Questo periodo dell'anno apporta molti cambiamenti alla vita quotidiana di centinaia di milioni di persone: il il clima è più freddo, gli alberi sono nudi, i giorni di neve diventano abbondanti e le creature amichevoli sono meno visibili intorno al quartiere. Soprattutto nell'emisfero occidentale, questo periodo dell'anno è anche legato a molte feste e tradizioni gioiose. La maggior parte dei bambini e molti adulti sono stati entusiasti per questo periodo dell'anno a venire per mesi e amano l'aura delle celebrazioni, con i loro incontri, regali, biscotti, e-mail e cartoline.
Purtroppo, ci sono anche milioni di persone che devono affrontare le emozioni più oscure mentre il mondo si oscura letteralmente intorno a loro.
Il blues delle vacanze – quella sensazione di essere di umore più basso o più ansioso in mezzo al cambiamento significativo nel nostro ambiente e la moltitudine di fattori di stress che le vacanze possono portare – è un fenomeno che deve ancora essere studiato completamente. Tuttavia, come psichiatri accademici e ricercatori in neuroscienze, vediamo diversi fattori che contribuiscono a questa esperienza.
Perché sentirsi blu nella stagione rossa e verde?
Ci sono molti motivi per sentirsi stressati o addirittura sopraffatti in questo periodo dell'anno, oltre alle aspettative che ci circondano.
I ricordi delle vacanze passate, affettuosi o tristi, possono creare un senso di perdita in questo periodo dell'anno. Potremmo ritrovarci a mancare di persone che non sono più con noi, e portare avanti le stesse tradizioni senza di loro può essere un forte ricordo della loro assenza.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su La conversazione. Leggi il articolo originale di Linda Saab e Arash Javanbakht, Professori Assistenti di Psichiatria presso la Wayne State University.
Il senso di onere o obbligo, sia sociale che finanziario, può essere significativo. Possiamo essere coinvolti negli aspetti commerciali del regalo, volendo trovare l'oggetto perfetto per la famiglia e gli amici. Molti mettono gli occhi su regali speciali e spesso possiamo sentirci tesi nel tentativo di trovare un equilibrio tra rendere felici i nostri cari e impedire che i nostri conti bancari siano in nero.
È anche un momento di incontro con chi ci è vicino, che può suscitare tante emozioni, belle e brutte. Alcuni possono trovarsi lontani o senza legami stretti e finire isolati e ritirati, ulteriormente disconnessi dagli altri. D'altra parte, molte persone si sentono sopraffatte dalla combinazione di potlucks e Secret Santas che si accumulano attraverso più inviti, sia a scuola, lavoro, o da amici e familiari – lasciandoci con la difficile posizione di non voler deludere gli altri, pur non essendo completamente impoveriti da tutte le costanti socializzare.
grandi aspettative
Le persone spesso si sentono deluse quando la realtà non soddisfa le aspettative. Maggiore è la discrepanza, peggiori sono i sentimenti negativi. Uno di noi (Arash) si ritrova spesso a dire ai suoi pazienti: le fiabe dell'infanzia possono impostare un limite irrealistico nelle nostre menti sulla vita. Vorrei che ci raccontassero più storie vere, prendendo il male con il bene, poiché ci saremmo feriti di meno di fronte a realtà difficili della vita e imparassimo ad apprezzare in modo particolare le nostre buone fortune.
In questi giorni gli spettatori sono inondati di film di Natale e Capodanno, quasi tutti che suonano e sembrano fiabe. Le persone si sposano, si arricchiscono, si innamorano o si riconnettono con i loro cari. Anche gli eventi infelici dentro Un canto natalizio concludere con un lieto fine. Tutti questi, oltre all'esposizione solo a momenti felici e bellissimi regali (per gentile concessione di Babbo Natale), abbaglianti decorazioni natalizie, e pittoresche scene familiari sui social media, spesso creano un'aspettativa irrealistica su come questo periodo dell'anno "dovrebbe" Tatto.
La realtà è diversa, però, e al suo meglio non è sempre così colorata. Potrebbero esserci disaccordi su come, dove, cosa e chi della celebrazione, e non tutti i membri della famiglia, gli amici e i parenti vanno d'accordo alle feste. E poiché ci sentiamo più soli, potremmo ritrovarci a trascorrere più tempo immersi in TV e social media, portando a una maggiore esposizione a visioni irrealistiche delle vacanze e sentendosi peggio per il nostro situazione.
Quando il blu è una bandiera rossa?
Mentre molti sperimentano il "blues festivo" più transitorio in questo periodo dell'anno, è importante non perderne altro condizioni gravi come i cambiamenti stagionali dell'umore, che nel suo caso più grave porta alla depressione clinica, Compreso Disturbo affettivo stagionale. Il SAD consiste in episodi di depressione o un peggioramento della depressione esistente durante il tardo autunno e l'inizio dell'inverno. La persona può sentirsi depressa e senza speranza, o può avere difficoltà a concentrarsi, dormire o essere motivata - può persino sentirsi suicida. Poiché le nostre emozioni possono colorare i nostri pensieri e ricordi, una persona depressa può ricordare cose più negative ricordi, hanno una percezione e un'interpretazione più negativa degli eventi e si sentono turbati per il vacanze.
In tali casi, la tristezza è “coincidente” con le vacanze e non causata esclusivamente dalle sue circostanze. È importante cercare un aiuto professionale con SAD, poiché disponiamo di trattamenti efficaci, come farmaci e terapia della luce.
Cosa fare per ridurre al minimo il blues?
- Stabilire aspettative realistiche: una strategia prontamente disponibile è semplicemente riformulare le convinzioni che abbiamo su come "dovrebbero" essere le vacanze. Non tutte le feste andranno alla perfezione. Alcune decorazioni potrebbero rompersi, o i bambini potrebbero svegliarsi scontrosi o non essere euforici per i loro doni, ma questo non deve impedirci di goderci tutti i bei momenti.
- Stabilisci confini precisi: troppi inviti a eventi sociali? Troppe richieste finanziarie? Stabilisci limiti chiari su ciò che sei in grado e disposto a fare, sia che ciò significhi rifiutare un po' di social eventi e stabilire il proprio limite alla spesa quest'anno, concentrandosi maggiormente su esperienze significative oltre spese. Questo può essere passare del tempo con i propri cari o essere creativi con regali fatti in casa.
- Sentirsi solo? Ci sono molti modi per evitare di isolare questo periodo dell'anno. Raggiungere gli amici, fare volontariato presso rifugi per animali, enti di beneficenza locali o partecipare a incontri della comunità o gli eventi religiosi possono essere un ottimo modo per rimanere in contatto e allo stesso tempo portare felicità a noi stessi e agli altri.
- Creare nuovi ricordi: iniziare una nuova tradizione, da soli o con i propri cari, può aiutare a creare nuovi bei ricordi delle vacanze, non più oscurati dal passato.
- Abbi cura di te: è importante ricordare il valore della cura di sé, compreso mangiare e bere con moderazione (come alcol può peggiorare uno stato d'animo depresso), fare esercizio (anche una breve passeggiata) e regalarsi questo periodo festivo facendo qualcosa che Buon appetito.
Anche se il blues delle vacanze è spesso temporaneo, è importante identificare quando le cose sono passate alla depressione clinica, che è più grave e più duratura. Inoltre compromette il funzionamento quotidiano. Per questi sintomi è spesso utile e necessario cercare un aiuto professionale. Questo può consistere nella consulenza o nell'uso di farmaci, o entrambi, per aiutare a trattare i sintomi.
