Kita hidup dalam masyarakat yang penuh dengan perilaku konflik yang tinggi. Ini ditemukan di TV dan berita, di film dan nada dari begitu banyak komentar media sosial. Dengan demikian, perilaku itu mudah bagi kita untuk menyerap dan bertindak sendiri hubungan bahkan tanpa menyadarinya.
Perilaku konflik tinggi adalah segala sesuatu yang meningkatkan daripada mengelola atau mengurangi konflik, seperti berteriak, melempar barang, mendorong, memukul, berbohong, menyebarkan desas-desus, menolak berbicara lebih dari sehari, menghilang untuk waktu yang lama.
Semua pasangan memiliki konflik; pertanyaannya adalah bagaimana Anda mengelolanya. Peneliti pernikahan terkenal John dan Julia Gottman mengatakan bahwa semua pasangan yang sehat memiliki konflik, dengan beberapa masalah tetap konflik seumur hidup. Tapi tidak apa-apa karena ini adalah konflik yang dikelola dan sebanding dengan semua interaksi dan perasaan positif yang mereka miliki satu sama lain.
The Gottmans mengatakan ada rasio 1 sampai 5 komentar negatif dan interaksi dalam semua pernikahan yang sehat, yang berarti bahwa Anda memiliki "bank" komentar dan interaksi yang baik yang membantu Anda mengatasi badai dengan persentase yang lebih kecil dari yang negatif.
Jadi, apa yang harus dilakukan:
Kelola emosi Anda sendiri: Tidak apa-apa untuk istirahat. Idealnya, katakan berapa lama yang Anda butuhkan (satu jam, sehari, dll.). Beri diri Anda pernyataan yang membesarkan hati ("Saya bisa melewati ini." "Saya tidak perlu membuktikan apa pun di sini.") Bicaralah dengan seseorang yang tidak akan berpihak.
Gunakan pemikiran fleksibel Anda: Fokus pada masa depan dan pilihan yang Anda miliki untuk apa yang harus dilakukan selanjutnya. Pikirkan proposal kreatif untuk apa yang harus dilakukan sekarang. Tuliskan daftar opsi. Terkadang hanya menulis daftar membantu kita tenang di tengah konflik.
Gunakan perilaku moderat: Hindari melakukan perilaku konflik tinggi yang dijelaskan di atas. Dan jika Anda melakukannya, jelaskan bagaimana Anda akan melatih diri Anda untuk tidak melakukannya lagi (seperti pergi ke konseling atau mengikuti kelas manajemen kemarahan). Biasanya, katakan saja Anda butuh istirahat, jalan-jalan, menulis daftar, dll.
Jangan terlalu menyalahkan pasanganmu: Sangat mudah untuk menyalahkan perilaku kita sendiri pada orang lain, tetapi dengan cepat membakar hubungan. Jangan menjadi orang yang berkonflik tinggi dengan pola menyalahkan orang lain. Sebaliknya, ambil tanggung jawab atas pemikiran, emosi, dan perilaku Anda sendiri. Ingat, emosi kita “disebabkan” oleh banyak faktor (temperamen alami kita, pengalaman hidup, bagaimana hari kita berjalan, dll) sehingga pasangan Anda tidak hanya "membuat" Anda memiliki perasaan kesal atau perilaku. Tanyakan pada diri sendiri: “Apa bagian saya dalam masalah ini?” “Bagaimana saya bisa mengelola emosi saya dengan lebih baik sekarang?” “Bagaimana saya bisa menggunakan pemikiran fleksibel saya untuk memecahkan masalah ini?”
Anda dapat menggunakan pendekatan yang sama dengan anak-anak. Ini akan membantu mereka tumbuh untuk memiliki hubungan yang sehat sendiri.
Bill Eddy adalah terapis keluarga, pengacara keluarga, dan mediator keluarga. Dia adalah penulis 5 Tipe Orang yang Bisa Menghancurkan Hidupmu. dan pengembang metode New Ways for Families® untuk menghindari perceraian berkonflik tinggi.
