “Kuncinya adalah membantu teman Anda melihat bahwa tidak ada rasa malu dalam tanggapan mereka,” kata Quintero. Jika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka cemas? Pujilah mereka karena berbicara. “Adalah risiko besar bagi orang yang cemas untuk memercayai seseorang yang cukup untuk menceritakannya kepada mereka,” kata Quintero. “Berterima kasih kepada mereka karena mengambil risiko itu dengan mengatakan sesuatu seperti, 'Siapa pun di posisi itu mungkin akan merasa dengan cara yang sama.’ Anda akan meningkatkan rasa percaya mereka, dan memperkuat ikatan emosional dalam Anda hubungan."
Beritahu Mereka untuk Mematikan Berita
Penting untuk tetap mendapat informasi. Namun, dalam upaya untuk memproses informasi yang sah, dan menghindari puing-puing sensasional, Dr. Masand menyarankan penjadwalan waktu untuk mengkonsumsi berita, dan membatasi berapa banyak. "Beri tahu mereka untuk mencurahkan 10-15 menit di pagi dan sore hari untuk tetap mendapat informasi," katanya merekomendasikan sumber terpercaya seperti CDC, Medscape, atau National Institute of Health. “Pilihan Anda tentang media apa yang Anda gunakan sama pentingnya dengan jumlah waktu yang Anda putuskan untuk terlibat dengannya,” katanya. “Untuk sisa hari itu, dorong mereka untuk menyibukkan diri dengan pekerjaan, menonton TV, bermain video game, atau aktivitas apa pun yang membuat mereka nyaman.”
Minta Izin
Kontrol adalah hal yang sangat penting bagi orang yang cemas, terutama karena mereka merasa tidak memilikinya. Jadi, jika Anda dapat menawarkan pilihan kepada mereka, Anda akan menanam benih stabilitas yang dapat tumbuh menjadi pola pikir yang kurang hingar bingar dan lebih konstruktif. “Jika Anda memiliki saran yang bermanfaat untuk teman Anda, tanyakan apakah dia tertarik untuk mendengarkannya,” kata Rev. Connie L. Habash, terapis keluarga berlisensi dan penulis Bangkit dari Kecemasan: Panduan Spiritual untuk Menjalani Hidup yang Lebih Tenang, Percaya Diri, dan Berani. “Tidak hanya terasa lebih hormat, tetapi mereka juga akan lebih menerima saran Anda. Bahkan, jika ini membuat percakapan bergulir, Anda dapat mendorong mereka untuk bertukar pikiran tentang cara-cara yang telah membantu atau menghalangi kecemasan masa lalu mereka, dan kemudian membantu mereka membangun cara menggunakan teknik itu lebih banyak secara langsung."
Jadilah Hal Positif Pertama yang Mereka Lihat atau Dengar
“Kualitas hari seseorang dapat ditentukan dalam lima menit pertama setelah bangun,” jelas Robin Haslam, konselor kecanduan dan kesehatan mental nasional dan internasional, dan Manajer Umum dari Kesehatan Pulau 1000. “Jika Anda mengenal seseorang yang merasa sangat cemas selama karantina ini, temukan cara untuk memastikan momen pertama hari mereka positif. Kirimi mereka teks yang cerah dan awal, atau sebelum Anda tidur sehingga mereka dapat melihatnya ketika mereka bangun. Sangat penting bagi mereka yang merasa cemas untuk mengetahui bahwa mereka tidak sendirian.”
Buat Pesta Virtual
Tetap sibuk itu penting. Bahkan mereka yang terjebak di dalam masih dapat terhubung dan terlibat dalam pengaturan sosial grup. “Anda dapat menjadwalkan pertemuan dan pesta virtual, seperti yang akan Anda lakukan sebelum karantina,” kata Dr. Masand. “Lakukan pencicipan anggur virtual. Lakukan klub buku virtual. Lakukan jam musik virtual. Anda masih dapat menikmati praktik yang menyenangkan dan mengganggu ini sambil menghormati jarak sosial. ” Dan, banyak perusahaan menawarkan akses gratis ke konten premium karena keadaan. Semuanya, mulai dari kelas pengkodean, hingga kelas latihan online tersedia, dan sempurna untuk mengurangi kecemasan.
Bantu Mereka Membayangkan Yang Terburuk…
Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk mengelola kecemasan, membantu orang yang cemas memeriksa setiap bencana yang mereka bayangkan dapat terjadi, menurut Dr. Paul Puri, psikiater, dan Kepala Petugas Medis dan salah satu pendiri OOtify komunitas kesehatan mental, sebenarnya mengatur dan mengungkap pikiran yang menghukum. "Banyak orang yang mengalami kecemasan menderita 'pemikiran bencana'," jelasnya. “Mereka membayangkan hal terburuk mutlak yang mungkin terjadi, tetapi mereka tidak memainkannya sepenuhnya. Bantu mereka melakukan itu. Tanyakan kepada mereka apa yang akan terjadi selanjutnya? Dan apa yang akan terjadi setelah itu? Dan seterusnya. Seringkali, jika mereka dapat membuat rencana untuk skenario terburuk itu, ada banyak hal yang tidak perlu ditakuti.”
