Bagi banyak perenang, tua dan muda, gaya punggung adalah pukulan termudah untuk dipelajari. Dan ada alasan sederhana: Tidak seperti pukulan lain yang membutuhkan wajah di dalam air, gaya punggung dapat bernapas dengan bebas sepanjang waktu mereka. renang yang membuatnya lebih mudah dirawat.
Konon, beberapa anak menolak gaya punggung karena mereka tidak bisa melihat ke mana mereka pergi, jangan nikmati menatap matahari, atau mereka benci dikejutkan oleh ombak yang menerpa wajah mereka saat tidak memakai kacamata. Meskipun demikian, ada baiknya mendorong mereka melewati ketakutan atau ketidaknyamanan mereka. Seperti mengambang atau menginjak air, gaya punggung merupakan gaya yang penting untuk dipelajari demi keamanan air. Dan bahkan jika seorang anak tidak pernah bergerak melewati gaya punggung dasar, mereka akan selalu memiliki cara untuk tetap mengapung di air untuk jangka waktu yang lama.
Alasan lain gaya punggung mudah dipelajari karena dibangun di atas pelampung kembali Anda hanya menambahkan gerakan lengan dan kaki yang terputus-putus untuk membuat kemajuan ke depan. Dan itu berbagi beberapa elemen yang sama dengan
Mulailah Dengan Gaya Punggung Dasar
Gaya punggung dasar bukanlah pukulan yang sama seperti yang Anda lihat pada perlombaan Olimpiade di televisi, tetapi itu menyelesaikan tugasnya. Lebih baik lagi, Anda bisa mengajari anak Anda gerakan lengan sambil berbaring di karpet ruang tamu. Anggap saja sebagai malaikat salju di kolam renang.
Langkah 1: Senjata
Ada dua refrein umum yang digunakan untuk menggambarkan gerakan lengan gaya punggung dasar: "Ayam-Pesawat-Prajurit" dan “Gelitik-T-Sentuh.” Mungkin salah satunya membawa kembali kenangan dari masa kecil Anda, tetapi jika tidak, itu akan menjadi ungkapan yang menarik untuk anak Anda sering membaca.
Mulailah dengan menggendong anak Anda di punggungnya, dengan mata menatap lurus ke atas. Mintalah mereka meletakkan ujung jari mereka di ketiak mereka. (Membuat sayap ayam, atau menggelitik diri sendiri) Selanjutnya, buka kedua lengan, luruskan, tegak lurus dengan tubuh. (Mereka sekarang menjadi pesawat terbang, atau huruf T.) Sambil menjaga lengan mereka tetap lurus, dorong mereka ke samping. (Sekarang mereka adalah seorang prajurit yang berdiri tegak, atau lengan mereka hanya menyentuh sisi tubuh mereka.) Geser lengan mereka kembali ke tubuh mereka untuk membuat Ayam/Gelitik lagi. Anda bisa mempraktikkannya di rumah atau di tepi kolam renang. Either way, hadapi anak Anda dan minta mereka mencerminkan gerakan Anda.
Di kolam, ketika lengan bergerak dari tegak lurus ke ditekan di sisinya, mereka harus mendorong sedikit air. Gerakan itulah yang mendorong mereka ke arah kepala mereka.
Langkah 2: Kaki
Mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan kaki Anda dalam gaya punggung dasar sedikit lebih rumit. Beberapa anak adalah pelampung padat mereka hanya bisa membiarkan kaki mereka menggantung dan memperbesar permukaan hanya dengan menggunakan lengan mereka. Tidak apa-apa jika itu terjadi. Anak-anak lain mungkin membuat kemajuan dengan tendangan kepakan dasar, menggerakkan kaki lurus mereka ke atas dan ke bawah, mulai dari pinggul mereka. Juga, oke.
Tendangan formal yang dimaksudkan untuk mengiringi lengan, bagaimanapun, adalah tendangan gaya dada terbalik. Mulailah dengan menggendong anak Anda terlentang di air dengan kaki terentang. Meninggalkan lutut mereka di dekat permukaan, tarik tumit mereka ke bawah tubuh mereka ke arah ujung belakang mereka. (Kaki anak Anda akan sedikit melebar saat melakukan ini.) Pisahkan tumitnya, gerakkan ke samping dan menjauh satu sama lain. Sekarang kencangkan kembali kaki mereka, kembalikan ke garis lurus. Gertakan kaki ke belakang itulah yang akan mendorong mereka ke depan, dan gerakan itu harus terjadi pada saat yang sama saat lengan mereka ditekan ke samping.
Setelah Anda memandu mereka melalui langkah-langkah, biarkan mereka mencoba sendiri. Itu tidak akan sempurna pada awalnya, tetapi mereka harus tetap bergerak. Ingat saja, kaki anak Anda harus berputar dalam bentuk melingkar yang selaras dengan lengannya.
Lulus ke Real Deal
Gaya punggung sedikit lebih rumit tetapi harus mudah diambil setelah seorang anak menguasai dasar-dasarnya. Inilah yang perlu mereka ketahui.
Langkah 1: Kaki
Tendangan gaya punggung yang sebenarnya sama dengan yang digunakan saat berenang gaya bebas hanya di punggung Anda. Seperti yang kamu lakukan mengajar gaya bebas, Anda bisa mulai dengan anak Anda duduk di tangga teratas. Bantu mereka mengarahkan jari kaki dan meluruskan kaki mereka. Pegang tepat di atas pergelangan kaki mereka, gerakkan kaki mereka ke atas dan ke bawah sehingga mereka merasakan gerakannya. Setelah mereka bisa melakukan itu, pegang mereka saat mereka rileks dan mengapung di punggung mereka. Dengan kaki lurus dan jari kaki runcing, instruksikan mereka untuk menendang ke atas dan ke bawah. Hanya jari-jari kaki mereka yang muncul di permukaan, menyerupai air mendidih.
Sadarilah, seorang anak yang mengambang di punggungnya akan tergoda untuk menendang lututnya keluar dari air. Jika ini terjadi, arahkan tangan Anda tepat di atas permukaan air di atas lututnya. Ini akan memberi mereka umpan balik yang mereka butuhkan untuk menjaga kaki mereka di bawah permukaan.
Langkah 2: Senjata
Lengan gaya punggung juga mirip dengan gaya bebas karena keduanya selalu bergerak dan saling berhadapan. Jadi, ketika satu tangan berada di samping anak Anda, yang lain harus berada di samping kepalanya.
Mulailah dengan anak Anda berdiri di dalam air. Mintalah mereka meletakkan tangan mereka di sisi mereka. Satu tangan pada satu waktu, bantu mereka mengangkat tangan ke depan ke permukaan. Jempol mereka harus menghadap ke atas seolah-olah mereka mengacungkan jempol dan keluar dari air terlebih dahulu. Lingkari lengan mereka ke atas kepala mereka dan kemudian di belakang mereka, kembali di bawah air ke sisi mereka. Begitu mereka mengerti bahwa lengan mereka harus bergerak dalam lingkaran ke belakang, mereka siap untuk mencoba berenang.
Setelah membantu anak masuk ke posisi mengambang yang kokoh, arahkan lengan mereka ke dalam lingkaran ke belakang yang sama. Lengan mereka harus berputar sedikit saat berputar di udara sehingga jari kelingking mereka masuk ke air terlebih dahulu. Lengan mereka harus tetap lurus saat berputar sebelum membungkuk di bawah air untuk mendorong air ke jari kaki mereka dan kembali ke pinggul mereka.
Dari sini, bebaskan mereka untuk berlatih. Pastikan untuk mengikuti bersama untuk menjemput mereka ketika mereka berhenti, karena mereka pasti akan melakukannya ketika mereka dihantam ombak atau merasakan air di wajah mereka. Dan terakhir, jangan lupa untuk mengingatkan anak Anda untuk menendang saat mereka menarik, membantu menyatukan seluruh pukulan.
Cathleen Pruden adalah perenang All-American empat kali di Mount Holyoke College dan Asisten Pelatih Renang di Bowdoin College. Dia menghabiskan lima tahun sebagai Pelatih Kepala tim renang liga musim panas untuk anak-anak usia 4 hingga 18 tahun dan telah mengajar lebih dari 600 pelajaran renang pribadi untuk anak-anak dan orang dewasa dari segala usia.
