Bagi banyak orang, Pandemi covid-19 telah membuang beberapa rutinitas harian yang sebelumnya telah kita selesaikan—seperti bekerja di meja di kantor yang sebenarnya, mendengarkan podcast di perjalanan yang membosankan, dan umumnya bersosialisasi dalam kelompok besar—benar-benar rusak. Dan sekarang, sebagai Waktu Musim Panas berakhir pada hari Minggu, November 1, menandai kembalinya Waktu Standar dan ritual tahunan menyetel jam mundur satu jam, tubuh dan rutinitas kita akan semakin kacau. Besar!
Gangguan pada ritme sirkadian kita dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita dan bahkan dapat mempersulit anak-anak kita untuk tertidur, yang sangat membuat frustrasi jika pengembalian ke Waktu Standar terjadi selama waktu yang sudah ditentukan pelatihan tidur Jadwal. Meskipun tidur ekstra enam puluh menit di pagi hari, perubahan ke Waktu Standar berarti kita mendapatkan lebih sedikit cahaya di siang hari, yang mungkin hanya memiliki efek samping yang tidak menguntungkan membuat stres dari gelombang kedua pandemi semakin sulit untuk diatasi dengan.
Tahun ini, membiasakan diri untuk mengembalikan jam alarm kemungkinan akan menjadi lebih tidak menyenangkan daripada biasanya—dan itu berarti banyak. A studi 2017 menemukan bahwa episode depresi klinis meningkat sebesar 11% selama transisi dari Daylight Savings. Dan itu pra-pandemi, di saat orang masih bisa melihat rekan-rekan mereka di kantor, keluar rumah setiap hari, dan umumnya tidak hidup dengan ketakutan eksistensial.
Pergeseran jam dapat berdampak buruk pada kesejahteraan seseorang di tahun mana pun, tetapi menggabungkan depresi musiman dengan stresor COVID-19 bisa sangat meresahkan. Sebuah studi dari Jaringan JAMA menemukan bahwa tiga kali lebih banyak orang dewasa Amerika sekarang memenuhi kriteria untuk didiagnosis depresi daripada sebelum pandemi. Plus, karena lebih banyak orang bekerja dari rumah dan menghabiskan lebih sedikit waktu di luar, ada lebih sedikit gangguan, seperti perjalanan, untuk membuat kita melupakan fakta bahwa cahaya di luar lebih sedikit. Jurnal Wall Street.
Nah, apa artinya ini bagi keluarga? Artinya, sesuai saran dari Dr. David K. Wales, seorang profesor di University of California, San Diego Department of Psychiatry & Center for Circadian Biology, bahwa menghabiskan waktu di luar, terutama di pagi hari ketika ada cahaya paling terang, dapat menjaga ritme sirkadian kita tetap masuk memeriksa. Pada gilirannya, keluar untuk menangkap sinar matahari pagi berpotensi meningkatkan suasana hati dan tidur yang lebih baik. Dan karena semakin banyak anak yang melakukan pembelajaran jarak jauh, keluar rumah harus menjadi prioritas bagi orang tua dan anak-anak. Bagi orang tua yang khawatir tentang bagaimana pergeseran jam dapat memengaruhi keluarga mereka tahun ini, ternyata membiasakan diri lebih awal jalan-jalan pagi, jika memungkinkan, mungkin hanya menjadi alat yang efektif untuk melawan beberapa efek terburuk dari transisi ke Standar Waktu.
