Berikut ini diproduksi dalam kemitraan dengan Kartu Daya Beli GM. Saat Anda menggunakan GM Anda Daya Beli Kartu untuk membeli kebutuhan kesehatan dan kebugaran, Anda bisa mendapatkan Ekeuntungan untuk pembelian atau sewa kendaraan Chevrolet, Buick, GMC atau Cadillac baru*, atau gunakan Penghasilan untuk kredit pernyataan dari hingga $250 setahun untuk perawatan kendaraan yang memenuhi syarat dan tambahan GM tertentu** untuk kendaraan GM Anda saat ini.
Mengelola rumah tangga anak-anak kecil adalah pekerjaan penuh waktu: Bangun, mandi, berpakaian, memberi makan, mengulang. Dengan semua yang perlu dilakukan, mencari waktu untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis Anda sendiri bisa terasa mustahil. Kiat-kiat kesehatan yang cepat dan mudah ini dapat membantu Anda membantu diri Anda sendiri.
1. Berkomitmen untuk 27 menit perhatian setiap hari. Itu jumlahnya peneliti menemukan mengakibatkan perubahan terukur dalam materi abu-abu otak orang, meningkatkan kepadatan di area yang bertanggung jawab atas perasaan belas kasih dan menguranginya di area yang terkait dengan stres dan kecemasan. Anda tidak perlu berlatih mindfulness selama 30 menit berturut-turut — duduklah dengan tenang dan renungkan pernapasan Anda selama 10 menit di pagi hari dan beberapa menit lagi di malam hari.
2. Berjalan di hutan. Satu belajar menunjukkan bahwa berjalan kaki 20 menit melalui taman lokal Anda dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, dan meningkatkan perasaan bahagia. Ilmuwan telah menemukan bahwa lingkungan alam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita (perasaan relaksasi) sambil menekan sistem simpatik (perasaan melawan-atau-lari). Jika taman terlalu jauh, pertimbangkan untuk mengisi sudut baca favorit Anda dengan lebih banyak tanaman.
3. Tambahkan kunyit ke masakan Anda. Anda mungkin mengetahuinya sebagai bumbu yang mengubah masakan kari menjadi kuning, tetapi kunyit juga membantu penyakit kehidupan. Yakni: Studi telah menemukan itu menjadi anti-inflamasi yang kuat (baik untuk sakit otot), antioksidan (dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda), dan pelindung terhadap penyakit jantung. Wah.
4. Taburkan minyak esensial lavender di bantal Anda. Hanya satu atau dua tetes dapat membantu menimbulkan rasa tenang.
5. Siapkan zona relaksasi di rumah Anda. Sangat penting untuk memiliki ruang bebas stres dalam hidup Anda, jadi pastikan ada ruang yang nyaman dan bebas gangguan di rumah Anda di mana Anda dapat berolahraga, tidur siang, dan bersantai.
6. Batasi cahaya biru sebelum tidur. Jika Anda memeriksa teks dan email sampai mati, Anda sedang mempersiapkan diri untuk tidur malam yang buruk — dan belum tentu karena Anda stres tentang pekerjaan. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat teknologi Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa menghambat produksi melatonin, bahan kimia yang membuat Anda merasa mengantuk. Singkirkan ponsel dan laptop Anda satu jam sebelum tidur untuk membantu malam Anda menjadi malam yang tenang.
7. Ukir ruang Anda sendiri. Bertentangan dengan apa yang dipikirkan arsitek awal abad ke-21, ternyata denah tempat duduk terbuka dapat menghambat produktivitas. Pekerja di kantor terbuka menghabiskan banyak waktu untuk menelepon dari tangga dan ruang konferensi yang kosong daripada duduk di meja mereka, menurut penelitian. Temukan sedikit ruang pribadi di tempat kerja atau rumah di mana Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri bernapas.
8. Bangun mangkuk sarapan yang sempurna. Oat + kenari + beri + kayu manis + susu = Cara luar biasa untuk memulai hari Anda
9. Lakukan papan. Papan adalah gerakan latihan yang penting dan efektif, jika Anda melakukannya dengan benar: Mulailah berbaring telungkup di lantai, batang tubuh bertumpu pada siku Anda. Libatkan inti Anda, angkat tubuh Anda ke lengan bawah dan kaki Anda, pastikan tubuh Anda membentuk satu garis panjang dari bahu hingga kaki. Tahan posisi ini selama Anda bisa, lakukan hingga 90 detik.
10. Kelola uang Anda. Kekhawatiran uang adalah salah satu sumber stres terbesar bagi orang tua. Menabung untuk kuliah, hipotek rumah, dan barang-barang mahal seperti mobil keluarga baru dapat menyebabkan kecemasan serius. Buat daftar prioritas dengan pasangan Anda pembelian yang ingin Anda lakukan tahun ini, lalu cari tahu berapa banyak anggaran rumah tangga yang harus Anda sisihkan setiap minggu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Saat Anda melakukannya, pastikan kartu kredit Anda bekerja lebih keras untuk Anda. Kartu GM BuyPower, misalnya, dapat menawarkan Penghasilan untuk kendaraan GM baru.*
11. Berolahraga selama 51 menit…seminggu. Sedikitnya tujuh menit berkeringat sehari, Anda dapat mengurangi risiko kematian hingga 33 persen, Menurut penelitian. Berjalan, joging, naik sepeda, atau lompat tali. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda diperhitungkan. Jika itu tidak cukup motivasi, ilmuwan menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 10 menit sehari, ya, lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Jadi, Anda tahu, kejar!
12. Makan lebih awal. Jika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram, pertimbangkan untuk meningkatkan jam makan malam Anda: Orang yang makan malam lebih awal di sore hari merasa kurang lapar sambil meningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh mereka, menurut sebuah studi baru.
13. Menggeliat. Mulailah dengan peregangan punggung bawah yang hebat ini: Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Rentangkan tangan ke kedua sisi untuk dukungan. Perlahan biarkan lutut Anda jatuh ke sisi kanan saat Anda memutar kepala dan dada ke kiri. Kembali ke tengah, ulangi peregangan di sisi yang berlawanan
14. Lakukan teka-teki silang. Menantang pikiran Anda dapat mencegah akumulasi senyawa yang dikenal sebagai beta-amiloid di otak, yang bertanggung jawab atas penyakit seperti Alzheimer. Teka-teki adalah cara yang bagus untuk melakukan hal ini, jadi pastikan untuk menyertakan seluruh keluarga.
15. Bawa bunga tetangga Anda. Mengapa? Karena kemurahan hati memicu rangkaian peristiwa neurologis yang menghasilkan perasaan bahagia. Begini cara kerjanya: Ketika Anda melakukan tindakan kebaikan terhadap orang lain, itu mengaktifkan persimpangan temporo-parietal (TPJ) di otak Anda. TPJ dikaitkan dengan perasaan empati. Pada gilirannya, TPJ mengirimkan sinyal ke area otak Anda yang dikenal sebagai ventral striatum, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan emosi perasaan baik yang dirancang untuk mendorong Anda untuk terus bermurah hati.
16. Makan cokelat hitam.Ilmuwan di London telah menemukan bahwa bahan psikoaktif tertentu dalam cokelat hitam bertindak sebagai penyangga terhadap depresi, menurunkan perasaan sedih hingga 70 persen pada orang yang mengemil yang manis dibandingkan dengan mereka yang tidak.
17. Lakukan 40 push-up dalam 60 detik. Itulah tolok ukur untuk kesehatan jantung yang unggul di a belajar dari 1.104 pria aktif: Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang bisa drop dan melakukan 40 dalam waktu kurang dari satu menit 96 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang mencicit 10 atau kurang. Tes push-up bahkan lebih baik daripada tes treadmill tradisional dalam menentukan kesehatan kardiovaskular dalam penelitian ini.
18. Dapatkan anjing keluarga. Sahabat terbaik manusia juga merupakan motivator terbaik manusia: Penelitian baru menunjukkan bahwa orang dengan anjing berolahraga 58 persen lebih banyak setiap minggu daripada mereka yang tidak, dan juga memiliki penanda penyakit jantung dan diabetes yang jauh lebih rendah. Bonus: Sekarang Anda memiliki setidaknya satu anggota rumah tangga yang tidak akan membalas Anda.
19. Nikmati malam seorang pria. Di usia 20-an Anda, itu semua tentang malam anak laki-laki. Tapi Anda telah pindah (itu hal yang baik) dan sementara Anda masih menikmati malam sesekali dengan para pemain, itu lebih santai (dan lebih sedikit menguras dompet) untuk membawa geng ke tempat Anda untuk menikmati malam yang dingin dengan makanan enak dan permainan throwback sepak bola.
20. Pelajari lima hewan yoga ini.
Anjing ke Bawah: Ciptakan bentuk V terbalik dengan tubuh Anda dengan menaikkan pinggul ke udara sambil menjaga tangan dan kaki tetap di lantai.
Kucing-Sapi: Pada posisi merangkak, beralih antara melengkungkan punggung dan mengangkat wajah ke langit-langit dan membulatkan tulang belakang dan menjatuhkan kepala ke lantai.
Pose merpati: Dari lunge rendah, letakkan tangan Anda di lantai dan condongkan tubuh ke samping, biarkan pinggul kaki depan yang ditekuk menyentuh lantai. Buat bentuk L di lantai dengan kaki depan Anda, jaga agar kaki belakang tetap lurus di belakang Anda. Condongkan tubuh ke depan untuk merasakan regangan di pinggul Anda.
Pose kobra: Berbaring telungkup di lantai. Letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, siku ditekuk. Dorong ke atas melalui telapak tangan Anda, angkat dada dari lantai dan luruskan lengan Anda.
21. Tidur siang. Pertahankan tunda Anda hingga 20 menit: Lebih dari itu dan otak Anda beralih ke tahap tidur yang lebih dalam yang dikenal sebagai REM, yang akan membuat Anda merasa pusing dan tidak enak badan saat bangun tidur.
22. Pakai warna kuning. Ini adalah warna yang kita kaitkan dengan energi dan optimisme (mungkin karena mengingatkan kita pada matahari) dan memakainya bisa meningkatkan mood kamu. Pilihan lain: Cat dinding kamar tidur atau kamar mandi Anda dengan warna yang nyaman.
23. Mendengarkan musik. Untuk penjemputan instan, nyalakan nada techno atau ketukan dansa di mobil Anda dalam perjalanan ke tempat kerja. Hanya 12 menit sehari musik upbeat dapat membawa efek positif yang bertahan lama dalam suasana hati Anda selama periode dua minggu.
24. Pergi berat di gym. Untuk melihat perubahan nyata dalam pertumbuhan otot Anda, Anda perlu menambahkan setidaknya satu hari angkat berat untuk latihan beban Anda. Itu berarti alih-alih empat set 10 repetisi Anda yang biasa, Anda akan mencari untuk melakukan tiga set 3 hingga 5 repetisi. Cowok tidak suka melakukannya karena volume rendah membuatnya terasa seperti bukan latihan "nyata". Tetapi beri diri Anda tiga minggu, dan bisep Anda akan memberi tahu Anda sebaliknya.
*Penghasilan Kartu BuyPower tidak dapat digunakan dengan program insentif kendaraan armada atau dengan beberapa penawaran dan diskon lainnya program penjualan seperti Program Diskon Karyawan GM, Diskon Kendaraan Milik Perusahaan GM, dan Diskon Pemasok GM Program. Pengecualian lain mungkin berlaku.
**Mulai 20 Agustus 2019, tukarkan Penghasilan Anda dengan kredit pernyataan hingga $250 per tahun kalender, 1 Januari hingga 31 Desember, untuk pembelian yang memenuhi syarat untuk perawatan kendaraan dan tambahan GM. Pembelian yang memenuhi syarat untuk perawatan kendaraan dan tambahan GM termasuk Layanan Bersertifikat yang dibayar pelanggan, suku cadang, dan aksesori yang dibeli di GM resmi dealer, serta layanan langganan GM yang memenuhi syarat, termasuk paket OnStar dan Layanan Terhubung yang paling banyak dibeli dan SiriusXM langganan. Tidak termasuk paket data. Untuk menebus, masuk ke akun Penghasilan Kartu BuyPower Anda dan pilih halaman Tukarkan. Penukaran harus dilakukan dalam waktu 90 hari sejak tanggal pembelian Anda yang memenuhi syarat dilakukan. Harap tunggu hingga 3 hari kerja setelah pembelian agar transaksi ini muncul di Akun Kartu BuyPower Anda. Kredit pernyataan Anda biasanya diterapkan ke saldo Anda dalam 2 hingga 3 hari kerja setelah penukaran. Semua penukaran bersifat final. Tersedia di Akun Kartu BuyPower terbuka dengan reputasi baik. Kombinasikan dengan sebagian besar penawaran lainnya. Pengecualian lain mungkin berlaku.
