Per molti nuotatori, grandi e piccini, il dorso è il tratto più facile da imparare. E c'è una semplice ragione: a differenza di altri stili che richiedono una faccia nell'acqua, i dorso possono respirare liberamente per tutto il tempo in cui sono nuoto ⏤ che lo rende molto più facile da mantenere.
Detto questo, alcuni bambini resistono al dorso perché non vedono dove stanno andando, non si divertono fissando il sole, o odiano essere sorpresi dalle onde che si schizzano sui loro volti quando non lo fanno logorante occhiali. Tuttavia, vale la pena spingerli oltre le loro paure o il disagio. Come galleggiare o a galla, il dorso è un tratto importante da imparare per la sicurezza in acqua. E anche se un bambino non supera mai il dorso elementare, avrà sempre un modo per rimanere a galla nell'acqua per lunghi periodi di tempo.
Un altro motivo per cui il dorso è facile da imparare perché è costruito sul galleggiante indietro stai semplicemente aggiungendo movimenti intermittenti di braccia e gambe per fare progressi. E condivide alcuni degli stessi elementi del
Inizia con il dorso elementare
Il dorso elementare non è lo stesso tratto che si vede gareggiare gli olimpionici in televisione, ma fa il lavoro. Ancora meglio, puoi insegnare a tuo figlio il movimento del braccio mentre sei sdraiato sul tappeto del soggiorno. Pensalo come l'angelo di neve della piscina.
Passaggio 1: braccia
Ci sono due ritornelli comuni usati per descrivere i movimenti del braccio del dorso elementare: "Chicken-Airplane-Soldier" e "Solletico-T-Touch." Forse uno di questi ti riporta alla mente ricordi della tua infanzia, ma in caso contrario, sta per diventare una frase accattivante per tuo figlio recita spesso.
Inizia tenendo tuo figlio sulla schiena, con gli occhi rivolti verso l'alto. Invitali a mettere la punta delle dita sotto le ascelle. (Fare le ali di pollo o farsi il solletico) Quindi, fagli aprire entrambe le braccia, raddrizzandole, perpendicolarmente al loro corpo. (Ora sono un aeroplano, o la lettera T.) Tenendo le braccia dritte, spingile lungo i fianchi. (Ora sono un soldato in piedi dritti, o le loro braccia stanno semplicemente toccando i loro fianchi.) Fai scivolare le loro braccia indietro nel loro corpo per fare di nuovo un pollo / solletico. Puoi esercitarti a casa o a bordo piscina. In ogni caso, affronta tuo figlio e chiedigli di rispecchiare i tuoi movimenti.
In piscina, quando le braccia passano da perpendicolari a premute lungo i fianchi, dovrebbero spingere un po' d'acqua. Quel movimento è ciò che li spinge nella direzione della loro testa.
Passaggio 2: gambe
Capire cosa fare con le gambe nel dorso elementare è un po' più complicato. Alcuni bambini sono solidi galleggianti ⏤ possono semplicemente lasciare che le gambe penzolino e zoomare sulla superficie usando solo le braccia. Va bene se ciò accade. Altri bambini possono fare progressi con un calcio svolazzante di base, muovendo le gambe dritte su e giù, a partire dai fianchi. Inoltre, va bene.
Il calcio formale destinato ad accompagnare le braccia, tuttavia, è un calcio a rana rovesciato. Inizia tenendo il bambino sulla schiena nell'acqua con le gambe distese. Lasciando le ginocchia vicino alla superficie, solleva i talloni sotto il corpo verso la parte posteriore. (Le gambe del tuo bambino si allargheranno un po' quando lo fanno.) Separa i talloni, spostandoli ai lati e lontano l'uno dall'altro. Ora rimetti insieme le gambe, riportandole in linea retta. È quello schiocco delle gambe che le spingerà in avanti, e il movimento dovrebbe avvenire nello stesso momento in cui le loro braccia vengono premute lungo i fianchi.
Dopo averli seguiti attraverso i passaggi, lascia che provino da soli. All'inizio non sarà perfetto, ma dovrebbero comunque muoversi. Ricorda solo che le gambe di tuo figlio dovrebbero ruotare in una forma circolare in sincronia con le braccia.
Laureato al Real Deal
Il dorso è leggermente più complicato, ma dovrebbe essere facile da imparare dopo che un bambino ha imparato le basi. Ecco cosa devono sapere.
Passaggio 1: gambe
Il vero calcio a dorso è lo stesso usato quando si nuota a stile libero ⏤ solo sulla schiena. come hai fatto tu insegnare lo stile libero, puoi iniziare con tuo figlio seduto su un gradino più alto. Aiutali a puntare le dita dei piedi e raddrizzare le gambe. Tenendosi appena sopra le caviglie, muovi le gambe su e giù in modo che abbiano un senso del movimento. Una volta che possono farlo, tienili mentre si rilassano e galleggiano sulla schiena. Con le gambe dritte e le punte dei piedi puntate, chiedi loro di calciare su e giù. Solo le dita dei piedi dovrebbero uscire dalla superficie, simili all'acqua bollente.
Tieni presente che un bambino che galleggia sulla schiena sarà tentato di calciare le ginocchia fuori dall'acqua. Se ciò accade, passa la mano appena sopra la superficie dell'acqua sopra le ginocchia. Questo darà loro il feedback di cui hanno bisogno per tenere le gambe sotto la superficie.
Passaggio 2: braccia
Anche le braccia del dorso sono simili allo stile libero in quanto entrambe sono sempre in movimento e tenute l'una di fronte all'altra. Quindi, quando un braccio è al fianco di tuo figlio, l'altro dovrebbe essere vicino alla sua testa.
Inizia con tuo figlio in piedi nell'acqua. Invitali a mettere le mani al loro fianco. Un braccio alla volta, aiutali a sollevare il braccio in avanti verso la superficie. Il pollice dovrebbe essere rivolto verso l'alto ⏤ come se stesse alzando il pollice ⏤ ed uscire per primo dall'acqua. Cerchia le braccia fino alla testa e poi dietro di loro, di nuovo sott'acqua al loro fianco. Una volta che capiscono che le loro braccia dovrebbero muoversi all'indietro, sono pronti per provare a nuotare.
Dopo aver aiutato il bambino ad assumere una solida posizione fluttuante, guida le sue braccia in quegli stessi cerchi all'indietro. Il loro braccio dovrebbe ruotare leggermente mentre gira nell'aria in modo che il mignolo entri per primo nell'acqua. Il loro braccio dovrebbe rimanere dritto mentre ruota prima di piegarsi sott'acqua per spingere l'acqua alle dita dei piedi e tornare all'anca.
Da qui, lasciali liberi di esercitarsi. Assicurati solo di seguirli a fianco per raccoglierli quando si fermano, come senza dubbio lo faranno quando vengono colpiti da un'onda o sentono l'acqua sul viso. E infine, non dimenticare di ricordare a tuo figlio di calciare mentre tira, aiutando a mettere insieme l'intero colpo.
Cathleen Pruden è una quattro volte nuotatrice All-American al Mount Holyoke College e Assistant Swim Coach al Bowdoin College. Ha trascorso cinque anni come capo allenatore di una squadra di nuoto della lega estiva per bambini dai 4 ai 18 anni e ha insegnato oltre 600 lezioni private di nuoto a bambini e adulti di tutte le età.
