L'idea di andare in palestra adesso è uno scherzo. Forse hai un neonato; forse hai bambini un po' più grandi che pendono dai tuoi gomiti. Lentamente ma sicuramente, hai messo su chili (basso testosterone e spuntini a tarda notte non aiutano) e ora hai un fisico da papà. Non vedi l'ora di perderlo, ma come? Inserisci i 15 minuti allenamento a corpo libero.
È veloce (15 minuti) e non richiede attrezzature (usa solo il tuo peso corporeo), il che significa che puoi farlo virtualmente ovunque, in qualsiasi momento, e riprendi il controllo del tuo corpo in un momento in cui tante altre cose si sentono completamente fuori di testa il tuo potere. Quindi allontanati dai bambini, libera uno spazio libero dai giocattoli e accovacciati per i prossimi 15 minuti. Eseguire il seguente circuito, due volte:
affondi
Stai dritto, i piedi uniti. Fai un passo avanti con un piede, piegando il ginocchio anteriore fino a portarlo direttamente sopra le dita dei piedi. Spingi da terra con il piede anteriore e torna in piedi. Fai 10 volte da un lato, poi ripeti dall'altro.
Salti squat
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e accovacciati verso il pavimento, lasciando che le braccia si pieghino verso il petto (immagina uno sciatore in discesa sul percorso di slalom). Spingi dal pavimento e salta dritto in aria, estendendo le braccia e le gambe. Atterra in posizione squat. Ripetere 10 volte.
Tavole/Tavole inverse
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Infila le dita dei piedi e i gomiti sotto di te, appoggiandoti su entrambi mentre spingi verso l'alto in una linea lunga e dritta. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati. Capovolgi in modo da sdraiarti sulla schiena. Sostieni il busto appoggiandoti sui gomiti. Spingi sui talloni per sollevare i fianchi dal pavimento, creando una linea retta dai piedi alle spalle. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati.
Jumping Jack
Conosci il trapano. Un minuto, senza fermarsi.
Push-up/tricipiti tuffi
Lasciaci e dacci 10. Quindi trova il bordo di un tavolino da caffè, guardalo lontano e abbassati fino a quando le tue mani possono afferrare il bordo del tavolo, sostenendo la parte superiore del corpo con le braccia. Tenendo le ginocchia piegate, le gambe davanti a te, piega e raddrizza i gomiti 10 volte.
ponti
Sdraiati sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani lungo i fianchi. Contrai i muscoli dei glutei e spingi verso l'alto attraverso i talloni, sollevando i fianchi per creare una linea retta dal bacino alle spalle. Conta fino a 20. Rilassare. Ripetere 5 volte.
Alpinisti
Mettiti a quattro zampe. Allunga le gambe dietro di te e inizia a "fare jogging" sul posto da questa posizione, alternando le gambe e spostando le ginocchia verso il petto ad ogni "passo". Fallo per 30 secondi.
