Setelah berminggu-minggu terkunci dan tidak ada akhir yang terlihat, monoton karantina mulai merasa terlalu banyak untuk Linda Hurst. Tanpa akses ke alam bebas dan sedikit harapan untuk mendapatkan masker pada balitanya yang berenergi tinggi, California berusia 27 tahun blogger dan ibu satu anak tidak dapat menemukan motivasi untuk apa pun, bahkan tugas rumah tangga. Menekankan sedang makan ke dalam dirinya. Dia terkuras secara emosional, kesal, dan lelah, tanpa motivasi untuk apa pun.
"Saya merasa seperti kita hanya melakukan hal yang sama berulang-ulang," katanya. "Setiap hari."
Hurst tidak sendirian. Orang tua di seluruh dunia mengatakan penyimpanan emosional mereka tidak pernah lebih rendah. Kata sifat yang digunakan dalam menggambarkan kehidupan mereka menceritakan kisah: "Kelelahan." “Dikuras.” Hancur.” “Terseret.”
“Minggu lalu saya mengangkat telepon ke empat orang tua sambil menangis dalam satu hari, ”kata pelatih orang tua Elaine Taylor-Klaus.
Tidak ada yang mengira hidup di bawah pandemi akan menyenangkan. Tapi pembuangan vampir di karantina tetap mengejutkan. Orang tua tinggal di rumah, lebih sedikit bepergian, menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak-anak mereka, dan menonton lebih banyak Netflix. Di waktu normal, kami akan diisi ulang. Tapi sebaliknya kita terkuras secara emosional. Minimal terasa seperti tantangan. Sementara hanya sosiopat murni yang dapat menjalani kehidupan terbaik mereka di bawah
Pembuangan Kelelahan Emosi
Kelelahan emosional terasa lebih buruk daripada sekadar lelah berkat respons kimiawi tubuh terhadap stres. Selama aktivitas fisik, kelenjar pituitari otak membanjiri tubuh dengan endorfin pereda nyeri sementara kelenjar adrenal menghasilkan suatu bentuk hormon kortisol yang membantu melepaskan dopamin kimia yang membuat Anda merasa baik. Di bawah tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan jenis kortisol yang berbeda - yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah - tanpa mengurangi pengaruh endorfin atau dopamin. Akibatnya, kita dibiarkan lelah tetapi tidak bisa beristirahat.
“Jika kita kehabisan tenaga karena memutar roda kita atau hanya duduk di sana stres pada kewaspadaan puncak tanpa nyata tindakan untuk mengambil terlalu lama, maka sistem kami hanya berenang di kortisol, ”kata klinis New York psikolog Chloe Carmichael.
Saat Anda terkuras secara emosional, secangkir kopi tambahan tidak akan membantu. Anda tidak bisa bangkit dan menggiling jalan Anda melalui itu. Psikolog klinis San Antonio Ann-Louise Lockhart mengatakan bahwa tidak ada yang akan berubah sampai Anda mengakui bahwa Anda merasakan apa yang bahkan Anda rasakan.
“Saya terus mendengar hal yang sama dari kebanyakan orang yang saya ajak bicara, apakah itu dalam terapi atau teman atau anggota keluarga,” kata Lockhart. “‘Oh, saya sangat lelah dan saya tidak tahu mengapa saya sangat bosan dan saya tidak tahu mengapa saya merasa sangat kesepian. Saya tidak tahu mengapa saya merasa tertekan atau cemas.' Dan saya seperti, 'Apa maksud Anda, Anda tidak tahu mengapa ketika Anda telah dikarantina selama enam minggu? Tentu saja Anda depresi, kesepian, dan tidak termotivasi.”
Lockhart mengatakan orang sering tidak tahu bagaimana memproses emosi sebaik yang mereka pikirkan. "Kita cenderung menahan, mematikan rasa, menekan, mengabaikan emosi jauh lebih cepat daripada yang kita lakukan dengan aktivitas fisik," katanya.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer untuk sumber terapi online Ruang bicara, perhatikan bahwa multitasking menghabiskan lebih banyak energi daripada berfokus pada satu masalah atau proyek. Dengan kehidupan keluarga di bawah COVID-19 keadaan multitasking yang konstan, kelelahan emosional berkembang biak dengan mudah.
“Kebanyakan orang tua mencoba untuk menyulap tugas tambahan untuk membuat anak-anak mereka sibuk, mempertahankan jadwal jarak jauh mereka, memasak semua makanan, dan pembersihan tujuh hari seminggu tanpa tanggal akhir yang terlihat - dan dalam banyak kasus tidak ada yang membantu membersihkan atau menyediakan penitipan anak, ”Leibowitz mengatakan. “Tidak ada teman bermain. Ini adalah banyak pekerjaan."
Leibowitz, ayah dari lima anak, mengatakan dia terkejut betapa stresnya dia menemukan COVID. Dia percaya bahwa secara keseluruhan, orang tua dapat merasa sangat sulit untuk menjadi ibu dan ayah yang mereka inginkan. “Kami berada di bawah banyak tekanan, apakah kami menyadarinya atau tidak — karena COVID-19, pekerjaan, situasi ekonomi kami, dll, dan sangat sulit untuk menghindari marah pada anak-anak kita ketika mereka bertingkah laku atau bertingkah laku,” dia mengatakan. “Beberapa perilaku mereka karena mereka berjuang dan kesulitan mengungkapkan apa yang mereka rasakan. Saat ini kami sedang berjuang untuk menjadi orang tua yang hebat dan mungkin tidak menyukai diri kami sebagai orang tua karena kami tidak simpatik atau setenang biasanya.”
Cara Melawan Kelelahan Emosi
Seperti banyak orang tua yang bekerja, Tennessee Ayah dua anak Willie Greer berjuang pada awalnya untuk menyeimbangkan tugas pengasuhan dan profesional di bawah COVID. “Kami merasa seperti kami tugas orang tua mengganggu pekerjaan atau pekerjaan kami mengganggu tugas orang tua,” katanya. “Itu hanya membuatku lelah secara fisik, mental, dan emosional.”
Ketika tidak mungkin untuk secara fisik memisahkan pekerjaan dari rumah, orang tua dapat mengambil manfaat dari memaksakan bahkan rasa struktur yang longgar. Carmichael, yang menciptakan serangkaian video untuk keluarga yang berjuang melawan COVID, menyarankan untuk menetapkan kamar-kamar tertentu sebagai zona bebas kerja untuk bagian-bagian tertentu dalam sehari.
“Itu tidak berarti bahwa setiap orang harus melapor ke dapur untuk makan siang,” katanya. "Tapi itu berarti bahwa ketika Anda pergi ke sana untuk makan siang selama waktu itu, Anda tidak akan pergi ke sana dan bertemu seseorang di laptop yang sedang bekerja."
Setelah dua minggu kekacauan keluarga terkurung, Greer memaksa kembali kekacauan melalui penjadwalan. “Kami membangun rutinitas dan mengatur waktu khusus untuk setiap tugas dan jadwal kerja,” katanya. Kami mengatur kegiatan untuk anak-anak agar mereka tetap sibuk saat kami bekerja. Tetapi bagian favorit saya hari ini adalah waktu tidur siang anak-anak — karena saya menyelesaikan dua jam kerja yang padat.”
Terjebak di rumah dengan anak-anak menyebabkan stres bahkan untuk orang tua yang tinggal di rumah. Karantina bertepatan dengan musim semi yang sangat basah dan dingin di sebagian besar dunia. Saat berusia 30 tahun Calgary ibu dan blogger Elizabeth mencatat, tantangan menemukan aktivitas dalam ruangan untuk anak-anak semakin bertambah seiring berjalannya waktu. “Hanya ada begitu banyak permainan papan, kerajinan tangan, dan aktivitas yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak sebelum mereka bosan juga,” katanya. “Saya sangat lelah karena terus-menerus berusaha menghibur anak-anak sehingga saya tidak memiliki motivasi untuk merawat diri atau bertemu dengan keluarga dan teman di telepon atau komputer. “
Elizabeth berharap cuaca yang lebih hangat akan menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat meningkatkan kesehatan mental. Di California yang cerah, sesama orang tua penuh waktu Hurst menemukan kelegaan dari penipisan emosi setelah seharian mencabuti rumput liar dari halamannya. “Udara segar sangat bagus, matahari membuat saya dalam suasana hati yang baik dan saya secara keseluruhan lebih termotivasi,” kata Hurst. “Aktif melakukan sesuatu sepanjang hari benar-benar membantu saya keluar dari kesedihan akibat COVID.”
Taktik kecil namun bermakna lainnya: lewati keringat. Meskipun terputus dari dunia pada umumnya karena karantina, mudah untuk membiarkan penampilan pribadi dan bahkan kebersihan jatuh di pinggir jalan. Selain panggilan Zoom yang mengharuskan kita untuk tampil rapi dari pinggang ke atas, ada beberapa alasan untuk mengganti pakaian yang kita pakai saat tidur. Namun demikian, Lockhart mengatakan penting untuk berusaha untuk terlihat rapi setiap hari.
"Itu benar-benar menempatkan Anda dalam kondisi mental yang berbeda ketika Anda melakukan itu," katanya. "Karena jika Anda hanya terlihat jelek dan beralih dari siang hari ke piyama malam hari, itu benar-benar mempengaruhi kondisi mental Anda."
Menempatkan upaya baru dalam penampilan Anda adalah salah satu cara untuk mendapatkan kembali citra diri Anda selama karantina yang monoton. Tapi itu tidak akan berhasil untuk semua orang. Ibu dua anak California berusia tiga puluh empat tahun dan guru pendidikan khusus Jaymi Torrez mendapatkan pekerjaan impiannya dua bulan sebelum COVID menghentikan hidupnya. Dia lolos dari kelesuan di rumah tetapi mengambil pekerjaan mengajar jarak jauh tambahan, mengunjungi kembali Permainan Kelaparan seri, dan membuat investasi aneh dalam dirinya di masa depan.
"Aku membeli ukulele." dia berkata. “Saya selalu ingin belajar bermain. Surga tahu apakah saya benar-benar punya waktu untuk itu, tetapi melihat ukulele biru cerah itu setiap hari mengingatkan saya akan siapa saya, dan akan menjadi apa saya suatu hari nanti.”
