Conflitto non viene naturale a molti. Non tutti si sentono a proprio agio nel discutere la propria opinione o addirittura impegnarsi in un discussione. Ma evitando disaccordi o grandi combattimenti tutto sommato non è salutare e imparante come litigare è una parte importante dell'essere un adulto capace. Quindi, se ti capita di essere qualcuno il cui istinto naturale è quello di non combattere in primo luogo, come puoi migliorarti?
Secondo Sherri Williams, a matrimonio e terapista familiare con sede a Pittsburgh, il modo per affrontare i litigi è capire se sei una tartaruga o un orso. Porta con noi. Le tartarughe, dice, tendono a elaborare internamente e hanno bisogno di tempo per capire le cose e raccogliere i loro pensieri. Gli orsi, tuttavia, sono processori esterni e lasciano uscire tutto. La domanda allora diventa come può il naturalmente passivo combatterlo con il più incentrato sul conflitto?
Come con tutti i tipi di lotte basate sulla personalità, autocoscienza è essenziale. Se sei più naturalmente passivo, secondo Williams, allora durante le discussioni devi imparare a concederti più tempo per elaborare i tuoi pensieri. "Le tartarughe devono stabilire dei limiti e chiedere un timeout quando la discussione diventa improduttiva o la tartaruga si sente sopraffatta", dice.
Se il tuo partner non rispetterà la richiesta verbale, sta a te informare semplicemente l'altro che stai prendendo una pausa e, questa è la chiave, dare il tuo partner un lasso di tempo per tornare alla conversazione in modo che si presenti come una tattica necessaria piuttosto che un modo per evitare la discussione del tutto. Prova: ho bisogno di tempo per elaborare; Torno tra 30 minuti.
Durante i tempi di inattività, è il momento di porsi alcune domande o sviluppare alcune tecniche per aiutarti ad affrontare l'argomento in modo più costruttivo. “Alcune domande utili da esplorare sono: qual è il mio bisogno insoddisfatto qui? Qual è l'equivoco? Come ha senso che il mio partner sia così arrabbiato? Qual è il loro bisogno?"
Questo tempo dovrebbe essere utilizzato, secondo Williams, anche per fare alcuni esercizi o attività costruttive che potrebbero aiutarli a organizzare i loro pensieri. Suggerisce di annotare rapidamente alcuni pensieri per mettere ordine nei propri sentimenti. Oppure, se ti senti particolarmente ansioso, fai una passeggiata per bruciare energia e aiutarti a elaborare.
In generale, l'autoesame e la riflessione sono importanti per arrivare alla radice della propria passività, afferma Laurie Endicott Thomas, autrice di Non dare da mangiare ai narcisisti! La mitologia e la scienza della salute mentale, che aggiunge che le persone passive hanno bisogno di chiedersi costantemente perché sono così per evitare di evitare i propri problemi.
"Stai evitando la discussione a causa dell'ansia generale?" lei chiede. “Se è così, allora devi imparare che il cielo non cadrà se parli per te stesso in modo ragionevole. L'evitamento può innescare un circolo vizioso. Se eviti le cose che temi, ti allenerai a continuare ad avere paura”.
Le persone che tendono a evitare le discussioni lo fanno perché non hanno voglia di addentrarsi nei drammi per piccole cose. Ma quelle piccole cose alla fine sembrano una cosa grande che ti fa reagire in modo eccessivo.
"Quando finalmente raggiungi il tuo limite, potrebbe essere una cosa relativamente piccola", afferma Thomas. “Di conseguenza, la tua reazione a quella piccola cosa può sembrare sproporzionata. Quindi dovrai tracciare e imporre limiti ragionevoli prima di perdere la calma".
Non è un segreto che le persone passive odiano il conflitto e lo trovino scomodo, a causa della paura o del rifiuto o chiedendosi cosa accadrà se vengono improvvisamente messi in difficoltà. Ma, secondo l'assistente sociale coniugale Laura MacLeod, il combattimento efficace arriva quando la persona passiva rimane concentrata e considera il conflitto come un problema da risolvere.
"Attenti ai fatti", dice. “Se l'altra persona si arrabbia o si accusa, dillo. 'Sei molto aggressivo. Sei fuori strada. Non è quello che ho detto.' Affermare ciò che vedi - solo l'osservazione - riporta l'argomento in un luogo civile e puoi elaborare i fatti della questione ", dice. “Sii metodico e chiaro.” E, nel probabile risultato, inizierai a capire che gli argomenti non sono un grosso problema.
