Pentingnya Mikrobioma Dan Kesehatan Pria Bagi Ayah

Anda tidak sendiri. Dan bukan hanya karena Anda terus-menerus memiliki anak yang mengintai, siap untuk menakut-nakuti Anda setiap saat sepanjang hari. "Anda" yang Anda kenal mungkin hanya terdiri dari 10 persen dari apa yang Anda anggap sebagai tubuh Anda. Itu karena untuk setiap sel manusia yang Anda miliki ada 10 mikroba penghuni—jamur, bakteri, virus—yang hidup di dalam dan di dalam diri Anda. Itu adalah triliunan pelancong yang menciptakan perisai tak terlihat yang membantu Anda berfungsi setiap hari, menit demi menit, sel demi sel.

Jangan menyiram diri Anda dengan disinfektan dulu. Sementara para ilmuwan baru mulai mempelajari lebih lanjut tentang kumpulan simbion yang dikenal sebagai mikrobioma ini — mereka ada untuk membantu. Dr. Jack Gilbert, direktur Microbiome Center di University of Chicago Medicine dan rekan penulis buku yang akan datang kotoran itu baik: Manfaat Kuman Bagi Perkembangan Sistem Kekebalan Tubuh Anak Anda menyamakan mereka dengan "penjaga taman tubuh" yang "membantu mengkondisikan dan mengontrol ekosistem mikro Anda agar tetap sehat.” Faktanya, mereka membantu menjaga kekebalan dan pencernaan Anda, dan bahkan mengatur Anda suasana hati. Tapi jangan berpikir Anda bisa menuai manfaat bakteri tanpa melakukan beberapa pekerjaan; perlakukan mikrobioma Anda dengan buruk dan Anda bisa menjadi pria yang rewel, penuh gas, dan pendiam yang sistem kekebalannya mudah disusupi seperti Wi-Fi nenek Anda.

Di sini, Gilbert, bersama dengan Dr. Orla O'Sullivan dari APC Microbiome Institute di University College Cork di Irlandia menjelaskan bagaimana menjaga triliunan teman tak terlihat dengan manfaat tetap bahagia.

Keanekaragaman Adalah Kunci

Sebuah multi-kultural microbiome adalah microbiome yang sehat. "Ini seperti sekotak krayon," kata O'Sullivan. “Jika Anda hanya memiliki krayon merah, Anda hanya bisa membuat gambar merah. Anda membutuhkan setiap warna untuk menghasilkan gambar yang tepat.” Jika hanya ada satu bakteri di mikrobioma Anda, Anda hanya akan terlindungi dari satu patogen. Kabar baiknya adalah mikrobioma Anda menjadi lebih beragam saat Anda tumbuh — setidaknya untuk sementara waktu. O'Sullivan mengatakan Anda mulai kehilangan keragaman mikroba seiring bertambahnya usia.

Tapi makanan yang Anda makan memainkan peran besar. Dapatkan berbagai makanan asli ke dalam usus Anda dan hindari sampah. "Makan beragam makanan yang tidak diproses," kata O'Sullivan. “Jika Anda hanya makan satu makanan sehat selama sisa hidup Anda, seperti apel, Anda hanya memiliki satu bakteri untuk mencerna makanan itu dan tidak ada yang lain. Diet yang beragam sama dengan mikrobioma yang beragam.” Begitu banyak untuk makan pizza roll sehari.

Berkeringat

Bakteri di dalam dan di tubuh Anda suka bergerak. O'Sullivan dan timnya saat ini sedang menyelidiki hubungan antara mikrobioma dan tingkat aktivitas dengan mempelajari para pemain rugby profesional. Dan mereka telah menemukan bahwa ada “keragaman besar mikrobioma yang terkait dengan tingkat kebugaran atlet.” Entah itu penyebabnya atau efeknya masih belum diketahui, tetapi dia mengatakan itu adalah taruhan yang cukup aman untuk mengatakan bahwa olahraga ringan mengarah ke yang lebih sehat mikrobioma.

Hindari Antibiotik Ketika Anda Bisa

Menghilangkan jerawat sesekali dengan rejimen tetrasiklin mungkin bukan tindakan terbaik untuk kesehatan Anda secara umum. "Penggunaan antibiotik yang berlebihan dapat mendorong mikrobioma ke keadaan di mana ia tidak dapat lagi melindungi kesehatan," kata Gilbert, yang merekomendasikan untuk mendiskusikan segala jenis penggunaan antibiotik dengan dokter Anda. Tentu saja, jika Anda sakit, mungkin perlu. Untungnya, mikrobioma Anda seharusnya bisa pulih. "Antibiotik akan mengurangi keragaman mikrobioma Anda, tetapi jika Anda kembali ke pola makan sehat, itu akan bangkit kembali," kata O'Sullivan. "Tentu saja, penggunaan antibiotik berulang akan menghapusnya."

Sama Berlaku Untuk Semua Pembersih Tangan Itu

Ya, Anda harus menyemprotkannya jika Anda menyentuh dinding bar selam atau popok kotor anak Anda. Tapi pergilah dengan mudah. Semakin banyak bukti menunjukkan potensi bahaya larutan antimikroba melebihi manfaatnya. "Sabun antibakteri mempengaruhi mikrobioma kulit Anda," kata O'Sullivan. "Ada hipotesis tentang kebersihan bahwa ada lebih banyak kasus asma dan lebih banyak orang dengan alergi karena kita tidak terpapar cukup banyak bakteri." Ya, kata kuncinya adalah hipotesa. Tetapi berulang kali nuking lingkungan mikrobioma tidak akan menjadi pertanda baik.

Tidak, Anda Tidak Perlu Menenggak Banyak Yogurt

Banyak orang suka memuji aspek kesehatan probiotik, kultur aktif yang ditemukan dalam produk susu seperti yogurt. Dan sementara zat ini mengandung bakteri baik, efeknya hanya sementara. "Kebanyakan orang sehat tidak membutuhkannya," kata O'Sullivan. “Mereka sudah memiliki beragam mikrobioma.” Mereka dapat membantu mikrobioma Anda pulih jika, katakanlah, Anda perlu minum antibiotik. “Setelah serangan terhadap mikrobioma Anda, minumlah probiotik,” kata O'Sullivan. Namun, kamu tetap keren, Gogurt.

Makan Beberapa Makanan Fermentasi

Lebih baik daripada mengonsumsi probiotik adalah mengonsumsi prebiotik, bahan yang tidak dapat dicerna yang membantu menumbuhkan mikrobioma Anda. Ini ditemukan di beberapa makanan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik. “Ketika tikus diberi makan prebiotik, tingkat stres mereka berkurang,” kata O'Sullivan. Prebiotik secara alami ditemukan dalam pisang dan bawang serta makanan fermentasi seperti kefir, asinan kubis, kombucha, dan acar. Dan meskipun tidak ada alasan mengapa, O'Sullivan menambahkan bahwa anggur merah juga dapat membantu. Dalam jumlah sedang, tentu saja. Anggur merah dan acar punggung untuk semua!