Tablet, smartphone, dan perangkat seluler lainnya dapat sangat membantu orang tua, baik untuk menghibur anak-anak perjalanan panjang dengan mobil atau mengalihkan perhatian mereka saat Anda menyelesaikan beberapa pekerjaan. Selain itu, dengan meledaknya gadget anak, aplikasi pendidikan, dan perangkat lunak pemicu kreativitas, waktu layar dapat melakukan banyak hal baik juga bagi anak-anak.
BACA SELENGKAPNYA: Panduan Ayah untuk Tidur
Namun, meskipun berguna, perangkat ini memiliki beberapa kelemahan. Mereka dapat membuat anak prasekolah berteriak untuk lebih banyak waktu di depan layar daripada bermain-main, misalnya, atau menghalangi kemampuan anak sekolah menengah untuk membaca emosi orang lain. Dan kemudian ada fakta bahwa mereka bisa sangat mengacaukan tidur anak-anak.
Tablet, TV, komputer, dan ponsel semuanya memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti mengganggu tidur. Cahaya biru mengganggu siklus tidur/bangun alami tubuh, yang disebut ritme sirkadian, dengan menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh dan otak beristirahat.
"Kami memiliki reseptor di mata kami, ditemukan sekitar 10 tahun yang lalu, yang secara langsung dipengaruhi oleh spektrum biru," kata psikolog tidur Michael Breus, penulis buku. Kekuatan Kapan dan dua buku tidur lainnya. “Ketika cahaya ini melewati pupil dan mengenai saraf optik, ia mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk mematikan keran melatonin di otak.”
Meskipun panjang gelombang lain juga dapat mengganggu ritme sirkadian, cahaya biru sangat bagus dalam hal itu. Peneliti Harvard menemukan bahwa 6,5 jam paparan cahaya biru menghalangi melatonin dua kali lebih lama dari spektrum lainnya, menunda tidur selama tiga jam penuh.
Pada siang hari, memadamkan produksi melatonin adalah hal yang baik. Ini membantu kita tetap waspada, berpikir jernih, dan merasa bahagia. Selama ribuan tahun, pekerjaan ini semata-mata jatuh ke matahari, yang memancarkan cahaya biru jauh lebih banyak daripada perangkat buatan manusia mana pun. Tapi tidak seperti tablet dan smartphone, matahari tidak mengikuti anak-anak ke kamar tidur mereka di malam hari. Itu terbenam, memberi isyarat kepada tubuh mereka bahwa waktu tidur sudah dekat. Tetapi ketika anak-anak menggunakan perangkat pemancar cahaya biru hingga larut malam, itu membuat mereka tetap terhubung saat mereka harus menguap.
TERKAIT: Tidur Bayi Usia 4 Bulan: 7 Hal yang Dapat Diharapkan Orang Tua
Tapi masalahnya bukan hanya penggunaan malam hari - itu juga totalitas paparan cahaya biru. Dan karena anak-anak semakin banyak menggunakan ponsel cerdas dan tablet di tempat penitipan anak, sekolah, dan rumah (dan dalam kasus remaja, di mana pun), jam menonton di depan layar dapat menumpuk dengan cepat. Itu dapat dengan mudah melebihi jumlah paparan cahaya biru yang Anda tonton Dongeng Bebek sepulang sekolah dan mengetik laporan buku sesekali di desktop yang kikuk.
Di atas semua waktu layar, anak-anak saat ini juga mendapatkan cahaya biru dari bohlam LED. Meskipun ini adalah penghemat energi yang sangat baik, mereka memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada lampu pijar. Dengan lebih banyak rumah dan tempat umum yang sekarang dihiasi LED, anak-anak terpapar cahaya biru yang belum pernah ada sebelumnya.
Jadi bagaimana semua paparan cahaya biru ini benar-benar berdampak pada kesehatan anak? Pertama, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur delapan hingga 13 jam yang direkomendasikan setiap malam. Menurut National Sleep Foundation, anak-anak berusia antara 6 dan 17 tahun yang memiliki setidaknya satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka kurang tidur satu jam penuh pada malam sekolah.
Kualitas tidur juga terkena dampaknya. A Studi Israel 2017 menemukan bahwa orang bangun hampir dua kali lebih banyak pada malam hari setelah terkena cahaya biru versus cahaya merah. Plus, cahaya biru menjaga suhu tubuh mereka agar tidak turun seperti seharusnya saat tidur, bahkan lebih merusak kualitas tidur.
Ketika anak-anak tidak cukup tidur atau tidak tidur nyenyak, mereka menderita konsekuensi yang sama seperti orang dewasa: kabut otak, memori yang buruk, dan perubahan suasana hati, untuk beberapa nama. Selain itu, anak-anak yang kurang tidur lebih cenderung memiliki masalah perilaku seperti agresivitas atau hiperaktif dan kesulitan untuk berhasil di sekolah. Tahun lalu, studi yang menarik dari lebih dari seribu anak yang dilacak sejak lahir mengungkapkan bahwa mereka yang tidak cukup tidur sebagai balita dan anak-anak prasekolah memiliki lebih banyak masalah dengan perhatian, kontrol emosional, dan kemampuan memecahkan masalah pada usia 7. Dan, seperti halnya orang dewasa, jika kurang tidur berlanjut pada seorang anak, risiko kenaikan berat badan, diabetes, dan masalah kesehatan fisik serius lainnya akan meningkat.
Untuk meminimalkan dampak negatif dari paparan cahaya biru, American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk membatasi jumlah waktu layar hiburan anak-anak hingga dua jam sehari. Jauhkan juga tablet dan perangkat media lainnya dari kamar tidur mereka sebanyak mungkin. Tetapkan jam malam digital juga, ketika semua perangkat pemancar cahaya biru, termasuk ponsel dan TV, dimatikan. Lebih baik jika itu dua jam sebelum tidur. Jam malam lebih sulit untuk ditegakkan dengan anak-anak yang lebih besar yang mungkin membutuhkan komputer atau tablet untuk pekerjaan rumah, jadi setidaknya redupkan jam malam. kecerahan layar mereka jika memungkinkan — tetapi benar-benar tahan jika mereka sedang Snapchatting, mengirim SMS, atau menonton TELEVISI.
