Quando Nir Eyal scrisse il suo primo libro, Hooked: come costruire prodotti che formano l'abitudine, il mondo della tecnologia era un po' diverso. Si parlava poco di dipendenza da schermo. In effetti, la grande conversazione del momento era: perché il mio gadget è così difficile da usare? Come possiamo creare prodotti che le persone vogliono mantenere in ogni momento? Ecco perché Eyal ha scritto il suo primo libro, che ha agito come una sorta di primer psicologico su come creare una tecnologia che la gente non metterà giù. I tempi sono sicuramente cambiati. Ora, Eyal, come molti di noi, ha trovato se stesso distratto, lottando per metti giù il telefono e concentrati sulla sua famiglia. Non era colpa del tecnico, si rese conto. Era suo.
Il momento a-ha dell'esperto di tecnologia comportamentale è arrivato durante una giornata trascorsa con sua figlia. Hanno posto una domanda: "Se potessi avere un superpotere, cosa? superpotenza vorresti?" Eyal ricorda la domanda. Non ricorda la risposta. Stava guardando il suo telefono.
Da quel momento in poi, Eyal voleva capire come recuperare il suo tempo dalla dipendenza che aveva dalla tecnologia. Il suo nuovo libro, Indistrattabile: come controllare la tua attenzione e scegliere la tua vita analizza il motivo per cui ci distraiamo e funge da risorsa per trovare routine tecnologiche più sane e aiutare le persone capire che spesso ci rivolgiamo alla tecnologia quando non vogliamo affrontare i nostri sentimenti sgradevoli di noia o ansia. La nostra distrazione, in altre parole, è colpa nostra. Non i nostri telefoni. Sicuramente non i nostri telefoni. Capirlo, per Eyal, è fondamentale. Eyal potrebbe aver capovolto i lati per scrivere questo libro, ma è comunque convincente.
Qui, Eyal parla con Paterno su come prendi il controllo della tecnologia nella tua vita, perché la radice della distrazione sono le sensazioni emotive sgradevoli, e perché tempo sullo schermo per i bambini non è così male come tutti dicono che sia.
Hai deciso di concentrarti sul tempo davanti allo schermo e sulla distrazione perché ti sei trovato sempre più distratto come genitore.
Sì. È stato allora che ho capito che so come funzionano queste cose all'interno, in quanto insider del settore che comprende il potere della tecnologia persuasiva, e continuo a lottare con questo. Tutti i libri sull'argomento della distrazione tecnologica dicevano praticamente la stessa cosa: sbarazzati della tua tecnologia. La tecnologia è il male.
L'ho provato. Mi sono sbarazzato del mio laptop, ho preso il mio computer degli anni '90 senza connessione a Internet. Avevo un telefono senza app, e continuavo a distrarmi, perché dicevo: "Oh, lascia che organizzi il mio tavolo; oppure, fammi portare fuori la spazzatura, oppure, farò il bucato".
Ho comunque fatto di tutto per evitare il mio lavoro. Le distrazioni esistono da molto, molto tempo: guardiamo la tv, o leggiamo il giornale per i pettegolezzi di oggi, invece di essere presenti e fare ciò che si vuole veramente.
Quindi la tecnologia non era davvero il problema. La tecnologia è, semmai, il sintomo, non la malattia. La malattia è che non capiamo come affrontare la causa principale della nostra distrazione, che sono sensazioni emotive sgradevoli.
Cosa intendi?
Non si tratta solo di tecnologia. Va molto più in profondità di così. Dobbiamo essere in grado di dotare noi stessi e i nostri ragazzi di quella che io chiamo “l'abilità del secolo”: l'indistrabilità. Se pensi che il mondo ti stia distraendo adesso? Aspetta solo qualche anno.
Se non insegniamo ai nostri figli come essere indistratti, pur non essendo tecnofobici - i bambini devono sentirsi a proprio agio con la tecnologia - avranno paura della tecnologia. Non ne avranno il meglio.
Diventare indistruttibile significa vivere con integrità personale e fare ciò che dici di fare. Se dici che ti allenerai, fallo. Se dici che mangerai bene, fallo. Se dici che sarai pienamente presente con i tuoi cari o farai il lavoro che hai detto che avresti fatto al lavoro, fallo. Questo è l'obiettivo.
Stiamo certamente raggiungendo un momento in cui abbiamo bisogno di preparare il nostro cervello per gestire meglio le distrazioni.
Iniziamo con la definizione di distrazione. Cosa intendiamo quando diciamo distrazione? Il modo migliore per capire cosa è capire cosa non è. L'opposto della distrazione non è la concentrazione; l'opposto della distrazione è la trazione. Entrambe le parole derivano dalla stessa radice latina, che significa tirare, ed entrambe terminano con le stesse sei lettere, "Azione". Quindi, la trazione è qualsiasi azione che ti spinge verso ciò che vuoi fare. Cose che fai con intenzione. Se hai intenzione di guardare la televisione, bene. Questa è trazione. Se intendevi giocare a un videogioco o leggere il giornale, questa è trazione, purché prevedi di farlo in anticipo.
La distrazione è tutto ciò che ti allontana da ciò che hai intenzione di fare. Il fatto è che non puoi chiamare qualcosa una distrazione a meno che tu non sappia da cosa ti sta distraendo. La tecnologia non è malvagia; non sta sciogliendo il nostro cervello; non crea dipendenza per tutti. Ha solo bisogno di essere pianificato. Quindi, non controllare la tecnologia quando non hai niente di meglio da fare. Usalo nel tuo programma. Ho tempo nel mio programma, nella mia giornata, per i social media. È qualcosa che apprezzo. Mi piace connettermi con gli amici e rimanere aggiornato sul mio settore e raggiungere i lettori del mio libro. Ma è previsto per i miei tempi. Non è qualcosa a cui mi rivolgo in base ai miei due trigger.
Quali sono i tuoi due trigger?
Con questo intendo due cose: trigger esterni e trigger interni. I trigger esterni sono ciò a cui pensiamo di solito: i ping, gli anelli, il notifiche. Tutte queste cose nel nostro ambiente ci spingono verso la trazione o la distrazione. Non sono necessariamente cattivi. Un promemoria sul telefono che ti dice che è ora di allenarti? È fantastico.
Ma se è una notifica sul tuo telefono mentre sei con tua figlia, come lo ero io, e ti porta fuori strada, è una distrazione. Questo non ti sta servendo. La domanda con quei trigger esterni è chiedersi: Questo trigger esterno mi sta servendo o lo sto servendo io?
Questo ha senso. È molto Marie Kondo.
Se il trigger esterno ti sta servendo, tienilo. Se non lo è, torna indietro. Non c'è motivo per cui non puoi modificare quelle notifiche per assicurarti che non ti portino costantemente verso la distrazione.
Ma la causa principale della maggior parte delle distrazioni non è ciò che è fuori di noi: è ciò che sta succedendo dentro di noi. Questi sono questi stati emotivi spiacevoli quando siamo annoiati. Controlliamo ESPN, i prezzi delle azioni, andiamo su Reddit. Se siamo soli, andiamo su Facebook; incerto, noi Google.
Riconoscere perché stiamo cercando una via di fuga dal nostro disagio è fondamentale. Se non lo affrontiamo, qualcosa ci distrarrà sempre. Questa generazione ha gli smartphone e l'ultima aveva la televisione. Se non capiamo perché stiamo cercando di scappare - da quale sensazione spiacevole stiamo cercando di scappare - la distrazione è sempre il modo per prenderci.
Quindi ci sono quattro passaggi: il primo passo è padroneggiare i trigger interni, il secondo passo è trovare il tempo per la trazione. Il terzo passo è l'hacking: per essere sicuri che la tua tecnologia ti serve. E poi, finalmente, possiamo prevenire le distrazioni con i patti. Questi sono gli impegni che prendiamo con noi stessi e con le altre persone per assicurarci che ci sia una sorta di attrito o sforzo coinvolto nel distrarci in modo da poterne fare di meno.
Questi quattro passaggi sono, immagino, gli stessi che insegneresti ai bambini.
Sì. Dobbiamo assicurarci che per i bambini la maggior parte della loro giornata sia già pianificata, perché sono a scuola la maggior parte della giornata. Quando tornano a casa, hanno tempo per fare le cose che devono fare? Hanno tempo per fare le cose che vogliono fare?
Nessuno studio ha dimostrato che due ore o meno di tempo davanti allo schermo extra curricolare e adeguato all'età abbiano eventuali effetti negativi sui bambini. I genitori dovrebbero sedersi con i propri figli e parlare di quanto tempo vogliono online. Finché quel contenuto è appropriato all'età, va bene. Quando mia figlia aveva solo 5 anni, ci siamo seduti con lei e le abbiamo chiesto quanto tempo voleva, visto che il costo del tempo sullo schermo semplicemente non sta facendo qualcos'altro: passare il tempo con i suoi amici fuori o giocare con la mamma e papà.
Ha detto, "due episodi". Intendeva due episodi di Netflix, circa 45 minuti. A quel tempo, avevamo un forno a microonde che era sotto il bancone. Poteva digitare quanto tempo le serviva, quindi ci metteva 45 minuti, impostava il timer e poi il microonde diceva: "okay!" ha suonato a 45 minuti.
Oggi utilizza effettivamente strumenti sui dispositivi, come il tempo sullo schermo su iOS di Apple o Alexa. E il bello è che non sono il cattivo. L'Amazon Alexa che si è impostata le sta dicendo che il tempo è scaduto. Il secondo grande vantaggio è che ora ha imparato un'abilità che avrà per il resto della sua vita.
Cosa intendi?
Non stiamo allevando bambini. Stiamo crescendo i futuri adulti. Dobbiamo aiutare i bambini ad apprendere queste abilità. Se non lo fanno, sappiamo cosa succederà quando andranno a casa di un amico o andranno al college. Senza quell'abilità, faranno comunque quello che vogliono. Dobbiamo addestrarli con questa abilità in modo che possano diventare loro stessi indistruttibili. Va benissimo che tuo figlio abbia tempo durante la giornata per guardare contenuti adatti all'età su Netflix o per giocare ai videogiochi. Va bene! Finché è programmato.
Ora passiamo ai trigger esterni: bambini bisogno di un sonno adeguato. È già abbastanza brutto che la scuola inizi così presto e che i bambini non dormano abbastanza e i compiti li tengono svegli la notte. Non riesco a pensare a una buona ragione per cui un bambino sano abbia bisogno di un televisore nella sua camera da letto. Non capisco perché nostro figlio abbia bisogno di un computer nella sua stanza. Non hanno bisogno di dormire con il loro smartphone. Quella roba dovrebbe essere tenuta fuori.
Il terzo riguarda i patti. C'è questa fantastica app chiamata Forest. Componi quanto tempo di lavoro concentrato vuoi fare. Premi vai e questo albero virtuale è piantato. Se prendi il telefono e ci fai qualcosa, l'albero virtuale muore. Più non usi il telefono, più cresci questa foresta di concentrazione. È un'ottima app, è gratuita e aiuta mia figlia a rimanere concentrata. Puoi usare la tecnologia per bloccare le distrazioni tecnologiche.
Se ci chiediamo: Perché i bambini abusano della tecnologia? Dobbiamo capire che questa roba non vive nel vuoto. Se ci siamo magicamente sbarazzati di Fortnite, Instagram e TikTok, pensiamo davvero che i bambini inizieranno a leggere Shakespeare e Chaucer nel loro tempo libero?
Affatto.
Ovviamente no. I bambini hanno fatto ogni genere di cose con i loro tempi che i genitori disapprovano per molto, molto tempo... I bambini faranno qualcosa con il loro tempo - lo hanno sempre fatto. Si tratta di minimizzazione del danno. Per molti ragazzi dobbiamo chiederci: cosa farebbero invece?
Dai ai bambini il tempo di interagire tra loro. Gli studi hanno scoperto che da quando abbiamo iniziato a registrare quanto tempo i bambini hanno per il gioco libero, il gioco libero è ai minimi storici. Questo è il motivo per cui i bambini sono così psicologicamente fragili oggi. Una cosa è quando i tuoi genitori o il tuo allenatore ti dicono di fare qualcosa. È un altro quando il tuo pari ti dice: "Se non cambi il modo in cui ti comporti, non giocherò con te, sei cattivo". Ne abbiamo bisogno. Questa è la cosa più importante che puoi fare per tuo figlio. Lasciali giocare. Ma non lo facciamo più perché i nostri figli sono così iper programmati tra Kumon e le lezioni e gli allenamenti di baseball che non abbiamo tempo per il gioco libero.
Allora, dove vanno i bambini per interagire? Tic toc! Instagram! È lì che vanno, proprio come facevamo noi al telefono. Ecco dove vanno. Non ho intenzione di dire che questi strumenti siano utili per loro: un uso eccessivo è dannoso. Ma se vogliamo arginare l'abuso, dobbiamo capire perché stanno abusando. Se non lo facciamo, stiamo mettendo un cerotto su uno squarcio.
