Forse tuo figlio vuole dominare il parco giochi o dare il via al tuo sogno di diventare un atleta professionista. (Il tuo sogno? Il loro sogno. Sicuramente il loro sogno.) Forse semplicemente non vogliono ereditare tuo padre. Qualunque sia la ragione per cui cercano di diventare grandi e forti, l'intera cosa "Mangia solo le tue verdure" non la taglierà a lungo. Alla fine, vorranno sollevare dei pesi.
Se sei preoccupato di come possono farlo in modo efficace e sicuro, senza arrestare la loro crescita o schiacciare un alluce, incontra Mike Curtis. Un ex allenatore di forza e condizionamento dei Memphis Grizzlies che ora supervisiona l'integrazione da ragazzi a uomini cresciuti della squadra di basket dell'Università della Virginia. Curtis gestisce anche un centro di formazione per bambini a Charlottesville e ha appena avuto un figlio.
Quindi, quando Curtis pensa che tuo figlio possa iniziare in sicurezza l'allenamento della forza? Praticamente non appena possono camminare, il che non significa quello che pensi significhi.
Età 3-6: gettare le basi del gioco libero
"La cosa migliore che puoi fare all'inizio è promuovere il gioco libero", afferma Curtis. “Trova un campo, trova oggetti e lascia che tirino e prendano e corrano e giochino e si divertano. Ciò deve avvenire all'inizio per assicurarci di dare ai nostri figli un inizio attivo". Certo, questo non è davvero qualcosa che dovresti aver bisogno di dirti di fare con tuo figlio, ma è così.
Età 7-11: Sviluppa la capacità di movimento
Una volta che hanno perfezionato il tutto sapendo dove sono i loro piedi, puoi iniziare a coltivare il tuo piccolo atleta. L'approccio di Curtis è "Sviluppo degli atleti a lungo termine", un termine preso da un libro del stesso nome. Crede che i genitori spingano i loro figli a specializzarsi troppo presto, causando sindromi da movimenti ripetitivi, lesioni e burnout. A questa tenera età, dovrebbero praticare quanti più sport possibili con meno enfasi sulla vittoria e più sull'imparare a muoversi. Ciò include la ginnastica di base e i movimenti a corpo libero: squat, affondi, pull up, chin up e plank. Alla fine, saranno a tutto tondo e abbastanza abili in questi schemi per caricarli in sicurezza con i pesi. "È un approccio a cottura lenta", afferma Curtis. "Lascia che i bambini sviluppino l'alfabetizzazione e la competenza motoria prima di sollevare seriamente".
Età 12-13: inizia con pesi leggeri
Se, a questo punto, tuo figlio ha svolto un'attività fisica abbastanza solida da sviluppare ciò che Curtis chiama "a un robusto vocabolario del movimento", possono iniziare con esercizi a corpo libero e portatori di palla medica di base e getta. Se insistono sul fatto che questi non sono pesi "reali", forse Curtis può convincerli ad ascoltare: "La mia risposta sarà sempre:" Gettiamo prima le fondamenta e poi possiamo costruire una casa più forte in cima.' Ho visto atleti professionisti e di alto livello perdere quelle fondamenta e in realtà ha accorciato le loro carriere ", ha dice. Sì, l'atleta professionista dovrebbe farlo. Ecco perché è un allenatore!
Età 14-18: Specializzarsi e Massimizzare
Ecco un nuovo pensiero: progredire logicamente per molti anni attraverso il gioco libero, la competenza di movimento, la formazione multilaterale e competizione, e quando sarà opportuno specializzarsi in uno sport particolare, sarai effettivamente abbastanza bravo da selezionarlo te stesso!
C'è anche la scienza che sostiene la virtù della pazienza. La finestra evolutiva intorno agli scatti di crescita adolescenziale dei bambini nota come " Velocità di picco dell'altezza” (che puoi prevedere qui) è il momento ideale per incorporare corsa e sprint nel proprio allenamento. "Sarà il momento in cui inizierai a sviluppare le qualità della velocità", dice Curtis, "e nella maggior parte degli sport se sei la persona più veloce di solito sei la persona migliore". Tocco, venditore.
Curtis nota che dovrebbero aspettare fino alla fine del PHV e alla chiusura delle piastre di crescita prima di caricare i pesi pesanti (immediatamente dopo per le ragazze, 12-18 mesi dopo per i ragazzi); a questo punto tuo figlio sarà pronto per un programma di sollevamento pesi di qualità che lo predispone per la competizione di alto livello.
“Lo sviluppo a lungo termine dell'atleta … è un approccio a cottura lenta. Getta le fondamenta, poi costruisci sopra una casa più forte”.
In definitiva, si tratta di capitalizzare ciascuna delle finestre di cui sopra ed esporre tuo figlio allo stress appropriato (o alla sua mancanza) al momento opportuno. Naturalmente, i bambini non fanno sempre affidamento sulla metà logica del loro cervello, quindi potrebbero non apprezzare questo approccio molto sensato. Ricorda solo: è tutto allenamento per la forza. "Anche se usi il tuo peso corporeo come carico esterno, diventerai più forte", afferma Curtis. "Prima migliorerai l'efficienza neuromuscolare e poi all'improvviso avrai cambiamenti strutturali perché hai aumentato il volume di cui hai fatto quegli esercizi".
Se il coachspeak non li ha ispirati, tutte quelle grandi parole almeno li terranno confusi per qualche altro anno.
