Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi orang tua saat ini adalah menjaga kesehatan anak-anaknya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu dari lima anak usia sekolah di Amerika Serikat dianggap obesitas, nomor yang tampaknya terus tumbuh. Pasangan itu dengan fakta bahwa lebih dari sepertiga dari semua orang dewasa di negara ini mengalami obesitas dan Anda dapat melihatnya masalah saling berhubungan.
“Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua untuk anak-anak mereka adalah mencontohkan perilaku yang baik dalam mengajari anak-anak mereka tentang kebiasaan makan yang sehat,” kata Thea Runyan, salah satu pendiri Kurbo, platform online yang dirancang untuk membantu anak-anak mempertahankan tingkat berat badan yang sehat. “Jika Anda dapat mengajari mereka sejak dini bahwa makan sehat itu menyenangkan, Anda dapat mengarahkan mereka ke jalan menuju kesuksesan.”
Karena anak-anak masih aktif tumbuh dan berkembang, orang tua perlu sangat berhati-hati dengan apa yang dimakan anak-anak mereka. “Kalau bicara anak-anak, kata diet bisa membawa konotasi negatif,” kata Runyan. “Saya sarankan sebagai gantinya menonton tiga area di mana anak-anak dapat dengan cepat mendapat masalah dan seringkali orang tua mereka bahkan tidak menyadarinya.” Berikut adalah tiga area yang menjadi fokus:
Minuman manis
Banyak yang telah dikatakan tentang obsesi Amerika terhadap soda. Hukum telah disahkan, politisi telah melawannya, dan distrik sekolah telah membatasinya. Tapi, masalah yang lebih licik adalah minuman jus. “Satu gelas jus jeruk bisa mengandung 250 kalori, itu semua air gula dan tidak ada yang lain,” kata Runyan. Kebanyakan jus dan soda tinggi kalori – dan tidak banyak lagi. Jadi, jika Anda ingin anak-anak Anda menjaga pola makan yang sehat, jauhkan soda, jus, dan Gatorade dari rumah dan alih-alih ajari anak-anak Anda untuk minum air. Untuk bersenang-senang, Anda dapat membuat "air spa" di mana Anda menambahkan mint, mentimun, atau irisan jeruk ke dalam teko air.
Sereal manis
Singkirkan rumah tangga Anda dari sereal yang mengandung lebih dari enam gram gula dan tiga gram lemak per porsi. “Anda tidak akan memberi makan anak Anda empat sendok makan gula untuk memulai hari Anda, bukan?” kata Runyan. “Nah, itulah yang mereka dapatkan dengan banyak sereal hari ini.” Sereal seperti Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes, dan Cheerios biasa adalah pilihan diet yang baik — dan Anda bisa menambahkan buah segar di atasnya untuk membantu melembutkan mengubah.
Makanan Ringan
Banyak camilan "sehat" di rak toko bahan makanan lokal Anda tidak lebih dari kue dan permen berkalori tinggi - disamarkan dengan cerdik. Belajar membaca label untuk melihat apa yang sebenarnya ada dalam apa yang Anda beli dan apakah itu sesuai dengan diet sehat untuk anak-anak. “Begitu orang tua mengetahui apa yang sebenarnya ada di banyak granola dan protein bar yang mereka dan anak-anak mereka makan, mereka dengan cepat mulai memahami mengapa lingkar pinggang mereka membesar.” kata Runyan. Sebagai gantinya, potong sayuran dan buah segar pada hari Minggu dan simpan di dalam lemari es dalam wadah Tupperware, siap untuk dimakan. Kemudian ketika waktu snack tiba, mudah untuk mengisinya dengan cara yang benar.
Mengambil bom gula favorit anak-anak Anda sekaligus kemungkinan akan disertai dengan tangisan, teriakan, dan amukan, jadi Runyan merekomendasikan untuk menghabiskan beberapa minggu untuk menguranginya. Setelah makanan bermasalah ini hilang untuk selamanya, tambahnya, pastikan mereka tidak pernah masuk kembali ke rumah. “Jadikan soda atau permen sebagai camilan pada hari Sabtu saat Anda makan di luar,” kata Runyan. “Ini bisa menjadi hadiah karena memiliki minggu yang menyenangkan dan membantu mengajari anak Anda tentang moderasi.”
Bagian terbaik? Sementara anak-anak Anda mengekang lingkar pinggang mereka, Anda juga bisa.
Tips Diet untuk Anak: Lembar Cheat
- Diet sehat menghindari minuman manis, titik.
- Sereal adalah hal berikutnya dalam daftar untuk tambahan gula dan kalori yang tidak perlu.
- Camilan sehat adalah bagian penting dari diet anak-anak — baca label dan pastikan hanya itu.
