La solitudine è difficile da definire, ma impossibile da perdere. Sai quando sei solo e, se ti senti solo in questo momento, c'è un po' di poesia nel fatto che non sei solo. Gli scienziati stimano che 60 milioni di americani si sentano abitualmente soli (il 20% della popolazione degli Stati Uniti). La solitudine di base sembra marcia, ma è anche il genere di cose che ci preoccupa quando i nostri amici stanno attraversando divorzi o avere problemi a concepire. Ci tiene svegli la notte, chiedendoci se il nostro solo bambini sono soli senza fratelli.
Fortunatamente, gli scienziati sociali hanno sviluppato modi per misurare la solitudine. Uno di questi strumenti è il Scala della solitudine dell'UCLA, e la sua forma più semplice consiste in una valutazione di dieci domande che puoi completare da solo o somministrare a tuo figlio. I risultati dovrebbero aiutarti a stroncare la solitudine sul nascere e ottenere aiuto per te stesso o per una persona cara prima che la solitudine vada fuori controllo.
Incontra la scala della solitudine dell'UCLA
Rispondi a ciascuna delle seguenti domande con 1 (mai), 2 (raramente), 3 (a volte), 4 (sempre), quindi calcola il punteggio. Il punteggio medio è 20 e qualsiasi cosa inferiore a 25 è normale. Ma un punteggio superiore a 30 indica un'estrema solitudine, che può richiedere cure mediche o psicologiche.
- Quante volte ti senti infelice facendo così tante cose da solo?
- Quante volte ti sembra di non avere nessuno con cui parlare?
- Quante volte pensi di non poter tollerare di essere così solo?
- Quante volte ti senti come se nessuno ti capisse?
- Quante volte ti ritrovi ad aspettare che qualcuno ti chiami o scriva?
- Quante volte ti senti completamente solo?
- Quante volte ti senti incapace di raggiungere e comunicare con chi ti circonda?
- Quante volte ti senti affamato di compagnia?
- Quante volte pensi che sia difficile per te fare amicizia?
- Quante volte ti senti escluso ed escluso dagli altri?
Diciamo solo che è maggiore di 30. Ora cosa?
Prima di tutto, niente panico. Un test di dieci punti somministrato a casa non è la stessa cosa di una corretta valutazione psicologica. Ma se tu o tuo figlio avete ottenuto un punteggio superiore a 30 in questo test, potrebbe valere la pena menzionarlo al vostro medico, specialmente se quel punteggio è accompagnato da reali sentimenti di solitudine. È possibile che tu sia depresso e, in tal caso, sarebbe bene saperlo.
Anche se la depressione può essere esclusa, la solitudine è seria in sé e per sé, e non è il genere di cose che puoi permetterti di ignorare. I ricercatori hanno scoperto che la solitudine è collegata a depressione, rischio di suicidio, alcolismo, scarsa qualità del sonno, comportamento autodistruttivo e problemi di apprendimento e memoria. La solitudine cronica può anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità, problemi digestivi e infezioni.
Quindi, c'è una cura?
Childline, un servizio di consulenza per i bambini nel Regno Unito, suggerisce che i bambini che si sentono soli spesso diffidano degli altri (spesso perché sono stati feriti in passato) e trovano difficile fare amicizia. Una soluzione, suggerisce Childline, è che noi insegniamo ai nostri figli a selezionare gli amici intimi con più attenzione e ad accettare il fatto che alcune persone nella loro vita non sono "materiale di amici intimi". Suggeriscono inoltre di incoraggiare i bambini a impegnarsi in attività doposcuola, dove possono impegnarsi in un lavoro di squadra e sviluppare relazioni con altri bambini che condividono i loro interessi.
Purtroppo ci sono meno opzioni per papà soli. C'è la consulenza e tutti i soliti interventi medici e psicologici, ma uno dei primi passi potrebbe essere semplicemente riconoscere che la solitudine è normale. "Incolpare te stesso, insultarti, rimproverarti perché sei solo non è efficace e non accurato", psicologo e autore Karyn Hall ha scritto in Psicologia oggi.
“Sentirsi soli in assenza di connessioni significative è normale.”
Ma Hall sottolinea che non ci sono soluzioni rapide per la solitudine e che destigmatizzare la condizione è solo un pezzo del complesso puzzle della solitudine. "Non c'è un'idea o un percorso per passare dalla solitudine alla contentezza", scrive. "Un primo passo sembra essere l'accettazione senza giudizio".
