NS pandemi virus corona telah memaksa banyak dari kita menjadi krisis mode. Jutaan orang tua bertanya: Bagaimana saya bisa ada untuk keluarga saya ketika saya mencoba untuk menyeimbangkan semua yang terjadi? Bagaimana saya bisa mengendalikan emosi saya dan tidak memperburuk keadaan? Bagaimana cara menyimpan semuanya?
Psikolog Dr Susan Mekah telah membantu orang-orang dalam krisis — dan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini — selama lebih dari 35 tahun. Penulis Karunia Krisis: Menemukan Diri Terbaik Anda di Saat-saat Terburuk, Dr. Mecca telah mengembangkan kerangka kerja langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan setiap orang selama krisis COVID-19 untuk mendapatkan kembali kendali dan menampilkan diri terbaik mereka kepada keluarga mereka. Menggunakan akronim C.R.I.S.I.S., dia membaginya menjadi langkah-langkah berikut:
- Cmemasuki
- Rsumber daya
- Sayaniat
- Sstrategi
- Sayaintuisi
- SPeri-Perawatan
“Semua orang selama krisis harus memperhatikan suasana hati dan model kemampuan kita untuk menangani
Terpusat
Sulit untuk merawat orang lain ketika Anda berjuang dengan pikiran dan ketakutan Anda sendiri; Anda tidak bisa menjadi diri Anda yang terbaik dan paling berguna. Jika Anda merasa panik, stres, atau gelisah, luangkan beberapa menit dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi terpusat. Mungkin itu menempatkan anak Anda di buaian selama lima menit saat Anda pergi ke kamar mandi, menutup pintu, dan bernapas perlahan dan dalam atau apa pun itu untuk mendapatkan diri Anda kembali ke tubuh Anda. Mungkin itu memberi tahu anak Anda yang berusia 10 tahun bahwa kita akan mengambil waktu istirahat dan pergi ke kamar masing-masing dan melakukan hal-hal kita sendiri selama setengah jam. “Apa pun itu, menjadi terpusat dan meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan itu membuat perbedaan besar,” kata Dr. Mecca.
Kelola Sumber Daya Anda
Dr. Mecca menyarankan untuk membagi manajemen sumber daya menjadi dua kategori: mengelola informasi yang Anda ambil dan mengidentifikasi komunitas pendukung yang dapat Anda tuju — dan dia menekankan bahwa keduanya sama pentingnya.
Kami kewalahan oleh pembaruan dan data serta kemegahan politik. Untuk memastikan kesehatan mental kita terkendali, kita harus menjadi kurator yang lebih baik — dan lebih agresif. Tanyakan pada diri sendiri: Informasi apa yang membantu dan informasi apa yang membuat Anda merasa lebih panik?
“Cari tahu apa yang akan membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik selama ini, dan batasi diri Anda pada data itu,” kata Dr. Mecca. Bagaimana kita bisa melakukan ini? Kenali dirimu. “Jika Anda adalah seseorang yang dapat melihat berbagai berita dan data dan meletakkannya di tempat yang tepat dan tidak membiarkannya memengaruhi suasana hati Anda, maka Anda tidak perlu membatasinya,” kata Dr. Mecca. "Jika, di sisi lain, Anda mendapati diri Anda, setelah membacanya, lebih stres, lebih panik, lebih mudah tersinggung, lebih apa pun - yang saya duga adalah mayoritas besar - maka Anda perlu membatasinya."
Baris berikutnya adalah komunitas dukungan Anda. Dr. Mecca menyarankan untuk menganggap diri Anda sebagai kepala perusahaan dan perusahaan sebagai keluarga Anda. Siapa yang harus berada di dewan direksi dan membantu Anda membuat keputusan? Pertimbangkan: Siapa yang ingin Anda dengarkan saat ini? Siapa di antara teman atau kolega Anda yang dapat Anda hubungi untuk meminta nasihat atau dorongan? Ajukan pertanyaan-pertanyaan itu dan pilih tiga hingga lima orang yang Anda tahu dapat Anda andalkan. Mertuamu siapa yang menyiapkan? Mungkin tidak ada dalam daftar. Teman-teman yang berada di bidang kesehatan dan dapat memberikan data yang baik, atau hanya teman atau keluarga yang bijaksana dan memiliki perspektif yang besar? Gunakan mereka. Hubungi mereka. Andalkan mereka ketika hal-hal luar biasa atau masalah muncul. Dibutuhkan sebuah desa. Tapi pastikan penduduk desa akan membantu.
Tetapkan Niat Anda
Menurut Dr. Mecca, hal terpenting yang dapat Anda lakukan selama krisis apa pun adalah berhenti dan berkata pada diri sendiri: Siapa yang saya inginkan selama ini dan bagaimana saya ingin bertindak? Menciptakan niat ini, katanya, sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terkendali. Apakah akan ada saatnya Anda ingin berteriak alih-alih bersabar, atau meledak ketika Anda ingin tenang dan terukur? Sangat. Kita semua manusia. Tetapi jika Anda membuat niat ini dan membagikannya dengan pasangan atau orang lain dari dewan direksi Anda, itu dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar. “Pesawat tidak terbang dalam garis lurus. Mereka selalu berubah arah,” kata Dr. Mecca. “Jadi sebagai orang tua, Anda akan selalu menyesuaikan diri. Tetapi jika Anda tidak tahu jurusan Anda, Anda tidak tahu apa yang sedang Anda sesuaikan kembali.” Ini sangat penting bagi orang tua khususnya karena bagaimana ayah dan ibu muncul berdampak pada bagaimana anak-anak kita muncul.
Sama pentingnya adalah menetapkan niat sebagai sebuah keluarga. “Pikirkan bagaimana Anda bisa memahami bahwa kita sebagai keluarga dapat melakukan ini? Nah, kita bisa memikirkan komunitas kita. Kita bisa memikirkan teman-teman kita. Kita bisa memikirkan kakek nenek kita,” kata Dr. Mecca. "Salah satu hal besar yang Anda pelajari di masa dewasa adalah bahwa Anda memiliki tanggung jawab untuk suasana hati Anda dan Anda dapat memilih bagaimana Anda akan muncul terlepas dari bagaimana orang lain muncul."
Pesan utama dari semua ini yang perlu disampaikan oleh orang tua adalah: Saya tahu ini menakutkan di luar, tetapi kami baik-baik saja dan melakukan apa yang kami bisa untuk membantu. Bisa jadi, “Oh, kami berkontribusi untuk amal ini atau menawarkan layanan ini dan melakukan semua hal ini karena kami ingin menjadi penolong selama ini,” kata Dr. Mecca. “Tetapkan niat untuk menunjukkan kepada keluarga Anda apa yang dapat Anda kendalikan.”
Jadilah Strategis
Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, yang keduanya akan ditekankan selama krisis. Karena itu, penting, menurut Dr. Mekah, untuk menggali lebih dalam dan bertanya pada diri sendiri hal-hal berikut:
- Apa kekuatan dan kelemahan saya?
- Apa yang benar-benar saya kuasai selama krisis dan bagaimana saya memanfaatkannya?
- Apa yang saya tidak pandai?
- Apakah ada seseorang yang bisa saya hubungi untuk membantu saya dalam hal ini? Temanku? Seorang anggota "dewan direksi" saya?
Interogasi diri ini menempatkan segalanya ke dalam perspektif dan memungkinkan Anda mengandalkan keterampilan yang benar-benar dapat membantu keluarga Anda selama masa-masa sulit. Namun, pada catatan itu, sama pentingnya untuk bertanya pada diri sendiri: Kekuatan apa yang cenderung saya gunakan secara berlebihan? Jika Anda, katakanlah, pandai mengatur, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menjadi sedikit OCD selama masa-masa sulit. Memahami kualitas-kualitas ini dan menjaga diri Anda tetap terkendali akan lebih baik untuk semua orang.
Jadilah Intuitif
Dengarkan kebijaksanaan Anda sendiri. “Ini tidak berarti mengabaikan semua yang dikatakan orang atau data yang tersedia,” kata Dr. Mecca. “Tetapi ada kalanya Anda, sebagai orang tua, akan tahu jauh di lubuk hati bahwa anak Anda membutuhkan X meskipun semua saran mengatakan bahwa anak ini membutuhkan Y.” Melakukan pemeriksaan usus sesekali membantu Anda tetap terpusat dan tetap fokus target.
Praktek Perawatan Diri
“Jika Anda tidak merawat diri sendiri sebagai orang tua selama krisis ini, Anda tidak dapat merawat anak Anda,” kata Dr. Mecca, menggemakan sentimen dari begitu banyak profesional. “Anda benar-benar harus mengurus dasar-dasarnya. Dan dengan Anda melakukannya, Anda dapat memastikan anak-anak Anda melakukannya.” Meditasi selama lima menit. Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam. Makan makanan yang baik. Dapatkan tidur yang tepat.
Setiap orang harus bertanya pada diri sendiri: Apa yang sebenarnya membuat saya merasa lebih baik? Melacak. Jika Anda menggunakan media sosial untuk mengobrol dengan teman-teman selama beberapa menit tetapi kemudian merasa lebih buruk karena semua kekacauan pikiran di media sosial, maka carilah alternatif. Siapkan Zoom Meetings atau Google Hangouts dengan teman sebagai gantinya. Ambil bir dengan seorang teman melalui FaceTime. “Tujuannya adalah memahami apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi orang tua dan orang terbaik yang Anda bisa saat ini,” katanya.
