Sepertinya media sosial dibuat hanya untuk saat ini: Kita semua bekerja dari rumah, menjaga jarak, dan menjauhi ruang publik. Di mana orang tua yang stres akan menemukan? persahabatan, simpati, dan persahabatan akhir-akhir ini? Untuk feed sosial mereka, tentu saja. Apakah Anda sedang melihat foto anak sepupu Anda di Instagram atau Facebook dengan mantan teman sekamar kuliah Anda yang sekarang tinggal di Sao Paulo, media sosial dapat membuat masa-masa isolasi diri ini terasa sangat terhubung. Sayangnya, perasaan itu hanya sesaat. "Ini seperti makan permen kapas," kata Julie Morgenstern, pakar produktivitas dan penulis Jangan Periksa Email di Pagi Hari. “Kepuasan tidak bertahan lama, jadi Anda terus datang kembali untuk mendapatkan lebih banyak lagi.”
Kelemahan dari media sosial, karena tidak ada yang perlu memberi tahu Anda, adalah bahwa 20 menit online berubah menjadi 40 menit dan 40 berubah menjadi lebih dari satu jam waktu yang tidak akan pernah Anda dapatkan kembali — waktu yang bisa Anda gunakan untuk memperbaiki tempat pembuangan sampah, mengecat lemari rumah-kantor Anda, atau sekadar bersantai dengan anak-anak. “Tidak diragukan lagi, media sosial adalah penyedot waktu yang sangat besar – tidak strategis, tidak direncanakan,” kata Morgenstern. “Selain menjadi cara paling nyaman di dunia untuk terhubung, ini juga merupakan perangkat penundaan paling nyaman di dunia.”
Bahkan di masa non-COVID, orang tua mengakui kelebihan media sosial: 39 persen orang tua di a Survei Pew Research mengatakan mereka sering atau kadang-kadang terganggu selama bekerja karena mereka menggunakan ponsel mereka. (FYI, itu dua kali lipat jumlah remaja yang mengatakan ponsel menyebabkan mereka kehilangan fokus di sekolah.) Dan lebih dari 75 persen orang tua adalah pengguna Facebook biasa. menurut laporan lain — dengan lebih dari setengahnya masuk beberapa kali sehari. Meskipun itu belum tentu berita buruk (79 persen orang tua mengatakan bahwa mereka mendapatkan info berguna dari jejaring sosial mereka), itu masih mencuri waktu dari kegiatan yang lebih produktif.
Jadi bagaimana mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari media sosial, tanpa membiarkannya menghabiskan berjam-jam hari Anda? Langkah-langkah ini akan membuat Anda berada di jalur yang benar.
1. Berhati-hatilah
Ya, kata itu terlalu sering dilontarkan akhir-akhir ini. Tapi itu sangat tepat dalam konteks media sosial, yang bisa jadi tidak ada artinya. Untuk melatih penggunaan media sosial dengan penuh perhatian, jadwalkan waktu atau waktu dalam sehari ketika Anda akan memeriksa berbagai umpan Anda, dan tentukan dengan tepat berapa lama Anda akan menghabiskan waktu untuk melakukannya. "Jangan berlangsung lebih dari 15 hingga 30 menit, puncak," Morgenstern memperingatkan. “Tidak ada yang bisa ditawarkan media sosial kepada Anda yang membutuhkan lebih dari setengah jam waktu Anda.”
2. Ketahui Mengapa Anda Menggunakannya
Apakah Anda terus-menerus memeriksa telepon Anda karena Anda mencoba membangun koneksi bisnis? Pertahankan jejaring sosial Anda? Mengumpulkan informasi? Atau karena Anda tidak ingin membersihkan dapur atau menyelesaikan laporan itu? “Media sosial memiliki cara untuk membuat Anda merasa seperti menyelesaikan sesuatu, padahal sebenarnya, Anda melarikan diri dari hal yang tidak ingin Anda lakukan,” kata Morgenstern. Mengidentifikasi alasan Anda menggunakan media sosial sejak awal dapat mencegah Anda berputar dari satu klik ke klik lainnya (dan lainnya).
3. Waktu Sendiri
Tidak ada yang seperti jam hitung mundur kuno yang memaksa Anda menggunakan waktu dengan lebih efisien. Gunakan alarm di ponsel Anda atau aplikasi seperti e.ggtimer.com untuk mengatur timer untuk jumlah menit yang Anda alokasikan ke media sosial. “Kita cenderung mengubah perilaku yang kita ukur, begitu kita memiliki sesuatu untuk diperhitungkan,” kata Morgenstern. “Anggap saja, kamu menghabiskan 20 menit memeriksa Facebook kemarin, mari kita lihat apakah kamu bisa melakukannya dalam 19 menit. hari ini." Jangan hanya mengatur waktu selesai — atur alarm untuk menunjukkan kapan waktunya untuk mulai menggunakan media sosial, juga. Itu mencegah Anda melompat kapan pun Anda membutuhkan gangguan. “Menghilangkan pilihan untuk melompat di media sosial setiap kali Anda menemui hambatan di tempat kerja memaksa Anda untuk fokus pada masalah, daripada menghindarinya,” kata Morgenstern.
4. Park It
Selama 30 menit sehari, bersumpah untuk tidak menggunakan perangkat. Siapkan stasiun dok di lorong depan Anda dan tinggalkan ponsel Anda di sana saat Anda melakukan hal lain yang menuntut fokus penuh Anda (pikirkan: makan malam bersama keluarga atau bersepeda di lingkungan Anda). Sebagian besar "kecanduan" media sosial adalah karena tidak pernah membangun otot disiplin yang membantu kita menyapihnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari strategi ini, sinkronkan waktu layar/non-layar Anda dengan anggota keluarga lainnya. “Membiarkan semua orang keluar dari perangkat mereka pada saat yang sama adalah bagian yang sangat besar dari menyadari manfaat dari istirahat di media sosial,” kata Morgenstern.
5. Jadikan Kurang Seksi
“Jika Anda pergi ke supermarket ukuran jumbo tanpa daftar, apa yang terjadi?” tanya Morgenstern. “Anda membeli jauh lebih banyak daripada yang Anda inginkan karena toko ini dirancang untuk memikat dan mengalihkan perhatian Anda. Sama halnya dengan media sosial—ini dirancang untuk membuat Anda tetap di sana.” Jadi terserah Anda untuk menemukan cara untuk menghindari rayuan media sosial. Perangkat seperti Telepon Ringan menawarkan pengalaman seluler yang efisien yang pada dasarnya memungkinkan Anda menelepon atau mengirim pesan teks—hanya itu. Anda tidak dapat membuang waktu mengklik Instagram saat ponsel Anda tidak memilikinya! Morgenstern juga menyarankan untuk mengubah layar beranda Anda menjadi hitam dan putih — tampilan warna-warni lebih menarik dan karenanya membuat Anda lebih cenderung terlibat.
6. Fokus pada Akhir Game
Anda tidak akan pernah memberikan presentasi di pekerjaan Anda atau bersulang di pernikahan seseorang tanpa setidaknya memiliki perasaan samar ke mana plot akan membawa Anda. Sama dengan media sosial. Sebelum pergi setiap hari, tuliskan apa yang ingin Anda dapatkan dari waktu itu. “Saya menyarankan klien untuk melakukan ini terlepas dari aktivitas pada jadwal mereka,” kata Morgenstern. “Jika ini adalah rapat kerja, dengan apa Anda berharap untuk meninggalkan rapat? Jika Anda menghabiskan waktu di LinkedIn, dengan siapa Anda ingin terhubung?” Aktivitas berbasis hasil menarik Anda ke masa kini dan membuat Anda fokus, jelasnya. “Secara alami, manusia berorientasi pada tugas. Jadi, pastikan setiap kali Anda menggunakan media sosial, ada hasil yang sedang Anda upayakan.” Tidak bisa memikirkan satu? Lewati waktu Facebook dan coba tatap muka dengan keluarga Anda.
