Bagi banyak dari kita, kita tingkat stres berada pada titik tertinggi sepanjang masa dan sepertinya kita tidak dapat beristirahat dengan hidup di antara COVID-19. Segera setelah segala sesuatunya tampak mereda dan bisnis dibuka kembali, a peningkatan jumlah kasus permukaan, membuat banyak dari kita bertanya-tanya kapan semua ini akan berakhir atau apakah ini akan menjadi normal baru kita. Itu semua bisa terasa luar biasa, dan sementara itu mungkin berdampak pada kami kesehatan mental, itu juga membebani tubuh kita. Untuk sistem saraf, tidak ada perbedaan antara stres emosional dan fisik, dan satu-satunya hal yang tubuh kita menempatkan di atas keseimbangan adalah kelangsungan hidup. Kita benar-benar berada dalam keadaan berjuang atau lari yang berfluktuasi, dan stresor intens yang tinggi ini menyebabkan tubuh kita mengalami banyak mikrotrauma saat kita berusaha menghadapi semuanya. Tetapi strategi koping yang tepat dapat membantu.
Cerita ini dikirimkan oleh kebapakan pembaca. Pendapat yang diungkapkan dalam cerita belum tentu mencerminkan pendapat dari
Tanda Kamu Tidak Baik-Baik Saja
Anda mungkin tidak secara sadar menyadari saat berada di zona bahaya karena tekanan terbentuk seperti kompor bertekanan lambat. Tapi ada tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai. Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, itu adalah indikasi yang baik bahwa Anda tidak mengatasinya sebaik yang Anda kira.
Apakah pikiran untuk berinteraksi dengan orang lain terasa berat atau berlebihan?
Jika Anda merasa ingin menyendiri atau seperti terlalu banyak pekerjaan untuk terhubung dengan orang lain, perhatikan. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak ingin melakukan percakapan ini karena saya tidak menyukainya." Ketika kita menemukan diri kita sendiri mulai kembali dari pemikiran berinteraksi dengan orang atau menjadi beban atau menjemukan, mungkin ada ketidakseimbangan. Jika Anda mulai mengisolasi diri, Anda akan mudah tergelincir ke dalam depresi.
Apakah Anda merasa social distancing, pemakaian masker, dan lockdown harus diakhiri sekarang karena sudah tidak tahan lagi?
Jika Anda berkata pada diri sendiri, "cukup sudah, ini terlalu banyak," dan apa pun selain pembatasan yang berakhir saat ini tidak dapat diterima, maka inilah saatnya untuk check-in. Tanyakan pada diri sendiri mengapa harus berhenti. Apa yang harus Anda lakukan yang menggantikan relevansi dari apa yang terjadi saat ini? Anda mungkin merespons karena stres.
Apakah Anda membuat keputusan yang Anda tahu bukan untuk kepentingan terbaik Anda?
Jika Anda mendapati diri Anda membuat keputusan yang biasanya tidak Anda buat dalam keadaan normal, itu pertanda. Tubuh akan selalu menemukan cara untuk meredakan stres dalam upaya menemukan keseimbangan kembali, dan ini dapat menyebabkan orang beralih ke makanan, belanja, obat-obatan atau alkohol. Keinginan untuk menghilangkan stres Anda dapat mendorong Anda menuju mekanisme koping yang tidak sehat untuk menemukan perasaan baik. Sebagai contoh, Pusat Ketergantungan Amerika melihat peningkatan jumlah orang yang beralih ke zat selama pandemi COVID-19. Penyedia perawatan juga memperhatikan peningkatan 10% dalam jumlah orang yang mencari bantuan selama waktu ini dan a lonjakan penerimaan di beberapa fasilitas perawatannya.
Jika Anda menemukan Anda menunjukkan tanda-tanda bahwa Anda tidak mengatasinya dengan baik atau a survei penilaian diri mengungkapkan beberapa kekhawatiran tentang tingkat stres Anda, Anda harus mengambil tindakan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres dengan mudah.
Cara Memenangkan Kontrol Kembali
1. Luangkan Waktu untuk Memproses Apa yang Anda Rasakan
Berhenti sejenak dan mencari tahu apa itu Betulkah terjadi dengan diri kita sendiri secara internal dapat secara signifikan mempengaruhi bagaimana kita memproses stres. Tapi itu dimulai dengan pertama-tama menerima bahwa ada sesuatu yang berbeda-dan tidak apa-apa bahkan jika Anda tidak senang dengan perbedaannya. Kamu tidak perlu berpura-pura bahagia. Berhubungan dengan perasaan Anda dapat membuat semua perbedaan. Tanyakan pada diri sendiri, “bagaimana perasaan saya ini dan mengapa hal itu membuat saya merasa seperti itu?” Mungkin kamu sedang merasa tidak berdaya di tengah pandemi atau terjebak karena tidak bisa keluar rumah dan menjalani hidup seperti dirimu biasanya. Anda harus menangkapnya, jadi itu bukan hanya pikiran yang berkeliaran di pikiran Anda. Jika Anda dapat memikirkannya dan memprosesnya, Anda dapat mengelola dan mengatasi stres dengan cara yang produktif.
2. Utamakan Tindakan Fisik yang Menenangkan Tubuh
Menenangkan sistem saraf simpatis dan parasimpatis Anda dapat dilakukan hanya dengan menambahkan tindakan fisik yang mengingatkan tubuh bahwa itu tidak dalam bahaya. Salah satu yang paling mudah disebut pernapasan kotak. Latihan pernapasan ini melibatkan pernapasan masuk melalui hidung dan keluar melalui hidung. Selanjutnya, tarik napas perlahan selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik melalui hidung. Anda harus mencoba untuk mendorong perut Anda masuk dan keluar dengan setiap napas. Menggabungkan pernapasan dengan Yoga atau jenis peregangan apa pun juga bermanfaat.
Anda juga dapat mencoba semua jenis aktivitas luar ruangan di mana Anda dapat melihat matahari. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana matahari mempengaruhi otak, terutama saat Anda mendengarkan musik sambil melakukannya. Saya merekomendasikan suatu tempat antara 17 hingga 25 menit di bawah sinar matahari dan bahkan tidak harus hangat di luar. Ini membuat tubuh Anda dalam keadaan tidak stres dan mengingatkan orang yang gugup bahwa semuanya baik-baik saja.
3. Mulai Membuat Jurnal
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda menulis, itu dapat tertanam dalam sistem saraf Anda. Mengetik tidak memiliki efek yang sama. Saya merekomendasikan orang-orang menulis di jurnal di akhir setiap hari dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang saya capai hari ini?
- Apa yang tidak saya capai?
- Apa satu hal yang saya akan berkomitmen untuk besok?
- Apa yang paling saya syukuri dan paling tidak saya syukuri hari ini?
Jika Anda melakukan ini setiap hari selama dua minggu, saya jamin Anda akan melihat perubahan suasana hati dan tingkat stres Anda dan bahkan menemukan Anda tidur lebih nyenyak. Tindakan sederhana ini dapat mengubah hidup Anda.
Jika Anda telah menerapkan strategi koping ini dan ternyata Anda masih kesulitan, saya sarankan untuk mencari bantuan. Anda tidak harus mengelola ini sendirian karena saya menemukan kebanyakan orang tidak siap untuk melakukan perubahan sendiri. Ada banyak organisasi yang akan bekerja bersama Anda untuk membantu meningkatkan kehidupan Anda dengan cara yang paling Anda butuhkan. Di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri sebelum hal itu merugikan kesehatan Anda. Ingat, Anda memiliki kekuatan untuk mengubah stres menjadi kekuatan dan waktu untuk bertindak adalah sekarang.
Chuck Morris, Ph. D., adalah pakar kesehatan dan performa olahraga terbaik. Dia adalah pendiri Fulcrum Performance Lab. Sebagai ilmuwan olahraga, ia telah menggabungkan sains, teknologi, dan kesehatan untuk meningkatkan hubungan pikiran-tubuh. Dr. Chuck juga CEO yang baru diluncurkan Lab Kesehatan Alumni NFL. Asosiasi Alumni NFL baru-baru ini bermitra dengan Pusat Ketergantungan Amerika untuk meningkatkan kesadaran tentang kecanduan di tengah pandemi seperti yang dialami bangsa ini peningkatan kematian overdosis.
