Mengharapkan orang tua terkenal karena membuat sumpah muluk tentang apa yang mereka biasa lakukan sebagai orang tua: gunakan iPad untuk membuat anak tetap tenang, bertarung dengan pasangannya di depan anak-anak, berteriak, mengutuk, menyuap – janji berbeda, tetapi semua calon orang tua yang melakukannya. Namun, tradisi besar menjadi orang tua dengan cepat menghancurkan mereka. Sangat mudah untuk membayangkan menjadi orang tua yang sempurna sebelum bayi lahir, ketika tidak ada orang teriakan, Anda sudah tidur nyenyak, dan kaki Anda belum terluka oleh Lego yang tersesat. Tapi di saat yang panas, rasional pengambilan keputusan memiliki cara untuk keluar dari pintu.
Psikolog Becky Bailey, PhD, sangat akrab dengan ini. Dalam salah satu ceramahnya yang paling banyak dilihat, pakar perkembangan anak, penulis, pendidik dan pendiri Disiplin Sadarmeminta audiensi orang tua untuk mengangkat tangan jika mereka pernah membuat janji tentang apa yang tidak akan pernah mereka lakukan sebagai orang tua. Tangan terangkat, termasuk tangan Bailey. Kemudian, dia bertanya kepada mereka berapa banyak dari mereka yang telah melakukan apa yang mereka janjikan tidak akan mereka lakukan. Semua orang, termasuk Bailey sendiri, mengangkat tangan mereka lagi. Salah satu area di mana orang tua mengingkari janji kepada mereka adalah disiplin. Kami berjanji untuk tidak berteriak atau menjadi orang tua yang tenang dan pengertian. Tapi itu bisa cepat memburuk. Kami berjanji untuk melakukan yang lebih baik. Akhirnya, kami melanggar janji itu lagi.
Untuk menghentikan siklus, orang tua sebaiknya mempertimbangkan kembali bagaimana mereka memandang disiplin. Itulah poin Bailey. Filosofinya adalah bahwa orang tua menghukum anak-anak dengan cara yang tidak produktif karena emosi yang menguasai kita selama konflik membuat sulit untuk menemukan alternatif. Sebagai gantinya, kami mundur pada metode yang digunakan pada kami selama masa kanak-kanak.
Tetapi metode Bailey, yang disebut Disiplin Sadar, memberi orang tua alat untuk melawan reaksi spontan ini, menanggapi anak-anak dengan sengaja, dan menepati janji itu. Semuanya berpusat di sekitar dua gagasan utama: Satu, bahwa ketika anak-anak bertingkah, mereka tidak membutuhkannya hukuman, melainkan bimbingan dalam menenangkan dan mengatasi perasaan mereka. Dan kedua, bahwa orang tua tidak dapat memberikan bimbingan ini jika mereka tidak tahu bagaimana menenangkan diri.
Apa itu Disiplin Sadar?
Disiplin Sadar adalah filosofi pengasuhan yang mengajarkan orang dewasa untuk mengatur emosi mereka sehingga mereka dapat membantu anak-anak melakukan hal yang sama. Ini memberi orang tua cetak biru untuk mengesampingkan respons alami tubuh terhadap menekankan, sehingga mereka dapat menanggapi konflik dengan pemikiran rasional dan pemecahan masalah. Mampu menghentikan diri mereka dari reaksi impuls atau tradisi, orang tua mampu mendekati ledakan anak dari tempat yang lebih rasional.
Ilmu saraf, perkembangan anak, dan pembelajaran emosional sosial (SEL) semuanya menjadi alasan di baliknya Disiplin Sadar, yang menggunakan keamanan, koneksi, dan pemecahan masalah sebagai ganti penghargaan dan hukuman. Apa yang membedakannya dari metode disiplin dan program SEL lainnya adalah fokusnya pada orang dewasa. Sementara bentuk disiplin yang lebih tradisional mungkin menggunakan ketakutan atau konsekuensi untuk mengendalikan perilaku anak, Conscious Disiplin mengakui peran besar yang dimainkan orang dewasa dan keterampilan pengaturan emosi mereka dalam bagaimana konflik terungkap.
Disiplin sadar bekerja untuk membatalkan “bias implisit yang telah kita tanamkan dalam diri kita sejak awal bahwa perilaku negatif pantas untuk diterima. hukuman, alih-alih perilaku negatif adalah panggilan untuk meminta bantuan” kata Amy Speidel, mantan guru dan master Disiplin Sadar pengajar.
Disiplin Sadar secara luas dianggap sebagai program berbasis bukti terkemuka. A belajar dilakukan oleh para peneliti di sekolah pascasarjana pendidikan Harvard menamakannya di antara 25 program SEL teratas dan dianugerahi predikat tertinggi dari The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Sedang belajar. Laporan Harvard mencatat bahwa Disiplin Sadar adalah salah satu dari hanya dua program yang mengevaluasi bagaimana orang dewasa mengubah perilaku mereka. Dan sebuah penelitian yang dilakukan dalam program Head Start menemukan bahwa 6-8 minggu setelah selesainya 7 minggu program, orang tua menggunakan keterampilan Disiplin Sadar bahkan lebih daripada ketika program berakhir.
Bagaimana Cara Kerja Disiplin Sadar?
Bailey menggunakan tiga keadaan otak untuk menjelaskan bagaimana Disiplin Sadar bekerja: keadaan bertahan hidup, keadaan emosional, dan keadaan eksekutif. Ketika anak-anak melempar mengamuk atau jepret orang dewasa, mereka dalam kondisi bertahan hidup. Tubuh berpikir itu dalam bahaya dan melakukan pertarungan atau pelarian, yang melepaskan banyak respons fisiologis yang mengganggu kemampuan kita untuk berkomunikasi, berpikir jernih, dan memecahkan masalah. Orang dewasa mungkin mengalami jantung berdebar, otot tegang, pupil melebar, dan kulit pucat. Anak-anak mungkin mengalami sakit perut, berteriak dan berteriak, hiperaktif, atau reaksi seperti mengepalkan tangan, berlarian, dan banyak berkata “tidak”.
"Bukannya mereka tidak sopan atau jahat," kata Gayani DeSilva MD, psikiater anak dan remaja dan penulis A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach They Depressed Tween. "Mereka memiliki semua adrenalin ini di tubuh mereka dan mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan itu."
Dalam keadaan emosional, baik anak-anak maupun orang dewasa dapat menjadi agresif secara verbal. Tanpa kemampuan untuk berpikir jernih, kita tidak memiliki banyak alat yang kita miliki. Orang tua mungkin merespons dengan apa yang biasa, kembali pada teknik disiplin yang mereka terapkan saat kecil bahkan jika itu adalah sesuatu yang tidak mereka setujui. Dalam keadaan eksekutif, kita tenang, waspada, terbuka terhadap perspektif orang lain, dan mampu memecahkan masalah dan belajar. Disiplin sadar bertujuan untuk menjaga Anda dalam keadaan eksekutif.
Tujuan dari Disiplin Sadar adalah untuk membantu orang tua dan anak-anak berpindah dari keadaan bertahan hidup ke keadaan eksekutif dan tinggal di sana. “Satu-satunya cara bagi kita untuk memahami fakta adalah dengan cukup menenangkan keadaan emosional sehingga dapat mendengarkan dan berpikir, dan memegang alatnya,” kata Speidel. Ini menggunakan sejumlah teknik pengaturan diri untuk melakukannya.
Salah satu teknik pengaturan diri inti yang diajarkan Conscious Discipline adalah pernapasan STAR, yang berarti senyum, tarik napas dalam-dalam, dan rileks. Napas dalam dan senyum membantu mengganggu respons melawan atau lari dan mengingatkan tubuh bahwa kita aman.
“Memperlambat pernapasan sebenarnya memperlambat metabolisme dan respons parasimpatis,” kata DeSilva. “Itu membuatnya lebih dari respons simpatik dan mengalihkan energi kembali ke otak Anda sehingga Anda benar-benar dapat menggunakan kognisi Anda untuk memahami dan menilai situasinya, dan kemudian membuat rencana.” Tersenyum memiliki efek yang sama, memberi tahu amigdala Anda, bagian otak Anda bahwa proses takut, bahwa ia tidak perlu menyalakan bel alarm lagi, kata Speidel.
Orang dewasa menenangkan diri sehingga mereka dapat menghindari respons yang tidak membantu, seperti menyuruh anak untuk berhenti menangis. Kemudian, mereka membantu anak merasa aman dan tenang. Ketika mereka berdua tenang, mereka bekerja sama untuk mencari tahu bagaimana merespons secara berbeda ke depan.
Bagaimana Orang Tua Dapat Menerapkan Disiplin Sadar?
Speidel merekomendasikan orang tua yang merasa diri mereka frustrasi untuk menjauh sejenak, dengan mengatakan kepada diri mereka sendiri, “Saya aman, saya bisa menangani ini. Saya berharap diri saya dan anak saya baik-baik saja,” bercermin, tersenyum, dan berkata, “Saya punya ini.” Kemudian, dia berkata, "Hanya pergi ketika Anda siap membantu."
Untuk membantu anak-anak tenang, orang tua perlu menghindari hukuman yang mengancam atau menyuruh mereka berhenti. Sebaliknya, katakan "Anda aman, bernapaslah dengan saya." Mereka dapat membimbing anak-anak melalui napas dalam-dalam, perlahan-lahan menghitung sampai empat saat mereka menarik napas, dan sekali lagi saat mereka menghembuskan napas. Orang tua dapat melihat perut anak untuk melihat apakah mereka bernapas dalam-dalam karena pernapasan dangkal hanya akan menggerakkan bahu.
Tentu saja, menjadi orang tua yang sangat sabar ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sangat membantu untuk memikirkan bagaimana Anda ingin bereaksi sebelum menghadapi situasi yang membuat stres atau menjengkelkan. DeSilva merekomendasikan memikirkan reaksi masa lalu yang Anda sesali, bekerja melalui bagaimana Anda ingin bereaksi dan membayangkan emosi apa yang mungkin mencegah Anda bertindak seperti ini. Melakukan ini sebelumnya menciptakan jalur terkondisi baru, sehingga pada saat otak dipicu, ia mengetahui cara baru untuk bertindak. Orang tua dapat melatih keterampilan ini dalam situasi yang membuat frustrasi, mulai dari lalu lintas hingga konflik di tempat kerja dengan mengambil tiga kedalaman napas dan berpikir "Saya berharap orang itu baik-baik saja." Berikut adalah beberapa tips lagi untuk menerapkan disiplin sadar di rumah.
-
Gunakan Pengingat dan Rutinitas Visual
Mungkin bagan di kamar tidur anak yang mengingatkan di mana harus meletakkan sepatu dan pakaian kotor mereka. Mungkin kalender yang menggunakan gambar untuk menunjukkan hari mana seorang anak mengikuti kelas seni atau latihan sepak bola. Anak-anak, terutama di bawah usia tujuh tahun, merespons gambar dengan baik, karena gambar lebih mudah ditafsirkan daripada kata-kata. “Gambar tidak pernah bosan menjelaskan, tetapi orang-orang melakukannya,” kata Speidel. “Jika ada rutinitas dan gambar, maka Anda tidak harus menjadi mandor yang memastikan bahwa semua orang melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Gambar tersebut bercerita, dan juga memberdayakan anak-anak untuk bertanggung jawab atas rutinitas mereka sendiri dengan memeriksa dari apa yang telah mereka lakukan,” Kalender dan jadwal dapat sangat membantu, karena anak-anak merasa paling aman dengan rutinitas. -
Buat I Love You Ritual
Disiplin Sadar mendesak orang tua untuk datang dengan apa yang mereka sebut "I Love You Rituals," atau kegiatan seperti menyanyikan 'Twinkle, Twinkle Little Star' dan melakukan gerakan tangan atau menari mengikuti sebuah lagu bersama. Mereka semua termasuk kontak mata, sentuhan, dan kehadiran dalam situasi yang menyenangkan, yang Bailey yakini sebagai prasyarat untuk koneksi. Untuk anak-anak, kegiatan yang tampaknya konyol ini adalah tentang belajar bagaimana mengekspresikan kasih sayang dan cinta melalui pengalaman dan kerentanan bersama, kata DeSilva. -
Ingat: Ini adalah proses yang panjang
Tujuan dari Disiplin Sadar sangat tinggi, dan prosesnya panjang. Speidel memberi tahu orang tua untuk memulai dengan mempraktikkan keterampilan baru ini hanya 20 persen dari waktu. "Akhirnya otak mulai tertarik pada alat yang lebih kuat."
Tak pelak lagi, orang tua akan gagal dan bereaksi dengan cara yang kemudian mereka sesali. Ketika itu terjadi, Speidel mengatakan hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengakuinya. Beri tahu anak Anda bahwa Anda tidak bereaksi dengan cara yang tenang atau membantu, dan Anda ingin mencoba lagi. Ketika kami melakukan ini, "Kami memberi anak-anak kami kesempatan untuk menyaksikan bagaimana kami membuat kesalahan dan pulih," kata Speidel.
Konflik dan stres memicu reaksi fisik yang nyata dan kuat dalam tubuh. Mengesampingkan mereka dan memilih untuk menggunakan alat untuk menenangkan diri dan berpikir rasional, tidak datang secara alami atau mudah. Tetapi ketika kita mempelajari cara-cara praktis untuk melatih diri kita sendiri, kita memperoleh kemampuan untuk, seperti yang dikatakan Speidel, “menjadi membantu menyakitkan ketika orang lain mengalami saat yang sulit.” Itu adalah janji yang ingin diwujudkan oleh semua orang tua.
